Sny die sout, sny die gewrigspyn

Jy weet reeds dat oormaat natrium in restaurant en verwerkte voedsel kan jou vel pofferige maak, verhoog jou bloeddruk risiko en veroorsaak gewigstoename. Maar `n hoë-sout dieet kan ook dreig jou gesamentlike en been gesondheid, veral as jy `rumatoïede artritis, en dit kan ook `n outo-immuun reaksie aktiveer.

Alhoewel jy natrium nodig het om jou liggaam te hou behoorlik werk nie, die gemiddelde Amerikaner verbruik 47 persent meer natrium as die aanbevole daaglikse hoeveelheid. Hier is vier meer maniere sout kan julle skade

1. Dit kan beenverlies veroorsaak. `N Hoë-sout dieet verhoog die bedrag van kalsium wat uit gaan in jou urine, en `n gebrek aan hierdie noodsaaklike-been bou minerale kan bydra tot beenverlies. Hoewel daar is geen definitiewe bewyse dat `n hoë-sout dieet veroorsaak osteoporose - die-been dunner siekte wat ongeveer 52 miljoen Amerikaners raak - `n kalsium-tekort kan lei tot swakker bene.

Mense met sekere gesondheid voorwaardes soos die outo-immuun siektes rumatoïede artritis en ankiloserende spondilitis moet veral versigtig van beenverlies te wees, want hulle is reeds `n verhoogde risiko vir osteoporose. Help verlaag jou been verlies risiko deur seker te maak jou dieet is ryk nie net in kalsium, maar in voedingstowwe soos magnesium, sink, koper, en vitamiene A en C.

VERWANTE LINK: Voor-en nadele van dagga vir gewrigspyn

2. Dit kan `n outo-immuun siekte sneller wees. `N Hoë-sout dieet is gevind dat die vlak van `n spesifieke tipe van immuun sel wat is wat verband hou met auto-immuun siektes verhoog. Studies gepubliseer in die tydskrif Nature voorgestel dat oortollige sout die aanvang en verloop van outo-immuun siektes soos RA en veelvuldige sklerose in geneties-ingestel people.Although die studie se skrywers gesê meer navorsing is nodig om sout te identifiseer as `n spesifieke outo-immuun siekte sneller, eet kan bespoedig `n laer-natrium dieet sal tot voordeel van jou gesondheid op ander maniere, soos die vermindering van die risiko van hartsiektes.

3. Dit kan jy `n risiko vir been breek sit. Sout geassosieer met hoë bloeddruk en beroerte, maar dit kan ook verhoog jou verbreking risiko. A 2013 studie het bevind dat postmenopousale vroue wat `n hoë-sout dieet geëet vier keer meer geneig om beenbreuke het as dié wat op `n laer sout dieet was.

Om te help verlaag jou risiko van been breek, in toom te hou jou sout gewoontes en weet wat jou perke. Vir die meeste Amerikaners, beteken dit minder as 2300 mg natrium per dag, volgens die Instituut van Medisyne. En wees op die uitkyk te wees vir sout in onverwagte plekke ook. In die Amerikaanse dieet, meer as 75 persent van natrium kom uit verwerk en restaurant kos.

VERWANTE LINK: 7 kos wat veg Inflammasie

Jy kan verder versterk jou been gesondheid deur die inname van ongeveer 1000 mg daagliks kalsium, volgens die Instituut van Medisyne. Kalsium- en vitamien D-ryke voedsel sluit lae-vet en nie-vet melk, jogurt en kaas, geblikte sardientjies, Collard setperke, boerenkool, okra, salm, tuna, en versterkte graan.

4. Dit kan gewrigspyn vererger. Inflammasie is `n komplekse liggaamlike proses wat kan veroorsaak word deur dinge soos bakterieë, beserings, of deur chroniese siektes soos RA en psoriase waarin die immuunstelsel aanvalle gesonde weefsel in die liggaam. Vir mense met RA, inflammasie beteken dikwels pynlike, geswolle en stywe gewrigte.

`N Dieet laer in natrium mag `n anti-inflammatoriese effek hê en help verminder pyn en inflammasie in sommige mense met artritis. Hoewel daar is geen definitiewe data bewys van `n skakel, kan iemand op `n lae-sout dieet soortgelyk aan die Mediterreense dieet kan styf, artritiese gewrigte te verlig deur die vermyding van hoogs verwerkte koolhidrate, wat tipies is gepak met natrium, en in plaas laai op omega 3 vetsure soos dié wat in salm, sardientjies, vlas sade, en okkerneute. Omega 3 is bewys dat gesamentlike pyn te verminder in mense met RA.

Daar is `n ekstra bonus in die gang `n lae sout as jy RA het: Sekere RA medikasie, soos kortikosteroïede, veroorsaak natrium retensie, wat kan lei tot hoë bloeddruk.