7 Gedagtes wat jou gewig te verloor doelwitte te saboteer

Foto deur Jeffrey Coolidge / Getty Images

Wanneer dit kom by die gewig te verloor, kan jou eie gemoed jou grootste vyand wees, of dit self uit `n oefensessie praat of gooi `n geestelike uitbarsting wanneer jou maer kollega oorgee in nog `n handvol van die kantoor MMS (Waar is sy hulle om ?? Ek bedoel, ernstig. Waar?!?). So hard soos dit kan lyk, die verandering van jou innerlike dialoog is noodsaaklik vir die slaan van jou doelwitte-en dit neem `n groot deel van die stres en drama uit die reis. "Dit is heeltemal moontlik om die selfvernietigende gedagtes herk are," sê celebrity afrigter Rachel Cosgrove.

Leer om hierdie 7 vernietigende gedagtes asblik vir `n meer positiewe uitkyk, en jy kan die proses van die val pond vind is eintlik-glo dit of nie-eerder aangenaam te maak.

Vernietigende gedagte: "Ek moet myself nie ontneem."
Hoeveel keer het hierdie gedagte gekruis jou gedagtes as jy staar af die broodmandjie of oorweging nagereg? Na alles, is almal kry om dié dinge eet. Maar sodra jy afgaan hierdie pad, dit is baie moeilik om te hou by `n gesonde eetplan sonder om te voel soos jou lewe suig. Die resultaat: Jy grot. En as dit gereeld gebeur, is dit die behoud van jou uit slaan jou doelwitte te bereik.
Verander dit: Die presiese definisie van "ontneming" is: die skadelike gebrek aan materiële voordele oorweeg word om basiese, vereis in `n samelewing wees. Die sleutel woord hier: noodsaaklikhede. Kos, in die algemeen, is beslis `n noodsaaklikheid. Maar `n poeding? Jy kry die punt. So die volgende keer hierdie gedink fluister oor jou brein, neem `n stap terug en vra jouself twee vrae. 1: Ek regtig myself ontneem van `n noodsaaklikheid? En 2: As ek nie my eetgewoontes verander, wat ek regtig myself ontneem van? Die antwoord: `n gesonder, gelukkiger lewe. Hou dit in gedagte en jy sal gelukkig slaag om die rommel, sê Cosgrove.

Video: Words at War: They Shall Inherit the Earth / War Tide / Condition Red

Vernietigende gedagte: "Ek sal môre begin."
Dit is `n krisis nie, is dit nie? Ons het al gesê dit om onsself op een of ander punt, of dit was oor die skoonmaak van ons eet of om terug na ons workouts. En ons weet ook wat gewoonlik gebeur: "môre" nooit kom en jy vashaak in `n bose kringloop van uitstel verandering.
Verander dit: Die oomblik wat jy dink "ek sal môre begin," vra jouself wat min stap vorentoe kan jy NOU maak. Nie later in die dag, maar die presiese oomblik. Kan jy `n klein tweak met wat jy oor om te bestel vir middagete, of hervul jou water glas voordat jy `n ander e-pos tik is maak? Dit mag dalk voel skrikwekkend om veranderinge aan te bring, maar hoe gouer jy begin, hoe gouer sal jy resultate sien. Jy kan dit doen.

Vernietigende gedagte: "Ek het nie die tyd."

Video: Red Tea Detox

Foto deur Anthony HARVIE / Getty Images

Wanneer jy uit die gewoonte van gereelde oefening, dit is al te maklik om dit te blameer op jou besige skedule-daar is net 24 uur in `n dag, of hoe? Maar hier is die ding, jou dae is nooit gaan kry meer. "Mense het altyd praat oor die vind van die tyd om te oefen," sê Cosgrove, "maar dit is nêrens te vinde nie. Jy moet die tyd maak vir jouself."
Verander dit: In plaas daarvan om jouself te vertel, "Ek het nie tyd nie," sê: "Ek kies vandag om nie te oefen. In plaas daarvan, ek kies om TV te kyk, of laat bly by die werk," of wat ookal anders wat jy het gaan op. Herinner jouself dat jy `n keuse oor hoe om jou tyd te spandeer, maak dit `n veel moeiliker om jouself te laat uit die haak-maar dit is ook bemagtig. Dit herinner jou dat jy beheer oor jou dag en wat gebeur binne die 24 uur het nie. As jy `n oefensessie is draai, dis OK, maar doen dit omdat jy wil.

