Gewig opleiding sleutel tot sukkel maag vet as jy ouderdom

As jy wil maag vet te veg as jy ouer word, luidens nuwe navorsing wat jy nodig het om gewig opleiding by te voeg aan jou oefening regimen.

Navorsers van die Harvard Skool van Openbare Gesondheid het bevind dat die kombinasie van aerobiese aktiwiteite met gewig, of weerstand, opleiding is die sleutel tot die behoud van spiere en vermy gewigstoename, veral ouderdom-verwante maag vet.

"Omdat veroudering geassosieer word met sarcopenie, die verlies van skeletspier massa, in die vertroue op die liggaam gewig alleen is onvoldoende vir die studie van `n gesonde veroudering," studie skrywer Rania Mekary, `n navorser by die departement van voeding Harvard, het gesê in `n universiteit nuusvrystelling.

"Die meting middellyf omtrek is `n beter aanduiding van gesonde liggaam samestelling onder ouer volwassenes," verduidelik Mekary. "Deelname aan weerstand opleiding of, verkieslik, `n kombinasie met aerobiese oefening kan help om ouer volwassenes verminder abdominale vet, terwyl die verhoging of die behoud van spiermassa."

VERWANTE: Hoe om spiere te bou vir beter Longevity

Die langtermyn-studie is uitgevoer tussen 1996 en 2008. Dit sluit in meer as 10,000 gesonde mans 40 en ouer wie se liggaamsmassa-indekse (LMI) wyd gewissel tussen die ouderdomme. BMI meet liggaamsvet deur te kyk na die gewig en hoogte.

Die navorsers het ontleed die mans se fisiese aktiwiteit, gewig en middellyf omtrek te bepaal watter oefeninge die mees beduidende invloed op die manne se middellywe, of die bedrag van vet maag hulle gehad het.

Die mans wat gedoen 20 minute van gewig opleiding gehad daaglikse `n kleiner toename in die maag vet as die manne wat dieselfde hoeveelheid tyd betrokke is by `n matige tot sterk aerobiese aktiwiteite, soos trap klim en agterplaas werk, die studie, gepubliseer aanlyn Desember spandeer 22 in die joernaal Vetsug, gevind.

Intussen het die mans wat meer sittende in die loop van die 12-jaar studie het `n groter toename in die maag vet.

"Hierdie studie beklemtoon die belangrikheid van gewig opleiding in die vermindering van abdominale vetsug, veral onder die bejaardes," studie senior skrywer Frank Hu, `n professor van voeding en epidemiologie, het gesê in die Harvard nuusvrystelling. "Om `n gesonde gewig en middellyf te handhaaf, dit is van kritieke belang om gewig opleiding te neem met aerobiese oefening."