3 Eenvoudige asemhalingsoefeninge wat warm flitse verlig

Plaas jou tong op die dak van jou mond en raak die rant tussen jou tande en tong. Asem te haal in deur jou neus en uit deur saamgetrek lippe, vul en leegmaak jou longe met lug asof jy wyn skink in en uit `n kraffie. Op jou inasem, stadig tel tot 4, vul die onderkant van jou longe met lug- op jou getuig, stadig tel tot 4 weer, vul die top van jou longe met lug. Aan die onderkant van jou getuig, hou jou asem vir `n telling van 6. Herhaal hierdie asemhaling patroon `n minimum van 4 keer en `n maksimum van 8, mik vir 2 tot 4 minute totaal. En moenie vergeet om die punt van jou tong geplaas op daardie rant tussen jou tande en mond te hou, sê Goodman: "As jy dit doen, is dit onmoontlik om te dink, en die behoud van die gees vry van gedagtes is by die hart van -Bewustheid gebaseer stres vermindering asemhaling tegnieke, "sê hy.

Hierdie ou Boeddhistiese meditasie behels 4 tot 5 minute asem meditasie. In hierdie oefening, die doel is om jou aandag te plaas op die klein area tussen jou neus en bolip. Eenvoudig asemhaal normaalweg, in en uit deur jou neus sit en aandag skenk aan elke sensasie in hierdie klein gebied. "Voel die asem wat deur hierdie gebied, miskien roer neus hare, voel `n bietjie koeler gaan in en warmer opwindende," sê Goodman. Voortgaan om asem te haal op hierdie manier, net merk ander sensasies jy mag ondervind net in hierdie een, klein gebied, en kyk wat sensasies slaag om so gou as wat hulle gekom het. "As jy voel jou aandag dwaal, giggel by jou `n aap gedagte ` en terug te keer jou aandag aan dat `n klein area onder jou neus en bo jou lip. Doen dit asemhaling meditasie vir `n minimum van 5 minute, of so lank as wat jy wil totdat jy voel diep ontspanne. Die beste deel? Jy kan dit enige plek doen, sê Goodman. "Niemand sal weet dat jy `mediteer," sê hy.

NAMS beveel hierdie tegniek as `n eerste linie terapie vir vroue met menopousale warm somer, sê Constance Young, besturende direkteur, assistent professor in verloskunde ginekologie aan die Columbia University Medical Center. Tempo asemhaling is `n stadige, doelbewuste diep asemhaling oefening opgedoen vir `n spesifieke tydperk van die tyd. Die teiken: Om `n totaal van 6 tot 8 asemhalings per minuut neem. Dit is `n baie moeiliker as wat dit klink, sê Young. "Vir hierdie om doeltreffend te wees, moet vroue verbind tot twee 15-minuut oefensessies per dag, en dan pas die asemhaling tegniek met die aanvang van elke warm flits," sê sy. Met verloop van tyd, kan tempo respirasies die frekwensie en intensiteit van die warm somer te verminder. "Dit verteenwoordig `n veilige opsie vir vroue wat nie kandidate vir hormoonvervangingsterapie, of wat nie hormone as gevolg van `n geskiedenis van borskanker kan neem," sê Young.