Is kardiovaskulêre oefening sleg vir jou gesondheid?

Watter tipe kardio oefening is die beste? My antwoord op hierdie vraag is dikwels, "Enige oefening behalwe jou huidige oefening obsessie."

Runners ontwikkel meniscus trane en degeneratiewe knieë. Swemmers ontwikkel dikwels trane in die rotatorkraagspiere van die skouer. Roeiers kan lae rug probleme ontwikkel. Avid selfoon texters ontwikkel tendonitis in die vingers (sommige tieners het die geval dat SMS is `n vorm van oefening aangevoer). Mense wil dikwels weet of hul gunsteling kardio oefening is sleg vir hulle.

My antwoord is altyd ja. `N enkele aktiwiteit gedoen vir `n lang tyd gaan `n negatiewe uitwerking op sekere gewrigte in jou liggaam het. Runners, byvoorbeeld, sal `n groot hart voordeel uit hardloop. Die knieë egter, neem `n ware klop. Hierdie degeneratiewe uitwerking kan beperk word in mense wat relatief lig in gewig, maar die skade sal steeds teenwoordig wees.

Spiere is ook geneig om te akkommodeer om `n bepaalde aktiwiteit, wat dikwels lei tot `n wanbalans. Mense wat uitsluitlik loop is geneig om te veel krag in die dyspiere en hip flexors ontwikkel, terwyl underutilizing die boud spiere.

My raad aan pasiënte wat ly aan gesamentlike trauma wat veroorsaak word deur hul gunsteling oefening is dit: Kry `n paar nuwe gunsteling oefeninge en wissel jou roetine. Die elliptiese masjien gebruik word in baie gym instellings het reeds gewys dat minder van `n impak op die knieë as loop het nie. Ry `n fiets is ook baie minder traumaties op die knieë. As jy gewrigspyn uit hardloop vier keer per week, probeer fietsry een keer `n week, elliptiese opleiding een keer `n week, gewig opleiding een keer `n week, en een keer `n week hardloop in plaas. Jou gewrigte en spiere sal waarskynlik dankie vir die verandering.

Soos vir ons ywerige SMS gehoor, as jy meer as drie boodskappe van dieselfde vriend in `n kort tydperk van die tyd te stuur of te ontvang, beteken dit nie uitmaak wat `n werklike gesprek? Bel jou vriend in plaas. Aktiwiteit verskeidenheid is die sleutel tot die behoud van jou gewrig en spier gesondheid vir die langtermyn.

Hoe het jy jou gewoontes verander na `n besering te akkommodeer? Deel asseblief jou kommentaar hieronder.