157 Pounds verloor: Erica druppels helfte haar liggaam gewig in `n jaar

naam: Erica Lugo

ouderdom: 29

Hoogte: 5`11 "

voor: 322 lbs.

na: 165 lbs.

Wat was die keerpunt wat jy gevra word om gewig te verloor?

My seun, wat sowat 2 by die tyd was, het my gevra om te speel op die vloer met hom. Ek sit op die rusbank en die blote gedagte van opstaan, gehou op die vloer, en om te haal die speelgoed was so uitputtend dat ek het vir hom gesê nee. Dit was vreesaanjaend. Ek het vir myself te weeg en het 322 pond op die skaal. My hart gesink het.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor? 

Ek het swaar sedert middel van die skool. Ek het altyd probeer om gewig te verloor. Maar wanneer ek af die skaal op daardie dag, het ek `n skakelaar op sy beurt. Die volgende dag het ek was volskaalse gereed om die gewig te verloor! Ek het eintlik het my eerste 122 pond in die eerste 13 maande. Ek het geleer pasiënt oor die res van die gewigsverlies te wees. Ek het getinte en gebou spiere die res van my reis. Ek is nog aan die gang!

Hoe het jy begin?

Ek het dit net. Want ek het altyd probeer om gewig te verloor, ek onthou hoe uitputtend en oorweldigende dit het probeer om die perfekte dieet plan of gewigsverlies truuk vind. Hierdie keer het ek vas met die basiese beginsels. Minder kalorieë in, meer kalorieë uit. Ek afgelaai die MyFitnessPal app op my selfoon en begin daar.

Wat was jou grootste uitdaging?

Ek is `n binge eter - ek is steeds. Ek het oomblikke wat snellers vir me- hulle maak my wil alles eet in die kombuis, insluitend die kas. Ek eet `n boks van pop terte, graan, en `n hele pakket van koekies in een drank voor.

Was daar tye wat jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Ek dink as jy nie daardie oomblikke jou reis is nie eerlik nie. Ek het daardie oomblikke maandelikse. Ek nagespoor en gedeel al my gewig te verloor op Instagram, wat gehelp het om my gemotiveerd. Maar `n keer, het ek gevind dat `n webwerf waar mense praat oor bekende bloggers - die dinge wat hulle sê oor my en my gesin, hoe ek praat, en hoe ek aantrek was so seer. Ek wou stop deel van my storie. Ek het gevoel asof hierdie mense was wat kwetsend, dit was nie die moeite werd. Maar ek gebreek daaruit. Een frase sal altyd vashou aan my: "As hulle jou nie persoonlik ken nie, moet dit nie persoonlik opneem nie."

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

jy altyd hoef te skakel jou oefensessie roetines. Jy wil nie jou liggaam ooit gewoond raak aan iets.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek hou daarvan om my workouts pret te maak deur die behoud van hulle eenvoudig nie. Ek het nie `n roetine, en ek dink dit is hoekom ek suksesvol gewees het. My workouts kan enigiets van 15 stelle van HIIT na 60 minute van cardio na 90 minute van `n been oefensessie en `n paar ab oefeninge wees. Ek doen seker te maak ek sweet en spandeer ten minste 60 minute in die gimnasium. Ek is verslaaf aan sweet. Sodra ek sien daardie stukjes en krummels rol, ek daag myself amper `n swembad by die tyd ek klaar wees.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ek is `n skepsel van die gewoonte. Ontbyt is altyd vyf eierwitte en `n koring Engels muffin. Twee uur later is dit `n nie-vet jogurt. Middagete is gewoonlik 4 onse n maer vleis, 1/2 koppie van `n carb, en baie van die groente. My mid-middag snack is `n maer vleis en `n paar groente, suiker vrye Jello, of 100-kalorie springmielies. Ek het nie ontneem myself- ek net oefen moderering. Aandete is gewoonlik dieselfde as middagete, en ek het `n proteïen skud na my workouts.

Hoe het om gewig te verloor verander jou lewe?

Eenvoudig: Dis nou amptelik my lewe. Voordat ek laat die gewig definieer my en my grense. Nou ja, ek doen nie. Ek maak die reëls. Ek het gelukkig genoeg is om in staat wees om mense te help nie. Sommige mense moet selfs sê ek inspireer hulle, wat nog waai my gedagtes tot vandag toe. Die feit dat ek kan gaan slaap tevrede met wie ek is en weet dat iemand sien my transformasie foto`s en is geïnspireer - dis genoeg vir my!

Het jy enige raad vir diegene wat probeer om gewig te verloor?

Ja! Ophou om gewig te verloor of om gesond soos `n karwei! Ons is mammas, vroue, dogters - ons het nie genoeg take in hierdie rolle. Ons hoef nie te maak wat ons vir onsself doen `n karwei. Maak hierdie pret. Dit is jou tyd! Leer om die gimnasium te maak jou gelukkig plek: Koop `n nuwe oefensessie tank- aflaai `n paar nuwe jams- maak vriende daar en dink aan hulle as gesin.

Volg Erica se gewigsverlies reis op haar webwerf, en op Instagram en Facebook.