Ankiloserende spondilitis: asemhalingsoefeninge vir spinale mobiliteit

ByJennifer Acosta Scott

Medies nagegaan byLindsey Marcellin, MD, MPH

Hoewel met Ankiloserende spondilitis, of AS - `n inflammatoriese vorm van artritis in die ruggraat - pynlik kan wees, kan `n paar eenvoudige asemhalingsoefeninge help.

Mense met Ankiloserende spondilitis is `n risiko vir die ontwikkeling van verkalkings, wat die beendere kan veroorsaak in die ruggraat om saam te smelt, volgens die Nasionale Instituut van artritis en Muskuloskeletale en velsiektes (NIAMSD). Gereelde oefening kan help om spinale fusie en in stand te hou ruggraatbuigsaamheid.

Sommige mense met AS ook vind dat die bene in hul ribbekas geraak, wat veroorsaak dat pyn en moeilike asemhaling, die NIAMSD verslae. Maar die gebruik van spesifieke diep asemhalingsoefeninge gereeld kan help om hierdie simptome te verminder, sê Maria Stelmach, PT, `n fisioterapeut by die New York Universiteit Langone Mediese Sentrum in Manhattan.

"Iemand met Ankiloserende spondilitis dalk nie in staat wees om `n diep asem te haal en uit te brei hul ribbekas," sê Stelmach, "maar as hulle kan leer om hul diafragma gebruik, kan dit help met die styfheid."

Asemhaling makliker Ankiloserende spondilitis

Om jou ribbekas buigsaam te hou en maak asemhaling minder pynlik met AS, probeer hierdie oefeninge:

• Diafragmatiese asemhaling. Dié stap help jou leer wat `n diep asem soos moet voel, sê Stelmach. Lê op jou rug op `n plat, ferm oppervlak, met jou hande op jou maag. As jy diep asemhaal in, voel jou maag uit te brei en te stoot in jou hande. Dan sien hoe dit blaas as jy uitasem. "Dit neem `n paar konsentrasie en praktyk," sê sy. "As jy kan leer om dit te doen, sal jy meer effektiewe asemhaling het."
• Ribbekas uitbreiding. Lê op `n plat oppervlak en plaas jou hande op die basis van jou ribbekas met jou vingers op jou ribbes en duime na die agterkant. Asem diep en hou vir `n paar sekondes, voel jou ribbes druk in jou hande. Getuig en voel hulle rug af. "Jy kan selfs `n paar weerstand voeg deur af te druk met jou vingers en probeer om asem te haal teen daardie druk," sê Stelmach.
• Staan arm rotasie. Vir hierdie oefening, die Nasionale Ankiloserende spondilitis Society verduidelik dat jy moet staan ​​reguit, met elmboë gebuig en palms na bo - soos jy `n skinkbord in die voorkant van jou te balanseer. Asem te haal in en draai jou arms uit om jou kante, maak seker dat jou elmboë naby aan jou liggaam te hou. Probeer om te dink dat jou skouer lemme nader aan mekaar kom. Getuig en draai jou arms terug huis toe.

Vir `n maksimum voordeel, moet jy die oefeninge elke dag uit te voer. Stelmach dui herhaal elk van hierdie oefeninge sowat 10 keer, werk tot drie stelle van 10 elke dag. As jy voel pyn terwyl hulle besig, verminder jou intensiteit of verlaag die aantal herhalings.

Bly gefokus op Ankiloserende spondilitis Behandeling

Asemhalingsoefeninge alleen sal nie vertraag of stop die vordering van AS - net sekere medikasie, soos TNF-alfa inhibeerders, het getoon dat dit te doen, volgens die spondilitis Association of America. Maar doen hierdie bewegings gereeld in samewerking met jou voorgeskrewe behandeling plan kan jou help om die verlies van buigsaamheid voorkom in jou ribbekas.

"Die oefeninge self is nie van plan om die siekte proses, verander" Stelmach sê, "maar hulle kan jou help om jou omvang van beweging te handhaaf en jou help om beter te voel."