Die maklike asemhaling tegniek wat jou angs kan verlaag 44%

Ujjayi. Alternatiewe neusgat asemhaling. Diep,-maag te vul inhaler. As jy al ooit gevoel `n bietjie dom tydens al die oefeninge aan die begin van joga klas, weet jy nie jou asem-n nuwe studie vermors suggereer hulle kan help verlig depressie en angs. (Neem ons depressie quiz om uit te vind as jy net is bummed uit of as dit meer ernstig.)

Italiaanse navorsers het 69 mense met algemene angsversteuring, depressie, of `n soortgelyke omstandighede deur `n 2-week werkswinkel in Surdashan Kriya Joga, of lug. Hoewel SKY sluit `n paar poses en meditasie, die kern-komponent is `n reeks van vyf asemhalingsoefeninge: stadige asemhaling, alternatiewe neusgat asem, vinnige asemhaling van die diafragma, `n vinnige exhalations, en sikliese asemhaling. (Vir meer gees en liggaam wenke, kry jou GRATIS proef van voorkoming + 12 gratis geskenke.)

Na die afronding van asemhaling boot camp, deelnemers beoefen by die huis en het in vir weeklikse opvolg sessies. Ses maande later, het hulle angs tellings het met sowat 44%, en baie nie meer gekwalifiseerde vir `n kliniese diagnose. Tellings op `n omvattende maatstaf van sielkundige simptome, waaronder depressie, fobies, en vyandigheid, onder andere-ook het met 45%. En baie mense berig beter slaap, verbeterde self-bewustheid, en nog minder PMS simptome, sê studie skrywer Roberto Sanlorenzo van die Internasionale Vereniging vir menslike waardes.

Die magic van asemhaling is afkomstig van die uitwerking daarvan op herbalanseer die outonome senuweestelsel, sê Ronnie Newman, MEd, direkteur van navorsing en die bevordering van gesondheid by die Art of Living Foundation (die nie-winsgewende dat die lug protokol ontwikkel). Een tak van hierdie stelsel, die simpatiese senuweestelsel, versnel ons asemhaling en hartklop, verbreed ons leerlinge, en anders toere ons optrek om te veg of te vlug van `n threat- die parasimpatiese senuweestelsel kalmeer ons liggame terug wanneer die kus is duidelik .

gettyimages-535517189-liggaam-fizkes.jpg

Fizkes / Getty Images

Asemhaling staan as die enigste deel van hierdie vergelyking ons bewus te beheer. "As sodanig is dit bied `n kragtige portaal vir direk `n impak ons outonome senuweestelsel en die bepaling van `n groot mate of die stresvolle simpatiek of die vreedsame parasimpatiese oorheers," sê Newman. Hoewel die veg-of-vlug reaksie ons lewe kan red in `n ware krisis, ons brein vereis dikwels herijking in ons moderne wêreld van verkeersknope en e-pos kennisgewings. "Ons simpatiese senuweestelsel is geneig om te oorgestimuleer, en die simpatiese senuweestelsel is `n wortel van spanning, stres, angs, depressie, al hierdie negatiewe gevolge en ongewenste newe-effekte," sê sy.

Enigeen kan begin pluk die vrugte van asemhaling vir die vermindering van stres en die bevordering van kreatiwiteit en geluk by die huis. Begin met twee 5-minute rondtes van Nadi Shodhan pranayama, of alternatiewe neusgat asemhaling, per dag (kyk na die video hieronder om te sien hoe om dit te doen). Asem in deur `n enkele neusgat aktiveer `n gebied bekend as die prefrontale korteks aan die teenoorgestelde kant van jou brein. Die reg prefrontale korteks beheer jou parasimpatiese ry, en die linker beheer jou simpatieke reaksie.

"Deur afwisselend tussen die twee, ons aktiveer een, dan die ander, en dit is geneig om hulle uit te balanseer," sê Newman. En as jy belangstel, die Art of Living Foundation bied Geluk kursusse, wat die volle SKY tegniek vir algemene dek Wellness- die webwerf soek vir `n opsie naby jou.

Alternatiewe neusgat Asemhaling
Om dit te doen:

Sit gemaklik met jou linkerhand op jou linkerknie, Palm up, en jou oë toe.
Bring jou regterhand aan jou gesig met die wysvinger en middelvinger tussen jou wenkbroue, jou ring en klein vingers liggies op jou linker neusgat, en jou duim op die regter neusgat.
Druk jou duim af op jou regter neusgat en asem deur die linkerkant.
Asem in deur die linker neusgat, dan druk dit liggies gesluit met jou ring en pinkie.
Laat jou duim en asem uit deur jou regter neusgat.
Inasem weer deur die regter neusgat.
Herhaal, voortdurend wisselende inhaler en exhalations, vir 5 minute.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante