5 Moves for sterker, sexier arms

Inhoud

Video: korda underwater 7 full dvd part 1 | carp fishing
Video: dark souls 3 ► 15 hidden gameplay mechanics

Sarah Kehoe

Moulose seisoen is hier! Maak die meeste daarvan deur beeldhouwerk getinte, pragtige arms met ons eenvoudige oefensessie-Daar sien resultate in net 2 weke. Met net `n paar beweeg, kan jy die tendens van natuurlike spier verlies wat gebeur met die ouderdom te keer. Ons plan plaasvervangers oefeninge vir die fronte en rug van jou arms met opstote jou hele bolyf sculpt. Hierdie tipe van opleiding, genoem supersets, vorms maer, gebalanseerde spiere wat lyk groot en is minder geneig om `n besering. Gebaar jou arms met vertroue!

Oefensessie in die kort

Wat jy nodig het:
Stel van 5 tot 8-pond handgewiggies, oefening mat, stewige bank of stoel.

Hoe om dit te doen:
Voer die oefeninge in die getoon 3 keer per week op nonconsecutive dae orde. Begin met die Main Move. As dit te moeilik is, doen die Maak dit makliker variasie. Vir `n groter uitdaging, probeer die Maak dit moeiliker weergawe. Na elke beweging, doen 3 tot 5 opstote.

Vir vinniger resultate:
Gebruik `n swaarder stel handgewiggies (soos 10 tot 12 pond), sodat jy kan net 5 of 6 spanne van elke oefening doen sonder rus, en doen die hele roetine twee keer deur. Om meer kalorieë te verbrand, probeer sommige van ons pret cardio opsies (hieronder) wat die arms betrek.

Die Expert: Oscar Smith, `n gesertifiseerde spesialis in beweging en biomeganika, en eienaar van die O-Diesel fiksheid studio in New York City, het hierdie roetine.

Lê Reverse Curl

Lê met jou knieë gebuig en voete plat. Hou `n Halter in elke hand, palms in, met bo-arms langs jou sye, elmboë teen 90 grade en effens af vloer en hande na plafon. Sonder om te beweeg bo-arms, reguit elmboë en laer gewigte om byna touch vloer, dan lig terug na begin. Doen 8 tot 10 spanne.
Maak dit makliker: Rus elmboë op die vloer of gebruik ligter gewigte.
Maak dit moeiliker: Laer in slow motion en pouse voor stadig die verhoging van gewigte.

(Maak gereed vir plat abs en jou beste liggaam ooit met voorkoming se Uiteindelike plat maag DVD!)

Opstoot

Begin in `n aangepaste plank posisie op hande en knieë, liggaam in `n reguit lyn van kop tot knieë, hande direk onder skouers. Buig elmboë terug, die behoud van arms naby aan die liggaam, en laer bors na vloer. Reguit arms. Doen 3 tot 5 spanne.
Maak dit makliker:

Video: Korda Underwater 7 FULL DVD Part 1 | Carp Fishing

Doen knie pushups met hande gelig op `n rusbank, stoel, of trap.
Maak dit moeiliker: Doen volle opstote op hande en tone, liggaam in `n reguit lyn.

MEER: 10 oefeninge wat verbrand meer kalorieë as Running

Lê Triceps Uitbreiding

Lê op rug, met `n handgewig in elke hand met arms regop oor bors, palms na in. Hou arms parallel en bo-arms skryfbehoeftes, buig elmboë te verlaag handgewigte na gesig. Reguit elmboë en pers handgewigte terug na begin. Doen 8 tot 10 spanne. doen nou opstote!
Maak dit makliker: Hou `n enkele Halter met albei hande.
Maak dit moeiliker: Na elke rep van die belangrikste skuif, laer een gewig regoor liggaam in die rigting van die teenoorgestelde skouer, druk terug na begin, en herhaal met teenoorgestelde arm.

2-Deel Curl

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, `n handgewig in elke hand, arms langs jou sye, palms na terug. Buig elmboog tot 90 grade, roterende polse so palms gesig up (A). Breek, dan laer. Doen 8 tot 10 spanne, stop by 90 grade op finale een. Doen 8 tot 10 meer spanne, buig elmboë om gewigte teenoor skouers (B) in te samel en die verlaging van tot 90 grade. doen nou opstote!