Ontmoet jou voedingsbehoeftes as jy ouer word

Daar is geen twyfel daaroor: Ons liggame verander as ons ouer word. Op sy beurt het seniors het baie verskillende voedingsbehoeftes as tieners, kinders, en selfs middeljarige volwassenes.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

Ouderdom-verwante veranderinge kan beïnvloed hoe jou liggaam prosesse kos, wat jou dieet behoeftes beïnvloed en affekteer jou aptyt. Hierdie is `n paar van die veranderings:

• Jou metabolisme stadiger. Dit gebeur natuurlik, maar dit raak meer uitgesproke as jy nie soveel oefening as wat jy moet doen kry. Wanneer jou metabolisme stadiger, maak jou liggaam nie verbrand soveel kalorieë, wat beteken dat jy nodig het om minder te eet om te bly by `n gesonde gewig. As gevolg hiervan, moet die kos wat jy eet as voedingryke as moontlik wees. Die meeste vroue met `n gemiddelde aktiwiteitsvlakke nodig oor 1800 kalorieë per dag. Mans met `n gemiddelde aktiwiteit vlak moet oor 2300 kalorieë per dag. Jy sal minder kalorieë nodig as jy sittende, meer is as jy baie aktief.
• Jou spysverteringstelsel veranderinge. Jou liggaam produseer minder van die vloeistowwe wat dit nodig het om kos te verwerk in jou spysverteringstelsel wanneer jy ouer word. Hierdie veranderinge kan maak dit moeiliker vir jou liggaam om belangrike voedingstowwe soos foliensuur en vitamien B6 en B12 absorbeer.
• Jou eetlus kan verander. Baie seniors neem een ​​of meer medisyne vir gesondheid voorwaardes- hierdie kan newe-effekte veroorsaak soos `n gebrek aan eetlus of maag ontsteld, wat kan lei tot swak voeding.
• Jou emosionele gesondheid kan beïnvloed. Seniors wat depressief of eensaam voel verloor dikwels belangstelling in eet. Aan die ander kant, kan emosionele probleme veroorsaak dat sommige mense meer eet en kry ongewenste pond.

Gesonde eetplanne vir Seniors

`N Gesonde dieet propvol noodsaaklike voedingstowwe kan help afweer potensiaal gesondheidsprobleme wat algemeen in senior burgers, soos hardlywigheid, hartprobleme, diabetes, hoë bloeddruk, en hoë cholesterol. Voedsame kos sal ook help om `n gesonde gewig te handhaaf en kan werk wonders vir jou energie vlak.

Selfs as jy `n dieet-voeding gebaseer nooit tevore het gevolg, gesonde eetgewoontes is nie moeilik. Die Nasionale Instituut op Aging stel twee opsies vir seniors:

Die USDA Food Guide MyPlate Plan. Die plan bied wenke vir die bou van `n gesonde, gebalanseerde dieet, insluitend:

• Maak die helfte van jou bord vrugte en groente.
• Maak ten minste die helfte van jou graan volgraan.
• Geniet jou kos, maar eet minder.
• Vergelyk natrium in voedsel soos sop, brood, en bevrore etes - en kies die voedsel met `n laer getalle.

Die DASH dieet. Die DASH eetplan sluit al die sleutel voedselgroepe, maar is ontwerp om te help verminder bloeddruk en beklemtoon voedselsoorte wat hart gesond is. Dit is aanbevole daaglikse porsie bedrae:

• Korrels: 7-8 onse
• Vleis en bone: 6 onse of minder van hoender, vleis en vis plus 4 tot 5 porsies neute, sade, en / of droë bone per week
• Melk: 2 tot 3 koppies
• Groente: 2-2,5 koppies
• Vrugte: 2-2,5 koppies
• Olies: 2 teelepels

Wenke om Boost Your Voeding Gesondheid

As jy kos keuses te maak om jou voeding te verbeter, hou hierdie wenke in gedagte:

• Vashou aan gesonde vette. Kies gesonde vette gevind in sade, neute, avokado, vetterige vis, en groente-olies, eerder as versadigde vette en transvette.
• Drink klaar. Water, natuurlik. Om gehidreer bly, drink baie water en nie-caffeinated drank en eet kosse met `n hoë water inhoud (soos sop, komkommer, druiwe, en spanspekke) tensy anders aangedui deur jou dokter.
• Kies vir volgraan. Hierdie fiber- en voedingryke voedsel sal help om jou vertering en jou hart te beskerm. Kies bruinrys, volgraan graan, en volgraanbrood in plaas van wit brood en verfynde grane.
• "Rowwe up" jou dieet. Sluit `n verskeidenheid van hoë-vesel kosse elke dag, soos rou vrugte en groente en volgraan. Hierdie kos help afgekap op constipation- bied die vitamiene, minerale, vesel en voedingstowwe wat jy nodig het vir `n gesonde aging- help handhaaf jou weight- en verminder jou risiko van hart probleme. As jy nie seker is wat jy kry genoeg vesel, praat met jou dokter oor aanvullings.
• Pak in proteïen. Krag jou liggaam met maer proteïene soos bone, eiers, hoender en vis, maer vleis, en neute.
• Onthou dat kalsium is van kritieke belang. Almal moet kalsium been gesondheid te beskerm, maar seniors moet regtig been op kalsium-ryke voedsel soos lae-vet suiwelprodukte. A kalsiumaanvulling, gewoonlik saam met vitamien D - sy vennoot in been gebou - kan ook help om te kry wat jy nodig het.
• Shop vir B12. As `n ouer volwassenes, moet jy ook kyk vir kos, soos graan, wat versterk met vitamien B12. As gevolg van die liggaam se afgeneem vermoë om B12 absorbeer, kry meer deur middel van dieet en aanvullings sal verseker dat jy voldoen aan jou vereistes voldoen.

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Nou dat jy weet wat om te doen, kan jy die nodige veranderinge aan jou dieet en `n ware verbintenis tot jou senior gesondheid maak. Dit is goed om geleidelik begin: Die uitruil van gemorskos vir gesonder opsies is `n goeie eerste stap. Maar probeer om veranderinge elke dag dat jy nader sal bring aan jou doel van `n gesonde dieet en `n gesonde lewe te maak.