Doen-oral angs busters

Sowat 18 persent van die Amerikaners gaan met `n angsversteuring elke jaar. Hierdie toestand behels baie verskillende tipes van angs verwante probleme, insluitend:

• Aanvalle van paniek

Inhoud

• Video: dogs help the farmer to kill all rats
• Video: words at war: der fuehrer / a bell for adano / wild river
• Nood na `n traumatiese gebeurtenis (post-traumatiese stresversteuring of PTSV)
• Fobies wat kwessies soos vlieg of om in ingeslote ruimtes
• Angs oor wat in die openbaar

Selfs in mense sonder `n volwaardige angsversteuring, angs oor dag-tot-dag sake is algemeen, of dit gaan oor die werk of familie druk, die toestand van die ekonomie, of oorloë aan die gang oor die hele wêreld. Gelukkig is daar is baie maniere om jou te help cope.

behandeling Alternatiewe

Dokters kan behandel angs met verskillende medikasie. Maar angs medikasie kan nie voortgaan om so goed werk oor die lang termyn, en hulle kan lastig newe-effekte, insluitend lomerigheid en seksuele disfunksie het.

Dit kan egter `n paar eenvoudige-om-te leer streshantering tegnieke help verlig jou angs. In `n onlangse hersiening van 27 vorige studies op ontspanningstegnieke, navorsers die gevolgtrekking gekom dat verskeie benaderings nie beduidend angs te verminder.

Deur te fokus op verskillende dele van jou liggaam of-liggaam verband hou prosesse, kan jy help om `n groter gevoel van kalmte in jou gedagtes.

Progressiewe spierontspanning

Dikwels, wanneer jy onder stres, jou spiere raak gespanne. Jy mag nie daarvan bewus wees dat jou spiere styf en styf geword het en, selfs al is jy `n poging om te kalmeer, jou spiere te onderhou hou spanning maak. Leer hoe om deeglik te ontspan jou spiere kan jou help om te gaan met stresvolle situasies in `n gesonder manier.

Om progressiewe spierontspanning oefen, moet jy begin in `n sittende posisie of lê op jou rug op `n sagte oppervlak met jou arms langs jou sye. Die doel is om die spiere te versterk in sekere dele van jou liggaam, maak `n poging om werklik die spanning toe te pas. Toe hulle ontspan jy. Begin deur die spiere in jou gesig, dan werk jou pad af jou nek, skouers, bors, arms, hande, en die res van jou liggaam. Let op hoe die spiere voel terwyl hulle gespanne, dan ontspanne. Asem te haal in as jy die spiere te versterk, getuig as jy hulle vry te laat.

Video: Dogs Help The farmer To kill All Rats

diep asemhaling

Wanneer jy beklemtoon uit, jou asemhaling raak dikwels vinnig en vlak. Hierdie ontspanning tegniek vereis dat jy aandag te skenk aan hoe jy asemhaal en gebruik jou maag, nie net jou bors, as jy in asem te skep. As jy fokus op jou asem kom in en gaan uit, laat jou ander bekommernisse of bekommernisse verdwyn. Weereens, moet jy hierdie tegniek te oefen terwyl jy sit of lê. Sit `n hand liggies op jou maag, en asem te haal sodat jou maag hysbakke en verlaag jou hand. Sodra jy leer om hierdie goed te doen, kan jy dit oefen wanneer dag-tot-dag stresvolle situasies ontstaan.

beelde

As jy `n foto van jou laaste strand vakansie op band opgeneem om jou rekenaar by die werk te hê, is jy waarskynlik vertroud is met die gebruik van geestelike beelde om jou stres te verlig. Deur beeld jouself in `n ontspannende omgewing, kan jy jou aandag weg van die situasie wat jy pla en sien jouself in `n meer strelende omgewing.

Om hierdie tegniek vir stresverligting gebruik, kry net in `n rustige posisie, maak jou oë toe en verbeel jouself in `n omgewing wat is kalm na jou toe. Maak seker dat jy al die klanke, toerisme-aantreklikhede, reuke, en ander sensasies wat jy wil teëkom as jy eintlik daar was sien `.

Video: Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River

Oefen hierdie tegnieke vir `n paar minute elke dag totdat jy gemaklik met behulp van hulle voel. Dan sal jy bereid hulle die volgende keer as jy stres ervaar om aansoek te doen nie.