Kry `n houvas van jouself: 3 soorte diep asemhaling

Diep asemhaling al hoe belangriker geword in my herstel van depressie en angs, want ek besef dat vlak asem dra by tot my paniek. Trouens, by my ergste uur, ek sou `n papiersak gebruik van hiperventileer te hou.

Die praktyk van diep asemhaling stimuleer ons parasimpatiese senuweestelsel (PSS), wat verantwoordelik is vir aktiwiteite wat plaasvind wanneer ons liggaam in rus. Dit funksioneer in teenoor die simpatiese senuweestelsel, wat aktiwiteite wat verband hou met die vlug-of-stryd reaksie stimuleer. Ek hou daarvan om die think van die PNS as die kalm suster en die simpatiese senuweestelsel as die nie-simpatieke mal suster op die rand van `n senuwee-ineenstorting. Jy weet dat die vrou in die film "Vliegtuig" Dis uitbrander uit (kyk hierdie clip), en daar is `n lyn agter haar mense met wapens en gesê "Kry `n houvas van jouself." Die vrou verteenwoordig die simpatiese senuweestelsel, en die lang lyn van mense met vlermuise, toue, beursies, ens lede van die parasimpatiese senuweestelsel probeer om die paniekbevange passasiers te kalmeer.

Van al die outomatiese funksies van die liggaam-kardiovaskulêre, spysverteringstelsel, hormonale, kan klier, immuun-net die asem maklik beheer word vrywillig, verduidelik Richard P. Brown, besturende direkteur en Patricia L. Gerbarg, besturende direkteur in hul boek, "The Healing Power . van die asem "Hulle skryf:

Deur vrywillig die verandering van die koers, diepte, en patroon van asemhaling, kan ons verander die boodskappe van respiratoriese stelsel die liggaam se gestuur na die brein. Op hierdie manier, asemhaling tegnieke verskaf `n portaal tot die outonome kommunikasienetwerk waardeur ons kan, deur die verandering van ons asemhalingspatrone, spesifieke boodskappe stuur na die brein met behulp van die taal van die liggaam, `n taal wat die brein verstaan ​​en waaraan dit reageer. Boodskappe van die respiratoriese stelsel het `n vinnige, kragtige uitwerking op groot betrokke in gedagte, emosie, en gedrag brein sentrums.

In hul agt substantiewe hoofstukke, die skrywers bespreek verskeie tegnieke van diep asemhaling om stres en angs te verminder. Hulle begin met drie basiese benaderings wat die boustene vir die ander:

samehangende Asemhaling

Samehangende asemhaling is basies asemhaling teen `n koers van vyf asemhalings per minuut, wat is die middel van die resonante asemhalingstempo reeks. Ek dit reg te kry as ek tel tot vyf inaseming en tel tot vyf uitaseming. Die vyf-minuut koers gemaksimaliseer die hartklop veranderlikheid (HRV), `n meting van hoe goed die parasimpatiese senuweestelsel werk. Brown en Bergarg verduidelik dat die verandering van ons koers en patroon van asem verander die HRV, wat skofte veroorsaak in ons senuweestelsel. Hoe hoër die HRV hoe beter, want `n hoër HRV is wat verband hou met `n gesonder kardiovaskulêre stelsel en `n sterker stres-reaksie stelsel. Asemhaling teen `n koers wat naby aan `n mens se ideale resonante koers (ongeveer vyf asemhalings per minuut) kan oorreed om `n tienvoudige verbetering in HRV.

weerstand Asemhaling

Weerstand asemhaling is presies wat sy naam suggereer: asemhaling wat weerstand skep om die vloei van lug. Per die skrywers:

Video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War

Weerstand kan geskep word deur pursing die lippe, die plasing van die punt van die tong teen die binnekant van die boonste tande, bespotting deur die gebalde tande, die bevordering van die keel spiere, deels die sluiting van die glottis, vernouing van die ruimte tussen die stembande, of met behulp van `n eksterne voorwerp soos asemhaling deur `n strooitjie.

Al wat `n bietjie ingewikkeld vir my klink. Asemhaling moet maklik wees, reg? So ek net asem te haal uit my neus, wat volgens Brown en Bergarg, skep meer weerstand as asemhaling deur die mond. Ek dink dit is interessant wanneer hulle dit sing en sing verduidelik - al musikale klanke geskep deur kontraktering stembande-is vorme van weerstand asemhaling, en dit is hoekom hulle voorsien dat ontspanne sensasie kan jy mediteer (as jy kan mediteer).

asem Moving

Asem Moving is wanneer, goed, die asem beweeg. Met vergunning van jou verbeelding. Brown vergelyk hierdie oefening om `n interne massage. Ek is nie seker of ek wil so ver gaan. Ek hou van die ware Jakob. Maar ek dink die stuur van jou asem op `n bietjie reis rondom jou liggaam - solank dit nie kry te verloor - nie help om jou konsentrasie te hou op die oefening en nie op jou to-do list, want toe om vyf kan kry `n bietjie oud. Byvoorbeeld, hier is deel van `n kring die skrywers bied in hul boek:

As jy inasem, dink jy beweeg jou asem op die top van jou kop.

Video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar

As jy uitasem, dink jy beweeg jou asem op die basis van jou ruggraat, jou perineum, jou sit bene.

Elke keer as jy asemhaal in, skuif die asem van die bokant van die kop.

Elke keer as jy uitasem, beweeg die asem na die basis van die ruggraat.

Asem te haal in hierdie kring vir tien siklusse.

Die geskiedenis van asem Moving is fassinerend. Volgens die skrywers, is die tegniek geskep `n groot deel van die Russiese Christelike Ortodokse Hesychast monnike rondom die elfde eeu. Die monnike sal die tegniek van die verskuiwing van die asem van die heilige Russiese soldate om hulle te help beskerm teen skade en om hulle te bemagtig as hulle hul grondgebied verdedig teen indringers te leer.

Skryf in vir Sanity Break