Hoe kognitiewe gedrag terapie kan jou help om op te hou rook

ByBarbara Robb

Medies nagegaan byLindsey Marcellin, MD, MPH

As jou hantering metode verkies vir stres kom in `n pakkie van 25, kan jy huiwerig wees om op te hou rook - na alles, hoe anders sal jy dit hanteer hoë druk situasies? Gooi in ander selfvernietigende gedagtes - "Die skade is gedoen, so hoekom moet ek ophou rook nou?" - en jy het baie van die redes wat jy dalk hou van die ophou.

Maar wat as jy kan ander maniere om stres te hanteer leer? Wenk: Jy kan - en dis waar kognitiewe gedragsterapie (CBT) kom in.

Hoe CBT Werke

CBT is `n psigoterapie tegniek wat fokus op die identifisering van negatiewe gedagtes en die ontwikkeling van nuwe maniere van dink oor situasies, volgens die Vereniging vir Gedragswetenskappe en kognitiewe terapieë (ABCT). Dit kombineer twee benaderings: kognitiewe en gedrag terapie.

Deel te neem aan kognitiewe gedrag terapie beteken werk met `n spesiaal-opgeleide terapeut oor wat op jou gedagtes te praat en leer maniere van omgaan met gevoelens. Sommige mense werk individueel met `n terapeut, terwyl ander werk in groep sessies. Die fokus is op die uitdagings wat jy in die gesig staar is in jou lewe vandag en hul oplossings - in jou geval, hoe om op te hou rook - en nie op wat aan jou gebeur het in die verlede, volgens die ABCT.

Jou CBT terapeut sal jou help om te identifiseer skewe en negatiewe denkpatrone en erken en te verander onakkurate oortuigings. Deelnemers leer hoe om te gaan met stres en vermy ongesonde gedagtes en gedrag. Jy gewoonlik "opdragte" om te doen in tussen sessies as `n manier van praktiserende wat jy leer.

CBT is nie net vir rook. Dit kan ook help om mense te gaan met `n aantal emosionele gesondheid en gedrag kwessies, die ABCT notas, insluitend:

• depressie
• angs
• gemoedsversteurings
• fobies
• Eetversteurings
• dwelmmisbruik

CBT is `n doelgerigte en-probleem gefokus vorm van terapie, met deelnemers gefokus op leer rasionele denke en self-beradingsvaardighede. Jy en jou terapeut sal saamwerk om te bepaal wanneer jy suksesvol die doelwitte van jou terapie voltooi het.

CBT vir rook stop

Die gebruik van CBT om te help jy ophou rook kan:

• Verhoog jou vertroue in jou vermoë om op te hou rook
• Help om `n ambivalensie te verken oor die ophou
• Identifiseer jou rook snellers en jou help om maniere om dit te vermy of te reageer verskillend vind
• Leer jou maniere om stres te hanteer en die drang om te rook

Jy sal geleer word om op die uitkyk vir sulke negatiewe gedagtes soos, "Ek sal nooit in staat wees om op te hou rook," of "Wat is die gebruik van nou ophou?" Plus, sal jou terapeut saam met jou antwoorde op hierdie gedagtes te ontwikkel en het jy oefen hulle, sodat hulle amper outomatiese word.

Die doel is om jou denkpatrone te verander sodat nuwe, gesonde patrone vervang ouer, vernietigende kinders. Jy sal ook leer om te onderskei tussen realistiese en onrealistiese gedagtes en vaardighede wat gemik is op die verandering van denke en gedragspatrone te oefen.

CBT kan gebruik word in samewerking met ander strategieë, soos medikasie, oefening, en belonings.

Moet `n ander rede om CBT oorweeg? Navorsing gepubliseer in 2016 in die tydskrif Dwelmmisbruik: Navorsing en Behandeling ondersoek 92 gepubliseerde artikels oor rook strategieë en bevind dat CBT was konsekwent effektief in om mense te help ophou rook. Die terapie ook nie die newe-effekte van sekere medikasie gebaseer behandelings uit te voer, het die navorsers berig.

Dit vind van `n terapeut vir CBT

Jy kan `n gekwalifiseerde terapeut in `n aantal maniere te vind. Byvoorbeeld, ABCT het `n databasis van terapeute wat gesertifiseer is in kognitiewe terapie. Jy kan ook kontak met die sielkunde departement by `n plaaslike universiteit of mediese sentrum en vra of hulle `n kliniek of `n verwysing diens. Daarbenewens, kan jou dokter, gemeenskap geestesgesondheid sentrum, geestesgesondheid spesialis, hospitaal psigiatrie departement, of maatskaplike dienste agentskap ook in staat wees om jou te verwys na `n gekwalifiseerde terapeut in jou area.

Maak seker dat jy die terapeut vra oor sy of haar opleiding en behandeling benadering. Bepaal hoeveel sessies nodig sal wees en hoe gereeld hulle sal wees. Bid ook oor die fooi skedule as die koste kan wissel. Sommige terapeute en klinieke het `n skuifdeur fooi scale- ander fooie te stel. Gaan met jou werkgewer en jou versekering draer om te sien of `n gedeelte van of al die koste gedek sal word.

Voor-en nadele van CBT

Soos enige behandeling, CBT kom met voordele en nadele. Doen jou huiswerk vooraf: Hier is so veel as wat jy kan oor CBT voor jou eerste sessie, insluitend wat hulpverleners wat jy wil sien, hoeveel jy wil betaal, en nog baie meer.

Die voordele van die gebruik van CBT kan insluit vertroue die bevordering van vaardighede en `n groter insig in jou lewe - plus, natuurlik, die vermoë om op te hou rook, volgens die ABCT.

Maar die groot nadeel aan CBT is die koste, veral as jy meer terapiesessies wat nie gedek word deur jou versekering nodig het. Dit kan ook moeilik wees om `n terapeut opgelei in kognitiewe gedrag terapie te vind, veral as jy nie in `n groot metropolitaanse gebied woon.

Bykomende verslagdoening deur Madeline Vann, MPH