Hoe om jou kanse om depressief met 60% te verlaag

As jy voel soos oefening is om `n wip in jou stap, is dit: Die kanse om depressief is ten minste 60% laer vir mense wat gereeld aktief-en die bui voordeel geld ongeag hoeveel jy weeg, volgens nuwe navorsing gepubliseer in die American Journal of Epidemiology.

Soos met vorige navorsing op gewig en depressie, hierdie studie van 12.500 mans en vroue gekyk na liggaamsmassa-indeks (BMI) -a kombinasie van gewig en lengte. Maar BMI nie altyd akkuraat weerspieël fiksheid, so het die navorsers het weer verder gegaan: Hulle gemeet middellyf omtrek en totale liggaamsvet persentasie, en dan sit die vroue deur `n treadmill fiksheidstoets, sê studie skrywer Xuemei Sui, MD, PhD. Vir vroue in hul 40s, synde "pas" is gedefinieer as die vermoë om te gaan vir meer as 9 minute teen `n matige intensiteit.

Wanneer Sui die vroue se fiksheid resultate gekoppel aan hul antwoorde op geestesgesondheid vraelyste, vind sy dat vroue in die laagste fiksheidsvlak was 59% meer geneig om depressief as diegene op die hoogste vlak van fiksheid, ongeag van hul gewig.

Maar die mees verrassende resultate na vore gekom toe Sui gekombineer die vroue se gewig en fiksheid vlakke: Vroue wat beide sittende en oorgewig was, was tot 125% meer geneig om depressief as aktiewe, normale gewig vroue geword. "Ons is nie seker wat veroorsaak dat die skakel tussen fiksheid en depressie, maar dit is waarskynlik `n mengsel van psigologiese en fisiologiese faktore, "sê Sui. Werk uit verhoog jou selfbeeld, wat kan help om jou te beskerm teen raak depressief. En gereelde fisiese aktiwiteit verhoog ook jou vlakke van serotonien en dopamien en verminder jou stres.

Om jou risiko van die ontwikkeling van depressie te verminder, Sui beveel voldoen of dit oortref die huidige fisiese aktiwiteit riglyne-dit is 150 minute van matige intensiteit oefening of 75 minute van kragtige-intensiteit aktiwiteit elke week.