7 Veilige oefeninge vir mense met hartversaking

Gereelde aerobiese oefening het baie voordele vir die gesondheid. Dit verbeter hart en long gesondheid, verlaag hoë bloeddruk, en kan selfs help om gewig te verloor. En as jy gediagnoseer is met hartversaking, dit is veral belangrik.

"Daily aerobiese aktiwiteit in redelike hoeveelhede is die een ding wat ons weet dit is werklik voordelig en kan uitkomste vir hartpasiënte te verbeter," sê Zubin Eapen, besturende direkteur, mede-professor van medisyne by Duke Universiteit en direkteur van die Duke Hartversaking dieselfde dag Toegang Clinic in Durham, Noord-Carolina.

Of jy reeds aktief is, kan jou dokter of `n rehabilitasie spesialis `n gestruktureerde, toesig hart rehab program aanbeveel by `n plaaslike hospitaal of buitepasiënte fasiliteit om jou begin. Baie dokters, en selfs meer pasiënte, sien hart rehab eenvoudig as `n opsie, maar in werklikheid is dit `n noodsaaklike deel van beter en beter voel kan wees, sê dr Eapen.

Sodra jy jou program klaar is, sê hy, "die idee is vir jou om voort te gaan veilig te oefen om in stand te hou of te verbeter jou hart funksie."

Wat beskou as `n veilige vlak van inspanning natuurlik, hang af van jou toestand, so gaan met jou dokter voor die aanvang van enige vorm van oefening, Eapen voeg.

Hoe om te begin met oefening

Kenners beveel `n 5- tot 10-minuut warm-up van strek of rond te beweeg voor die aanvang van jou oefensessie, sowel as `n cooldown na oefening.

"Oor die algemeen, jou doel is om na te streef vir 25 tot 30 minute van `n soort van volgehoue, lae-vlak aerobiese aktiwiteit per dag - `n week nie een of twee keer - elke dag,"Sê Clyde W. Yancy, besturende direkteur, hoof van die afdeling van kardiologie-medisyne by die Noordwes-Universiteit se Feinberg Skool vir Geneeskunde en mede-direkteur van die Bluhm kardiovaskulêre Instituut by Noordwes-gedenkhospitaal in Chicago.

Gewigoptel, of enige vorm van `n skielike beweging soos wat betrokke is in isometriese oefeninge, word nie aanbeveel, Dr. Yancy sê, "want dit sit `n aansienlike las op die hart. Wanneer jy dit doen om `n hartspier wat reeds swak is, kan jy eintlik veroorsaak meer verswakking, of selfs `n onreëlmatige hartritme. "

Om jou te beweeg te kry, hier is sewe veilige oefening opsies om van te kies, insluitend `n paar verrassings.

1. Walk the Walk

Die top-gegradeerde keuse vir aerobiese aktiwiteit is loop, want al wat dit verg is veter `n goeie paar skoene. Volgens die American Heart Association (AHA), flink stap verleen dieselfde voordele vir die gesondheid as intense hardloop, insluitend die bevordering van die hartspier en die verlaging van cholesterolvlakke.

Stap is ook maklik om te werk in jou dag: Neem jou hond vir `n langer loop, of parkeer jou motor verder van die mall ingang of die supermark. As die weer is nie te warm, neem `n lekker wandeling rondom jou plaaslike park of langs `n pad deur die water. "Die idee is om op en oor, en die integrasie van fisiese aktiwiteit as deel van jou lewenstyl roetine," sê Yancy.

2. Kry jou voete nat

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

As jy gemaklik in die water is, swem is een van die beste lae-impak oefeninge vir die versterking van jou hart en longe. Plus, daar is `n ontspannende, meditatiewe kant te swem rondtes en laat jou gedagtes te dryf.

"Selfs al is jy nie `n swemmer, daar is baie maniere om kreatief te kry in die swembad," sê Eapen. "Dink aan loop in die vlak kant of doen lig water aerobics. Daardie aktiwiteite is nie net goed vir kardiovaskulêre fiksheid, "sê hy. "Uit `n ortopediese perspektief, dryfvermoë die water se kussings die liggaam, maak dit makliker op die gewrigte."

