Stadige hardlopers, hou moed

As jou loop tempo is net nie meer wat dit was nie - of jy nog altyd `n slakkepas naaswenner was - moenie jouself klop.

Loop op `n ietwat rustiger tempo - en nog minder as `n uur `n week - blykbaar jaar by jou dae byvoeg, volgens `n regverdige gepubliseer in die "Journal of die Amerikaanse Kollege van Kardiologie" studie.

Die bevindinge kan deur die meeste mense om praktiese gebruik word, het die navorsers sê, selfs diegene met `n hart voorwaardes soos boezemfibrilleren.

Huidige Amerikaanse riglyne vir fisieke aktiwiteit te adviseer `n minimum van 75 minute per week van lopende of ander sterk intensiteit oefensessie. Dat, of 30 minute van matige intensiteit oefening, op die meeste dae van die week.

"Ons het gevind dat voordele selfs laer as dié aanbeveling," sê D.C. (Duck-Chul) Lee, PhD, `n assistent-professor van kinesiologie by Iowa State University, wat die studie gelei het.

"Dertig tot 60 minute per week kan goed genoeg vir die vermindering van die risiko van dood wees," sê hy. Dit kom neer op net vyf of 10 minute per dag. Loop net 1-2 keer per week of minder as ses myl was genoeg om die hoë ouderdom te verhoog, in vergelyking met nie hardloop.

Loop die nommers

Selfs beter, het jy nie hoef te spoed rekords breek. Die studie gevolg meer as 55.000 volwassenes (sommige atlete, sommige nie) eeue 18-100 oor `n tydperk van 15 jaar. Diegene wat by gehardloop versnel minder as ses myl per uur (10 minute myl) het steeds laer pryse van die dood van enige oorsaak en van `n beroerte of hartsiektes as die nie-atlete.

Ander bevindinge:

• 30 persent laer risiko van die dood van enige oorsaak vir atlete in vergelyking met nie-atlete.
• 45 persent laer risiko van die dood van `n beroerte of hartsiektes vir hardlopers in vergelyking met nie-atlete.
• Drie jaar in lewensverwagting vir hardlopers oor nie-atlete.
• Onder hardlopers, geen wesenlike verskille in langslewendheid gevind ongeag kilometers, spoed of frekwensie.
• Langslewendheid voordele gehou vir hardlopers in vergelyking met nie-atlete, selfs nadat Lee ingereken in oorgewig, rook, drink gewoontes en met gesondheidsprobleme.

Volharding betaal bykomende voordele, Lee gevind. Diegene wat `n gemiddeld van sowat ses jaar het hardloop het die beste langslewendheid voordeel. Hulle verminder hul risiko van die dood van al die oorsake ongeveer dieselfde as almal hardlopers - 29 persent - maar gekap hul risiko van die dood van `n beroerte of hartsiektes met 50 persent, in vergelyking met nie-atlete.

Die data is afkomstig van die Aerobics Center longitudinale studie. Diegene wat ingeskryf is voltooide vraelyste oor hul hardloop gewoontes. Ongeveer een uit elke vier was hardlopers. Tydens die opvolg, 3413 mense gesterf het, en 1217 van dié sterftes is gekoppel aan kardiovaskulêre oorsake.

VERWANTE: Dr. Dean Ornish: die tyd terugdraai op hartsiekte

Die navorsers het bevind `n skakel, nie oorsaak en gevolg, tussen bestuur en lang lewe. Sodat hulle nie kan met sekerheid sê dit was die hardloop. Maar die hardlopers het 30 persent hoër kardiorespiratoriese fiksheid as nie-atlete - en beter hart en longfunksie voorspel `n langer lewe.

Natuurlik, Lee sê, daar is `n moontlikheid dat gesonde mense meer geneig om te hardloop kan wees. Maar die lewensverwagting voordele gevind in beide gesonde en nie-so-gesonde atlete, soos die oorgewig hardlopers.

Take-home Punte op Running vir Gesondheid se Your Heart

"Ek dink dit is vreemd dat die vermindering sien," sê Michael Emery, MD, `n kardioloog in Greenville, S.C., en mede-voorsitter van die American College of Cardiology Sport en Oefening Kardiologie afdeling. Hy hersien die bevindings.

Dit is belangrik, sê hy, om te onthou dat die studie verwys na hardloop, nie loop nie, ten minste op `n matige tempo, om die voordele te maai.

Terwyl die studie nie fokus op diegene met `n hart probleme, en in werklikheid uitgesluit diegene wat hartaanvalle of beroertes gehad het, die bevindings is nog steeds nuttig vir hulle, sê Carl (Chip) Lavie, MD. Hy is `n studie mede-skrywer en mediese direkteur van `n hart rehabilitasie en voorkomende kardiologie by die John Ochsner Heart en Vaskulêre Institute, Ochsner Mediese Sentrum, New Orleans.

Vir hardlopers met boezemfibrilleren, wat `n beroerte risiko verhoog, die studie bevindinge dui daarop dat `` hardloop minder beter as die bestuur van meer sou wees, "sê hy. Ander studies het gevind dat `n hoë-intensiteit oefening verhoog die risiko van boezemfibrilleren twee keer of meer , hy sê.

Met boezemfibrilleren nie uit `n vinnige loop of stadig loop, sê hy, solank die toestand is onder beheer en die pasiënt se geneesheer gee die groen lig.

Die bevindings kan ook motiveer diegene met hartprobleme wat nie aktief nie, maar behoort te wees, sê Lavie.

Onder die onbeantwoorde vrae, Lee sê, is die `` lieflike plek, `` die optimale drumpel as jy hardloop om jaar by jou dae byvoeg. "Ons weet nog nie."

As dit se langslewendheid jy na egter die studie het dui daarop dat om in `n run is veel belangriker as kwaadaardige oor spoed, frekwensie of kilometers. Hardloop teen `n gemaklike tempo, `n gerieflike tyd, en kies `n afstand wat jy tyd om te druk in jou dag te hê.