`N gids tot die voedselpiramide

Het jy al ooit wens daar was `n vinnige verwysing gids om jou te herinner van die basiese beginsels van goeie voeding en gesonde eetgewoontes? As dit is moeilik vir jou om te dop hoeveel graan, vleis, vrugte, groente, en suiwelprodukte jy elke dag nodig het, net terugdink aan die voedselgroepe of voedselpiramide wat ons geleer het oor as kinders. Vandag se voedselpiramide van die Amerikaanse Departement van Landbou is `n nuwe en verbeterde, met nog meer goeie inligting om te help almal hul pad na goeie gesondheid te eet.

Die Food Pyramid vir Voeding leiding: Die Wysigings

Uitzoeken die voedselgroepe het eintlik `n bietjie makliker te maak in die afgelope jaar. "Die voorkoms van die voedsel piramide verander," sê Sandra Meyerowitz, MPH, RD, `n dieetkundige, online voedingswaarde afrigter, en eienaar van Voeding Werke in Louisville, KY. Vertikale strepe vervang die ou blokke.

Die veranderinge is gemaak, sê sy, na die voedselpiramide makliker om te gebruik te maak. "Mense kan `n vinnige blik en verstaan ​​sonder om in te veel detail," sê Meyerowitz. "Die strepe op die piramide is van wisselende breedtes, en dit is om te verteenwoordig wat jou meer van sommige voedselsoorte en minder van ander nodig het." Byvoorbeeld, die piramide voedsel strepe is dikker vir graan, vrugte, groente en vrugte om hulle belangrikheid te beklemtoon en dunner vir olies en vleis, want hulle is meer spaarsamig geëet word nie.

Dit is belangrik om te onthou egter dat die voedselpiramiede is bedoel om `n gids tot goeie voeding, nie `n stel van vaste reëls nie. "Die piramide is gebaseer op die gemiddelde volwassene," sê Meyerowitz. "Dit neem nie in ag spesiale dieet kommer of kinders."

Die Food Pyramid vir Voeding leiding: Hoe om dit te gebruik

Video: De Kennis van Nu Veroudering

Die nuwe piramide formaat gee jou daaglikse hoeveelheid totale vir elke van die voedselgroepe, dan kan jy daardie bedrae up verdeel in egter baie porsies wat jy wil - natuurlik, hoe meer porsies, die kleiner elkeen sal wees.

Volgens Meyerowitz, sodra jy vertroud is met die voedselpiramiede en die verskillende tipes van voedselgroepe bevat word, is daar `n vinnige maniere om die aanbevelings voeding direk vertaal na jou bord. Meyerowitz dui geestelik breek jou bord in kwarte by elke maaltyd. Een helfte van jou bord moet bedek word met groente, sê sy. `N kwart moet opgeneem word met proteïen, en die laaste kwartaal met volgraan. Dink aan vrugte as `n bykos of selfs nagereg. "Dit is `n maklike manier sonder die gebruik van enige berekeninge of metings te weet dat jy op die regte spoor. Die kenmerke van goeie voeding is balans, verskeidenheid, en moderering," verduidelik Meyerowitz.

Die Food Pyramid vir Voeding leiding: A Kiekie

Hier is `n uiteensetting van die piramide voedsel riglyne, wat nou `n lys van totale daaglikse bedrae in elke kategorie wat jy kan toewys aan etes en verversings gedurende die dag:

• Graan Group: ses greintjie-ekwivalente of porsies elke dag. Kies ten minste drie wat heelgraan.
• Groente Group: 2.5 koppies totaal vir vyf porsies per dag. Kies `n verskeidenheid van groente van verskillende kleure, insluitend donker groen en oranje.
• Vrugte Group: 2 koppies totaal vir vier porsies elke dag. Kies `n verskeidenheid van vrugte van verskillende kleure.
• Melk Group: 3 koppies per dag. Jogurt, melk en kaas (lae-vet of vetvrye weergawes is die beste).
• Vleis en bone Group: 5.5 onse totale vir twee of drie porsies per dag. Maer vleis, hoender, eiers, neute, gedroogde bone en ertjies, en vis.
• Olies: ses teelepels of porsies elke dag. Kies mono- en poli-onversadigde olies.
• Diskresionêre kalorieë: `n klein bedrag. `N toekenning van 100-300 kalorieë kan gebruik word op voedsel met vette of suikers, soos nagereg.

Die Food Pyramid vir Voeding leiding: Porsiegrootte

Diegene riglyne maak dit maklik genoeg lyk, of hoe? Maar jy moet ook die porsiegroottes volg - en daar kan `n groot verskil tussen hulle en wat jy dink `n gesonde porsiegrootte is nie.

"Daar is `n baie gedeelte ondergang op die oomblik, en dit is geneem `n tol oor die jare," sê Meyerowitz. "Dit is waarom in Amerika is ons geneig so swaar te wees. Selfs as jy eet die regte kos, as jy te veel eet, dit is te veel kalorieë."

Gebruik hierdie gids om te weet wat die regte dienende grootte is en maak seker jy eet net die kalorieë wat jy elke dag nodig het:

• Een-ounce gelykstaande of bediening van graan: een-halwe koppie gaar pasta, rys, of granen een brood slice- of een koppie droë graan
• Een porsie groente: een-halwe koppie vrugte sap, een-halwe koppie sny groente, of een koppie rou blaargroente (soos spinasie of slaai)
• Een porsie vrugte: een-halwe koppie vrugtesap, `n stuk van medium-grootte vrugte (soos `n lemoen, appel, of piesang), een-halwe koppie gesnyde vrugte, of `n kwart koppie gedroogde vrugte
• Een koppie ekwivalent van melk: een koppie jogurt of melk, 1½ onse lae-vet of vetvrye natuurlike kaas, of twee onse verwerk of verpak kaas
• Een greintjie ekwivalent van vleis of bone: `n kwart koppie gaar beans- een eetlepel grondboontjiebotter of ander moer Dikmelk- een egg- of een greintjie gaar vleis, hoender, of vis
• Een porsie van olie: een teelepel enige groente-olie, een eetlepel laevet mayonnaise of twee eetlepels lig slaaisous

Die piramide kos is `n groot gids tot goeie voeding. So as jy nie seker is wat jy eet die vrugte en groente wat jy nodig het, of dink jou dieet is `n bietjie swaar in vet, neem `n blik op die helder strepe van die voedselpiramide - hulle sal help om jou op die regte spoor om seker te maak dat jy die bereiking van jou voeding doelwitte te bereik.