Die eenvoudige asemhaling tegniek wat jou sal help jy slaap

VRAAG: Ek het probleme met slaap as ek ouer-is dit `n groot probleem gekry het?

ANTWOORD: Aanhoudende slapeloosheid word meer algemeen as ons ouer word. Dit is `n risikofaktor vir gewigstoename en kan die liggaam se regulering van bloedsuiker te ontwrig, die verhoging van die risiko van tipe 2-diabetes. Voortgesette gebrek aan slaap kan ook invloed op kognitiewe funksie en verhoog spanning-hormoonvlakke wat bloeddruk verhoog en inflammatoriese veranderinge wat verband hou met chroniese siekte te bevorder. Met ander woorde, dit is `n probleem wat jy nodig het om aan te spreek.

Vir `n beter slaap, probeer `n tegniek soos hierdie ontspanning asem oefening wanneer jy in die bed vanaand. (Vir meer hulp slaap, kyk uit hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand.)

• Asem uit deur jou mond.
• Maak jou mond en asem deur jou neus vir `n telling van 4.
• Hou jou asem vir 7 tel.
• Getuig vir 8 tellings.
• Herhaal die volgorde 3 keer.