Diep-asemhaling oefeninge vir Ankiloserende spondilitis

Net soos oefening jou rug buigsaam kan hou, kan diep asemhalingsoefeninge jou bors muur hou rek en bewaar jou vermoë om `n diep, reiniging asem te skep nie - belangrik, want sonder hierdie voorkomende stappe, Ankiloserende spondilitis kan diep asemhaling moeilik of selfs onmoontlik maak.

In normale asemhaling, die ribbes beweeg op en af ​​elke keer as jy asemhaal. In Ankiloserende spondilitis, kan die rib gewrigte wat heg aan die ruggraat styf of selfs lont as gevolg van inflammasie. As gevolg hiervan, kan die ribbes hul vermoë om te styg en val verloor. Dit bors muur strenger, waarvan sommige beskryf as `n gevoel van gegord, laat mense kortasem voel, selfs nadat ligte aktiwiteite. As die ribbes lont, sal jy nog steeds in staat wees om asem te haal - die groot spiere gebruik om asem te haal, die diafragma, is nie geraak - maar nie diep.

Tot `n derde van die mense met Ankiloserende spondilitis verminder bors muur uitbreiding, sê John Reveille, MD, direkteur van die afdeling van reumatologie en kliniese immunogenetika aan die Universiteit van Texas Health Science Center in Houston Mediese Skool. "Sedert ons gereeld te meet bors uitbreiding in ons AS pasiënte, dit is verbasend om te sien hoeveel van hulle het geen bors uitbreiding hoegenaamd," het hy bygevoeg. Dit gebeur gewoonlik later in die verloop van die siekte. "As `n reël, teen die tyd dat jy sien nul bors uitbreiding, jy is geneig om `n gesmelte ruggraat sien," het hy gesê.

Daarbenewens kan costochondritis veroorsaak pyn op die bors met Ankiloserende spondilitis. Dit is inflammasie van die kraakbeen wat die ribbes heg aan die borsbeen, en diegene met AS is meer vatbaar vir dit. Wanneer jy na `n diep asem te haal, is dit baie pynlik, sê dr Reveille.

Diep asemhaling: Ankiloserende spondilitis Essential

Diep-asemhaling oefeninge "kan help handhaaf jou vermoë om jou ribbes teen die borsbeen en by die torakale (middel) ruggraat beweeg," sê Olivia Ghaw, MD, `n assistent-professor van medisyne in die rumatologie afdeling by die Icahn School of Medicine by die berg Sinai-hospitaal in New York City. "Jy is basies probeer om fusion voorkom en verstywing van die ribbes."

Hier is hoe om diep asemhalingsoefeninge te doen:

1. Opstaan ​​met jou voete hip afstand van mekaar en jou arms uit in die voorkant van jou op borshoogte. Jou palms moet aangesig tot.
2. asem stadig in en laat jou arms beweeg op na `n U-vorm - dink aan die hand van die vorm van `n groot wynglas. Hou jou asem vir `n paar sekondes.
3. asem stadig uit en laat sak jou arms om die begin posisie.

Dr. Ghaw sê vir die eerste ding in die oggend doen vir 20 asem. Jy kan navors verskillende demonstrasies van diep asemhaling vir Ankiloserende spondilitis aanlyn.

Beide Reveille en Ghaw doen `n beroep mense nuut gediagnoseer met Ankiloserende spondilitis te begin doen diep asemhalingsoefeninge en spinale uitbreiding oefeninge dadelik. "Gewoonlik, AS vorder vanaf die lumbale (laer) ruggraat opwaarts," sê Ghaw. "Maar op hierdie punt, ons kan nie die tempo van vordering te voorspel - almal anders Ons vra gewoonlik pasiënte na die mobiliteit van hul hele ruggraat aan te spreek, selfs by hul nek, net om seker te maak ons ​​nie in gestremdheid later op te voer. . "

In bykomend tot oefeninge om jou diep asemhaling vermoë te beskerm, is dit noodsaaklik dat jy nie rook nie. Nikotien bevorder inflammasie en is een van die sterkste faktore wat lei tot spinale fusie, gewaarsku Reveille. As jy hulp nodig skop die gewoonte nodig het, praat met jou dokter.