Vernietigende gedagte: "Niemand anders het om so hard as wat ek doen werk."
Ons almal geniet ons innerlike drama queen van tyd tot tyd, maar kom ons wees ware: Seker, daar is mense daar buite wat dit het makliker as jy. Maar daar is baie van die mense wat dit het harder, ook, en sommige van hulle is nog steeds maniere te vind om hul genetika en situasies te slim te wees om beheer oor hul gesondheid te neem. "Net sê dié soort nederlaag denke uit gee dit hard krag," sê Cosgrove. "As jy dit sê lank genoeg is, sal dit begin om waar te wees."
Verander dit: Vervang die negatiewe mantra met iets positiefs, soos, "Ek is vasbeslote om suksesvol te wees," en kyk hoe vinnig dinge verander. In plaas van die woning op die dinge wat jy nie kan verander nie, fokus op die verbetering van die dinge wat jy kan. En selfs al is dit nie lyk soos dit, onthou-jy`s in beheer. (Uitteken hierdie ander fiksheid mantras wat kan help motiveer jou.)

Vernietigende gedagte: "Ek het net `n stadige metabolisme."
As jy goed eet en uit te werk gereeld, maar nog steeds nie sien die resultate, dit is beslis makliker om dit te blameer op jou gene as `n harde blik op wat jy doen-of gaan nie doen nie. En terwyl dit waar is dat sommige mense geneties ingestel is om oorgewig, daar is tonne van moontlikhede vir hoekom jy nie gewig verloor, die meeste van hulle voorste terug na jou eie gewoontes.
Verander dit: In plaas daarvan om terug te sit en die blaam op iets wat jy nie kan beheer, te vervang wat-krag beroof gedagte met die waarheid: "Ek het die mag om my gesondheid en fiksheid te verander." Of dit nou pas in `n paar spiere te bou beweeg dwarsdeur jou dag, versterking van die intensiteit van jou workouts, of die keuse van slimmer snacks, daar is baie van die dinge wat jy kan doen om stap tot jou metabolisme-en nie een van hulle te betrek wys die vinger na iets buite jou beheer.

Vernietigende gedagte: "Ek sal net `n paar happies."

Foto deur Brian Klutch / Getty Images

Hoeveel keer het ons al vertel onsself dat leuen, net om te likwideer skraap die bodem van die roomys bad? As jy besluit om "gee in" `n kos, is jy waarskynlik gaan skuldig "verneuk" op jou dieet voor die eerste hap treffers jou smaakknoppies te voel. En wanneer jy skuldig voel, jy is geneig om te neig om meer te eet ... wel, jy weet hoe dit gaan.
Verander dit: Wees eerlik met jouself. As jy gaan om te geniet, maak die keuse om te geniet elke enkele byt, en dan beweeg op tot gesonder kos by jou volgende maaltyd. Navorsing toon dat mense wat hulself vergewe vir dieet glip-ups is baie meer geneig om terug te gesond gaan eet die volgende keer wat hulle haal die vurk.

Vernietigende gedagte: "Ek het vandag, ek verdien dit hanteer."
Dit is aanloklik om jouself te beloon nadat `n taai oefensessie, maar jou ware beloning moet die gesonder lewe jy werk in die rigting van-nie `n stukkie van die sjokolade koek wees. Plus, navorsing toon dat wanneer ons probeer en beloon ons met kos na oefening, kan ons eintlik beland overcompensating en neem in selfs meer kalorieë as ons net verbrand af. Eet na `n oefensessie moet wees oor brandstof, nie die verwydering van al jou harde werk.
Verander dit: In plaas van kwyl oor `n soet verrassing, bly gefokus op jou doel en hoe groot jy voel uit om jou sweet op. Dan, faktor in hoe die kos wat jy oor om te eet sal beïnvloed wat gelukkig buzz is. Sal dit maak jou beter, of traag en gebuk gaan voel? As dit die laasgenoemde, dink, "Ek het vandag, ek voel goed. Hoekom ruïneer dit?" en hervul met `n gesonder opsie.