Multivitamiene: moet jy een neem?

Ons liggame nodig het baie verskillende vitamiene en minerale om behoorlik te funksioneer.

Vitamiene en minerale bied ons ook beskerming teen `n leër van kwale, insluitend hartsiektes en sekere kankers, soos kolon en servikskanker.

Die goeie nuus is dat ons die meeste van die vitamiene en minerale ons liggame nodig het daaglikse kan kry deur die keuse van die regte kos en eet `n wye verskeidenheid van hulle.

Tog, baie mense neem `n multivitamien daagliks as `n versekeringspolis - net om seker te maak hulle kry al die vitamiene en minerale wat hulle liggame vereis.

Video: Wat mag je niet eten als je zwanger bent

" `N multivitamien is `n goeie idee vir die spoorelemente," sê Donald Novey, MD, `n geïntegreerde medisyne dokter met die Advokaat Mediese Groep in Park Ridge, Illinois.

"Jy wil `n multivitamien vir al die klein dinge aan die onderkant van die lys bestanddele. Die mense by die top van die lys is bekend en die kinders kan ons nie vermy as ons eet verrykte voedsel. Dit is die spoorelemente aan die onderkant wat die kinders dikwels ontbreek. "

Video: Elf symptomen van een gebrek aan vitamine D

Spoorelemente sluit chroom, foliensuur, kalium, yster, mangaan, selenium, en sink.

Video: Acht voedingsmiddelen die je immuunsysteem versterken

Daaglikse vitamien: Ons behoeftes verander met die ouderdom

Vitamienaanvullings kan veral belangrik tydens sekere stadiums van ons lewe wees, sê dr Novey. Byvoorbeeld, kan vroue in hul swangerskap jaar voordeel trek uit foliensuur, wat die risiko van `n paar geboortedefekte afneem. `N Swanger vrou het `n multi-vitamien, begin in die eerste trimester, om te verseker dat die baba behoorlike voeding ontvang. Aktiewe en ouer vroue kan baat vind by verhoogde kalsium, wat kan help om beenverlies en frakture. Vegetariërs kan ook voordeel trek uit die ekstra kalsium, yster, sink, en vitamiene B12 en D.

Maak dit saak watter tyd van die dag wat jy `n multi-vitamien neem? Nie regtig nie, sê Stephen Bickston, MD, AGAF, professor van interne medisyne en direkteur van die inflammatoriese dermsiekte Center by Virginia Commonwealth Universiteit Gesondheidsentrum in Richmond. Maar, sê hy, sommige mense vind dit nuttig om vitamiene te neem op dieselfde tyd elke dag. As dit `n deel van hul roetine, hulle is minder geneig om te vergeet. Ook, sê hy, sommige mense voel dat as hulle hul vitamien neem met kos, dit is minder geneig om te maag ontsteld veroorsaak. "Ek beveel dikwels dat mense neem `n koubare vitamien," het dr Bickston sê, "want dit lyk asof hulle goed geduld word nie, selfs in mense wat ernstige spysverteringstelsel toestande, en dit is wat ek doen met my praktyk."

Daaglikse vitamien: Wenke vir inkopies vir die Right Multivitamien

Video: Multivitaminen - Tips (Consumentenbond)

Het jy behoefte aan handelsnaam vitamiene te koop? Novey sê vitamiene is soos enige ander verbruiker produk: "Jy kry waarvoor jy betaal." Hy stel voor shopping vir vitamiene in gesondheids-voedsel of natuurlike kos winkels. Lees die etiket en maak seker sy vervaldatum is ten minste `n paar maande weg. raad die Amerikaanse Food and Drug Administration se op hoeveel te neem - of die aanbevole daaglikse toelae (RDA) - word dikwels geskryf as "% DV" vir persentasie van die daaglikse waarde op die etiket. Maar wees versigtig, want die DVS op die etiket nie in ag kan neem die verskillende vereistes vir ouderdom en geslag as ADH doen.

Multivitamiene kan voordelig wees, maar dokters waarsku om nie te suckered deur "mega" vitamiene. Die bedrag van vitamiene in `n standaard multi is oor die algemeen wat jy nodig het vir voordele vir die gesondheid. Selde doen mense meer as die ADT van enige vitamien nodig. Wanneer dit kom by die vitamiene, die te-veel-van-`n-goeie-ding reël kan toepas, sê Bickston.

Daaglikse vitamien: Verseker goeie gesondheid

Dit is duidelik dat die eet van `n verskeidenheid van vars vrugte en groente, volgraan, vis, maer vleis en pluimvee, en `n lae-vet suiwelprodukte is die beste manier om jou daaglikse dosis van vitamiene en voedingstowwe kry om jou liggaam behoorlik funksioneer hou en om af te wyk siektes. Maar neem van `n multi-vitamien elke dag is `n goeie back-up plan, en `n maklike manier in enige gapings in jou dieet in te vul.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Healthy Living Centre.