No-sweet home workouts

Hier is `n nuwe manier om te dink oor oefening: as iets wat jy die hele dag kan doen in jou kombuis of slaapkamer, of selfs wanneer jy gesleur `n wasgoed mandjie in die gang af. Pas in uur lange oefensessies is net nie realisties vir die meeste van US- gelukkig, navorsing toon dat mini-aanvalle van aktiwiteit-paar Squats hier, `n paar vinnige crunches daar-kan so `n groot impak op jou fiksheidsvlak en gesondheid as het meer roetines kan. `N 18-maande-studie aan die Universiteit van Pittsburgh het bevind dat doen drie 10-minuut bars van oefening daagliks was as voordelig om gewig te verloor en hart gesondheid as `n enkele 30-minuut oefensessie. Die truuk is om uit te vind wat om te doen in daardie 10 minute-`n vinnige loop is altyd `n slim opsie, maar meng dinge gemotiveerde hou jou en jou liggaam uitgedaag. Hier top afrigters deel hul gunsteling maniere om fiksheid te pas in elke kamer in die huis (badkamer ingesluit!).

Living / Familie Kamer

Ek het `n Bosu-`n-half-koepel squishy balans gadget-in my familie kamer. Een van my kinders is altyd sit of staan ​​op dit terwyl TV kyk. My jongste is voortdurend balansering-werk sy kern sonder om dit te besef! -Chris Freytag, ster van die DVD Voorkoming Fitness Systems: kortpaaie na Big gewigsverlies

snoepie `n weerstand orkes agter `n kussing of onder `n bed kussing. Jy kan `n hele-body workout kry terwyl jy Dancing with the Stars. Staan op die middel en trek die punte aan die voorkant, agterkant, en kante vir `n bolyf beeldhouwerk Sessie- dit bind in `n lus om jou bene en doen been hysbakke in elke rigting na jou dye en boude toon. -Jennifer Mrozek Sukalo, eienaar van gesonde lewenstyl Solutions in Scottsdale, AZ

Hou `n oefensessie DVD in jou speler te alle tye. Net stoot speel en gaan. -Stella Sandoval, ster van die DVD 10 Minute Oplossing: Latin Dance Mix

Kombuis / eet area

Video: Home Workouts for BEGINNERS to ADVANCED - NO Weights NO Equipment!

Ek skoon die vloer deur "voet." In plaas van die gebruik van `n mop, ek stap op `n klam lap en skrop met my reg bek my linkervoet droog met `n tweede handdoek. Vir die finale glans, gebruik ek twee skoon handdoeke en gly in Pools. My hartklop styg en my heupe kry `n oefensessie-en dit maak my giggel! Dit brand soveel kalorieë as `n vinnige loop. -Patricia Moreno, skepper van die DVD Intensati: Groot Liggaam, Groot Life

Sit `n mini-trampolien in jou kombuis, en marsjeer en hop op dit vir 5 tot 10 minute terwyl jy wag vir jou koffie te brou. -Tamilee Webb, ster van die DVD Die Beste van Tamilee: Buns, Abs arms

slaapkamer

Ek slaan `n yoga mat onder my bed en trek dit uit wanneer ek kyk na die nuus so ek kan rek-Ek probeer in 10 minute te kry elke aand. -Chris Freytag

Glip `n stel van pols gewig rondom die handvatsel van jou stofsuier, dan skoon jou pad na sterker spiere en bene (of band dit op jou polse voor jy begin om te vakuum). Die ekstra gewig ups weerstand, so jy sluip in die lig krag-opleiding. -Lynn Anderson, besturende direkteur, ster van die DVD-reeks Anti-Aging Workout vir Elke Liggaam

Video: 10 Home Remedies to Lose Belly Fat Without Exercise

Moenie sit wanneer jy om aan te trek. Staan op een been en die opheffing van die ander op jou skoene of broek aan te trek. Dit help met balans en maatskappye ook die kern van jou. -Patricia Moreno

Video: The Perfect Workout ♥ Full Body Blast & Tone

Doen 10 triceps dalings en 10 helling opstote op die rand van die bed die minuut wat jy opstaan. -Tamilee Webb

badkamer

Video: Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast

Daar is `n klein balans instrument genoem `n Dyna CD (lifestylesport.com) -a lomp plastiek kussing wat ek onder die wasbak sit in die badkamer. Ek staan ​​op dit terwyl ek my gesig. Ek het ook balanseer op een been terwyl sit op make-up, en Squats doen terwyl droog my hare. -Jennifer Mrozek Sukalo

Kry `n nonskid plastiek stap stoel vir die badkamer. Staan op die top en leun terug en tik `n voet op die vloer terwyl jou tande te borsel. Doen `n minuut aan elke kant. -Patricia Moreno

Sandwich jou stort met `n mini-oefensessie: As die water is opwarm, sweep uit `n stel van crunches op die bad mat. Nadat jy jou spiere los te maak in die warm water, handdoek af, doen dan `n paar strek. -Ellen Barrett, ster van die DVD-reeks Voorkoming Fitness Systems: Flat Belly Workout

gange

Laat `n paar van die handgewigte deur die kamerdeur. Gryp hulle op jou pad uit en doen loop lunges vir groot boude en heup Verstevigende. Sit die handgewigte in `n ander hoë-verkeer spot so hulle is gereed vir die volgende ronde. -Stella Sandoval

Duidelik warboel van trappe, sodat jy elke trip kan gebruik om jou dye ferm: Hoof bo twee stappe op `n tyd, of een op `n tyd so vinnig as wat jy kan, of gaan agteruit te balans en koördinasie (hou spoor vir veiligheid) te verhoog . Of probeer opgaan sywaarts, kruis en dwars as jy stap. -Minna Lessig, ster van die DVD Tank Top Arms, Bikini maag, Boy Kortbroek Bottom

Spaar `n mandjie deur die voordeur met alles wat jy nodig het vir `n wandeling: hond leiband en Speelgoed- skoene, sweater, en hat- fanny pack vir ID, sleutels, geld, selfoon, en iPod. -Stella Sandoval