Hoe om te kry jou kinders om oefening geniet

Laaste val, wanneer Mariah Williams Roberts draf oor `n tydelike eindstreep by Northrich Elementary School in Richardson, TX, dit was `n pragtige prestasie: Die 10-jarige is die voltooiing van `n marathon. Maar dit was nie net `n marathon. Saam met 100,000 ander Texas graad-tuisskolers in `n nie-winsgewende oefenprogram genoem Marathon Kids, het Mariah gestap en loop die afstand bietjie vir bietjie, `n kwart myl op `n slag.

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

"Ons het nie kinders te vra om `n 26,2 myl marathon hardloop in `n dag," sê Kay Morris, stigter van Marathon Kids. "In plaas daarvan, dit gedoen in inkremente. Dit mag dalk neem 6 maande-maar 86% van ons kinders te voltooi."

Video: 256 Year Old Man Breaks His Silence Before Dying And Reveals SHOCKING Secrets To The World

Hierdie benadering kan kry jou jongmense om kant van hul tekkies selfs al is hulle nie natuurlike atlete. Breek `n groot uitdaging in klein, pret kinders is die manier om entoesiasme te teel vir loop of hardloop-sonder trane, verveling, of `n besering.

Kid-grootte fiksheid
Volwasse oefensessie doelwitte deurlopende vinniger, verder, en langer is deal breakers vir kinders, deels omdat hul spiere vinniger moegheid, sê Melinda S. Sothern, PhD, `n oefening kenner op Louisiana State University Gesondheidswetenskappe Sentrum en mede-outeur van trim Kids. "Eerder as om hulle in `die sone, `n langdurige oefening kan lei tot pyn en beserings."

Tot ouderdom 12 of 13, jou seun of dogter moet `n roetine dis meer soos speel en minder soos oefening. Hier is hoe om jou kind te leer verbrand kalorieë, bou uithouvermoë, bevordering van krag-en sien uit na die volgende oefensessie.

Hou dit pret Nooi jou kind saam vir jou volgende stap of hardloop, maar maak dit kort en speels. Bring `n bal of Frisbee saam en gooi dit rond wanneer jy klaar is. Of laat hom hop, skip, of draf om die baan terwyl jy rondtes doen. "As dit nie pret, sal die hele gesin te weerstaan," sê Sothern. Maar kyk jy geniet oefening sal motiveer hom om aktief te wees, ook.

Gebruik die buddy-stelsel Om met jou is beloning genoeg wanneer kinders is jonk, sê Carol Goodrow, stigtersredakteur van KidsRunning.com. Ouer kinders kan hê op `n vriend te bring.

Bespoedig, stadiger Kinders wat sprint by vuurpyl spoed en dan stop vir perd-play is nie lui-dit is hoe hulle bedraad om te beweeg. Laat hulle loop voor en wag vir jou, of druk `n roete met oefening stasies waar hulle `n paar ken-ups kan probeer, rek, of verken voordat jy daar aankom.

Belê in skoene Shop by `n winkel wat spesialiseer in atletiek skoene, waar die handelaars weet hoe om kinders te pas met strukturele verskille soos hoë boë of plat voete. Vervang jou kind se tekkies gereeld. Die meeste verloor hul polste in 3 tot 6 maande.

Stel nie-druk doelwitte Maak `n kilometers grafiek of druk een van KidsRunning.com, en laat haar kyk af elke 1 / 4- of 1/2 myl strek sy loop of hardloop.

Video: Kinkel en Konkel en die Goue Grawe (2014) - Lokprent

Moedig die jaer Kort pretlope-1- tot 5-Ks-gewoond belasting gees of liggaam `n jong atleet se. As jou kind wil gereeld ras, al is, kyk vir `n afrigter wat kan toesig workouts en maak seker dat hy nie onnodige druk op die gewrigte, tendons, en die kraakbeen sit aan die einde van groeiende bene. `N gekwalifiseerde afrigter kan hom te lei na die regte rasse, sê Sothern. Vra jou skool se liggaamlike opvoeding onderwyser vir `n aanbeveling. Om `n plaaslike Junior Olimpiese baan klub vind, kontak die Nasionale Atletiek Vereniging by usatf.org.

Koester die nonracer Selfs al is hulle nie meeding, kinders kry `n hupstoot van loop en hardloop, sê Sothern. Vra maar vir Mariah se ma. "Mariah het meer krag en beheer vir sang, haar ander naskoolse stokperdjie, en meer stamina vir sport," sê Diane Williams Roberts. "Die program Marathon Kids is so `n lae druk, so nonthreatening, sy het `n vorm van oefening te geniet vir die res van haar lewe."