Kalmeer jou senuwees met ontspanningsoefeninge

Asemhalingsoefeninge is die steunpilaar van ontspanning oefeninge wat jy enige plek kan doen, te eniger tyd. En hulle kan `n wêreld se verskil maak in hoe jy voel.

Probeer dit: Neem `n diep, stadige asem en getuig - en herhaal die proses nog een keer. Voel jy beter?

Ontspanningsoefeninge: Waarom Hulle Werk

Wanneer ons beklemtoon, ons spiere te versterk en ons asemhaling verander en raak vlak. As jy meer liggies asemhaal, is jy deel te neem in `n bose kringloop, want jou liggaam reageer op jou verandering in asemhaling met `n veg-of-vlug reaksie, toe te voeg tot jou spanning en stres.

So het die mees basiese ding wat jy kan doen wanneer jy begin om te voel gestres is om op te hou en neem `n diep, selfs, stadig asem.

"As jy sit en selfs net `vyf of 10 keer diep asem en regtig probeer om net te ontspan jou asemhaling, kan dit geweldig nuttig wees," sê Mary Coussons-Read, PhD, professor in sielkunde en gesondheid en gedragswetenskappe en mede-dekaan van die Universiteit van Colorado in Denver.

Ontspanningsoefeninge: Oefeninge om Probeer

Hier is `n paar opsies wat die ontspannende effek van asemhalingsoefeninge kan verbeter:

• Probeer visualisering. "Gaan na jou gelukkige plek" is iets wat ons dikwels grap oor, maar daar is `n paar waarheid in die humor. Coussons-Lees beveel beplanning wat voorlê en die skep van `n interne beeld van `n plek wat jy ontspan sodat jy dit kan bring in jou gedagtes wanneer jy dit nodig het. Slaapkamers en strande bo die lys, maar natuurlik jou gelukkige plek is `n persoonlike bestemming. "Bring `n bietjie tyd te skep wat die foto lyk. Wanneer jy voel beklemtoon, stop, sit die prentjie in jou kop, neem `n paar keer diep asem, "sê sy.
• Bid. Verleen, nie almal het of wil `n gebedslewe, maar vir diegene wat dit doen, Coussons-Read sê gebed kan `n baie nuttige ontspanning oefening wees. "Dit kan die komponent van ontspanning, maar ook die komponent van gevoel deel van iets anders, en voel het soos jy nie deur jouself," sê sy.
• Oefening. Om fisies aktief op `n gereelde basis is nuttig vir algehele streshantering, maar as die tyd dit toelaat, kan jy fisiese oefening gebruik vir onmiddellike ontspanning sowel. Neem `n kort wandeling rondom jou kantoorgebou, besig met `n joga strek, of die sluiting van die deure en dans om `n gunsteling tune kan almal help verlig stres. Maar "jy wil nie oefening om net nog `n ding wat jy hoef te doen," sê Coussons-Read, so iets wat jy geniet haal.
• Mini-massering. "Sodra van die belangrikste dinge is om te erken waar en hoe jy dra stres in jou liggaam - `n paar dra dit in skouers, kop, nek, kakebeen, hande, of selfs hul maag," sê Coussons-Lees. Probeer skedulering `n afspraak met `n massage terapeut wat jy kan leer hoe om te sorg van jou moeilikheid kolle terwyl by die werk of by die huis.
• Aansoek doen hitte. As jy die opsie van `n warm bad of stort, of het eenvoudig `n paar warm handskoene, kouse, of hitte pakke, gebruik die hitte te help ontspan stywe spiere.
• Aromaterapie. Hoewel navorsing oor aromaterapie gemeng, baie mense vind sekere geure, soos laventel, moet ontspan. As jy goed reageer op die reuk, `n monster op die hand (in `n lessenaarlaai of jou beursie) vir `n ontspannende snuif as wat nodig is voor of na jou asemhaling oefeninge.

So hard soos almal deesdae werk, ons almal verdien `n tyd uit nou en dan aan ons senuwees te kalmeer en decomprimeren. Ontspanningsoefeninge kan ons help om te bly produktiewe en gelukkig.

Hier is meer in Everyday Health se Emosionele Gesondheidsentrum.