3.Spin jou wiele

A stilstaande fiets is dikwels aanbeveel vir hartversaking pasiënte, veral diegene wat oorgewig is, omdat die pomp been aksie werk die hart en longe sonder om stres op die rug, heupe, knieë, of enkels. As jy goed doen en jy daarvoor, met alle middele te neem jou pad fiets uit vir `n spin, sê Yancy. hou net `n ogie oor die weer: Moenie buite uit te oefen as dit warm en vogtige of baie koud, as uiterste temperature kan inmeng met sirkulasie en maak asemhaling. En wees seker om te bly gehidreer, maar wees versigtig om nie die vloeistowwe oordoen.

4. Probeer die elliptiese afrigter

Die elliptiese masjien, `n kruis-afrigter dis half treadmill, half stilstaande fiets, bied `n goeie lae-impak aërobiese oefensessie, en jy kan weerstand die masjien se afhangende van jou fiksheidsvlak te pas. Die meeste elliptische het roerende bolyf handvatsels of pale waarmee jy beide jou arms en jou bene te oefen vir `n full body workout - `n goeie ding vir hartpasiënte, volgens die Mayo Clinic. Bring `n paar musiek en jou oor knoppe om jou te help die tred te hou.

5. Tennis, Enigiemand?

Hierdie een kan jy verras! As jou dokter het afgeteken en jy kan hou `n bestendige spel, Yancy sê dat tennis is goed vir baie pasiënte, wat dikwels meer as wat hulle dink hulle kan doen. Trouens, `n klein studie gepubliseer in Junie 2013 in die Journal of Sports Science medisyne op `n lae-risiko pasiënte wat gehad het hartaanvalle bevind dat `n program van gemodifiseerde tennis gelei tot fisiologiese "veranderinge [wat verminder] kardiovaskulêre risiko." Die navorsers het voorgestel die ontwikkeling van nuwe hart rehab programme wat gebaseer is op sekere sportsoorte soos `n alternatief vir die gewone keuses (stilstaande fiets, loop bande, en dies meer). Hul denke was dat as ons oefening meer pret kan maak, dan meer pasiënte sal vashou aan `n program.

6. Kry jou hande vuil Tuinmaak

Wie het geweet dat hark, skoffel, en koester jou tuin kwalifiseer as `n matige-intensiteit fisiese aktiwiteit? Wel, dit doen. Behalwe hark en skoffel, grawe, deklaagbewerking, skoffel, saai, oes, water, en uitplant al meet up. Net kyk na die hitte, sê Eapen. "In die regte klimaat, en onder die regte omstandighede, tuinmaak is `n goeie voorbeeld van `n aerobiese aktiwiteit wat pasiënte kan geniet."

7. Oefen Joga

Video: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

Daar is nou 36.000.000 Amerikaners oefen joga, en studies het getoon dat joga voordele baie aspekte van kardiovaskulêre gesondheid. `N groeiende liggaam van navorsing van die Johns Hopkins Medicine in Baltimore toon dat die beoefening van joga kan help diegene herstel van alle vorme van kardiovaskulêre probleme, insluitend mense met hartversaking.

Soos met enige ander aktiwiteit, sê Eapen, gaan met jou dokter om seker te maak jy neem is op `n vlak van inspanning wat geskik is vir jou. Sekere vorme van joga kan veiliger vir jou as ander, en mense met `n hoë bloeddruk mag nodig wees om veral inhou verander. "Terwyl ons nie veel [hard] bewyse het, enige aktiwiteite wat stres en angs kan verminder - wat joga, asook tai chi en meditasie sluit - is goed vir hartpasiënte, en eintlik vir almal," sê Eapen.

"Daar is `n paar interessante navorsing wat daarop dui dat daar is eintlik `n fisiologiese voordeel op bloedvate kort nadat jy joga doen - `n volgehoue ​​voordeel," sê Yancy. "So asof ons nie heeltemal kan sê dis terapeutiese, vir wat dit doen vir `n paar pasiënte - gemoedsrus, ontspanning, en stres vermindering -. Wat sin maak vir my"