Meer oefening = meer vet verlies vir ouer vroue

Ouer vroue wat pas minute van hart pomp oefening in hul week sal meer liggaamsvet verloor, `n nuwe studie toon.

Kanadese navorsers het bevind dat postmenopousale vroue wat het vyf uur van matige tot sterk aerobiese oefening elke week - dubbel die normaalweg aanbeveel bedrag - verloor aansienlik meer liggaamsvet binne `n jaar as vroue wat minder uitgeoefen.

"Meer is beter. Dit is beslis wat ons hier gevind," sê studie skrywer Christine Friedenreich, `n wetenskaplike leier in die departement van kanker epidemiologie en voorkoming navorsing by Alberta Gesondheidsdienste-CancerControl Alberta, in Calgary. "As jy meer kan doen, sal jy `n beter doen."

Die Amerikaanse National Institutes of Health tans beveel aan dat volwassenes kry ten minste twee uur en 30 minute van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit elke week, die skrywers opgemerk in agtergrondinligting.

Vorige navorsing het getoon dat oefening doen afname liggaam gewig en totale liggaamsvet, Friedenreich gesê, maar haar navorsingspan wou weet of die verhoging van `n persoon se "dosis" van oefening selfs beter resultate sal produseer.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Om hierdie teorie te toets, het die navorsers gewerf 384 vroue wie se liggaamsmassa-indeks (BMI) het gewissel van 22 tot 40. `N BMI onder 25 is gesond beskou, terwyl 30 of meer oorgewig beskou. Alle vroue was siekte-vrye, rokers en is nie die neem van hormoonvervangingsterapie.

Die helfte van die vroue is gevra om die aanbevole minimum bedrag van twee uur en 30 minute per week oefen, terwyl die ander helfte het uit te oefen vir vyf uur per week.

Die vroue kon deelneem aan enige aerobiese aktiwiteit wat hulle wou, solank hulle het hul hartklop binne 65 persent tot 75 persent van hul hartklop reserwe vir ten minste die helfte van elke oefensessie. Die meeste aktiwiteite betrokke `n elliptiese afrigter, loop, fiets of loop. Hartklop reservaat is die gaping tussen rus `n persoon se en maksimum hartklop.

"Dit is nie lig aktiwiteit," Friedenreich gesê van die oefening nodig. "Dit is iets wat beslis veroorsaak `n toename in jou hartklop."

Navorsers gemeet se elke vrou se liggaam vet voor en na, die gebruik van X-strale en CT-skanderings, om hul vordering na waarde van oefening `n jaar se spoor.

VERWANTE: 4 Spier-gebou oefeninge vir Aging grasieus

Die navorsers het bevind dat die vroue wat die minimum bedrag van die oefening het gedoen ervaring verbeterings in gewig en BMI en gemiddeld verloor liggaamsvet.

Maar vroue wat hul oefening regimen verdubbel ervaar beduidend meer vermindering in BMI en totale liggaamsvet. Hulle verloor ook meer maag vet, en hul middellyf omtrek en middellyf-tot-heup-verhouding afgeneem aansienlik meer.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Die bevindinge is aangemeld in die 16 Julie aanlyn-uitgawe van JAMA Onkologie.

Liggaam vet is gekoppel aan `n verhoogde risiko van borskanker, omdat vet produseer die vroulike hormoon estrogeen en verhoog ook insulienweerstand en inflammasie, Friedenreich uitgewys.

"Dit is baie duidelik getoon dat as jy gewig op te tel oor jou leeftyd en as jy oorgewig ná menopouse is, wat verhoog jou risiko van borskanker," het sy gesê.

Alpa Patel, `n epidemioloog met die Amerikaanse Kankervereniging, het gesê "hierdie resultate stel ons in staat om te sê dat daar soveel voordeel as jy oefen die minimum 150 minute aanbeveel, en daar is soveel meer voordeel bygevoeg as wat jy kan kry wat tot 300 minute."

In hierdie studie is die vroue gevra om hul gewone dieet te handhaaf, het gesê Friedenreich.

Video: Natural Health and your Brain

Vroue kan selfs `n groter gewig te verloor en vet vermindering bereik as hulle `n toename in oefening met `n gesonde dieet paar, het gesê Kerri Winters-Stone, `n navorsingsprofessor aan die Oregon Health Wetenskap Universiteit Skool vir Verpleegkunde, in Portland.

Ander studies het getoon dat die kombinasie van dieet en oefening beter gewigsverlies resultate as óf dieet of oefening op hul eie kan verskaf, het gesê Winters-Stone, wat `n kommentaar wat Friedenreich se studie begelei het.

"Dit kom eintlik neer op `n energiebalans vergelyking," het sy gesê. "Jy kan daar vinniger te kry deur die verandering van dieet en oefening, eerder as om te probeer om dit alleen te bereik deur oefening."

Winters-Stone het bygevoeg dat die verhoging van oefening is `n goeie idee, maar mense moet seker maak hulle hul eie fisiese beperkings te verstaan. Oorgebruik beserings kan voorkom indien `n persoon agteloos streef na `n streng oefening regimen.

"Mense kan hul maksimum soort bereik," het sy gesê. "Overexercise geneig om knie pyn vererger, byvoorbeeld, of dit kan veroorsaak `n ou skouerbesering aan opvlam."