18 New hardloop workouts

Daar is iets spesiaal oor die feit dat so opgewonde om te gaan hardloop dat jy die minute tel totdat jy werk kan verlaat, kant op, en druk die sypaadjie. Maar maak nie saak hoeveel jy in liefde met hardloop, dit neem `n bietjie moeite om die verhouding vars te hou. "As jy wil om vordering te maak en nog steeds dit pret, is verskeidenheid gaan deurslaggewend wees," sê Jason Fitzgerald, `n elite marathoner, hardloop afrigter, en stigter van StrengthRunning.com.

Video: Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout for Busy People

Voor `n gunsteling omgewing roete begin om ho-hum voel, meng in een van hierdie 18 lopies om dinge pret en uitdagende hou. Elkeen kan verander word vir hardlopers van enige fiksheid en ervaring vlakke. Baie van die workouts vereis dat `n bepaalde afstand, maar jy het nie toegang tot `n spoor nodig. Webtuistes en programme soos MapMyRun en die VSA Track Gebied maak dit maklik om te karteer afstand sodat jy hierdie workouts oral kan doen.

1. vashaak op Herhaal
Bestuur van `n stel van herhalings afgewissel met tussenposes vir herstel is `n eenvoudige manier om dinge te meng. Kies `n afstand of tyd (200 meter of 45 sekondes, byvoorbeeld) en hardloop moeilik. Rus vir `n bepaalde tydperk van die tyd en doen dit alles weer (en weer). (Spoiler waarskuwing: Die herstel interval is net so belangrik soos die herhaling!) Die tempo van waargenome inspanning (RPE) skaal is `n intuïtiewe manier om losweg meet jou moeite, geen hartklop monitor of ander spullen vereis.

Video: INTERVALTRAINING MET ROOS - VLOG222

Vir die meeste workouts, moet herhaal voel soos `n "7" na "9" op `n RPE skaal, (dws. `N rowwe aanpassing van "intensiteit") en herstel tussenposes kan óf volle rus, loop, of ligte draf. Begin die volgende herhaling wanneer jy jou asem genoeg om gemaklik te praat het gevang. Hoe langer of harder die herhaling, hoe meer herstel wat jy nodig het.

Video: (BEGINNERS) WORK-OUT VOOR THUIS | Jiami

2. Klim `n Ladder
Lere voeg `n ander uitdaging aan die tradisionele interval oefensessie met herhalings wat (in afstand of intensiteit) toenemend meer uitdagende groei as die oefensessie vorder. Byvoorbeeld, kan jy 200m, rus, hardloop 400m, rus, hardloop 600m, rus, en so aan hardloop. Hierdie soort oefensessie is goeie praktyk vir die bestuur van inspanning regdeur `n oefensessie - gaan hard terwyl dit iets in die tenk tot die einde sterk. Check uit `n paar monster leer workouts vir beide begin en gevorderde hardlopers.

3. Step Up
Vind trappe of `n stadion wat oop is vir die publiek en hardloop hulle weer en weer. Soos met heuwels, die loop is af jou herstel. Verhoog die uitdaging deur die neem van `n paar op `n slag. SHADOW opsioneel.

Klik hier vir die res van die workouts van Greatist.com