Dit is hoeveel oefening jy regtig nodig het om te doen om voordele vir die gesondheid te sien

Selfs `n bietjie oefening kan help om jou ENKELE sterk, studies dui daarop. Byvoorbeeld, navorsing gepubliseer in die American Journal of Hipertensie gevind dat 61 tot 90 minute van oefening per week was meer effektief op die verlaging van sistoliese bloeddruk (die boonste getal) as 30 tot 60 minute per week. Maar oefen vir meer as 90 minute per week het nie `n verhoogde voordeel wanneer dit kom by die verlaging van bloeddruk of die hart risiko`s wat daarmee gepaard gaan. En `n nuwe studie gepubliseer in The Lancet bevind dat hartpasiënte wat die riglyne vyf keer vergader ten minste 30 minute van matige oefening per week gered $ 2500 in gesondheidsorgkoste in vergelyking met diegene wat nie, wat daarop dui oefening gehelp afwend komplikasies.

Oefening is gevind om die risiko van borskanker, kolon, en endometriale kanker verlaag, en die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan 150 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit per week, of 75 minute van kragtige-intensiteit aktiwiteit, laer algehele risiko van kanker. Een studie van die Borskanker Navorsing en Behandeling joernaal het bevind dat vir elke uur per week spandeer loop op `n 10-minuut myl tempo-of elke vier ure per week spandeer loop op `n 30-minuut myl tempo-risiko van borskanker het met 3%.

Al wat dit neem is `n vinnige sweet sessie na `n lang dag te sien hoe oefening blyk om weg te smelt stres. En van al die voordele vir die gesondheid, dit is een wat byna dadelik bereik kan word, sê Phillips.

"Die ding wat kry mense uit te oefen en onderhou hulle nie sê:" O my gosh, ek het uit te oefen, want ek nodig het om te [voorkom siekte], `maar omdat dit goed voel, "sê hy. "Dit is die onmiddellike terugvoer wat mense dwing, en een van die mees onmiddellike dinge wat mense verslag is dat hul stresvlakke verlaag wanneer hulle uit te oefen."

Beyond dag-tot-dag stres, kan oefening help verlig depressie simptome ook. In `n studie gepubliseer deur die American Journal of voorkomende medisyne, vroue wat ondervind depressie wat 200 minute loop `n week (of 150 minute van matige intensiteit oefening) voltooi het geestesgesondheid, sosiale funksionering, fisiese gesondheid, en vitaliteit verbeter met verloop van tyd. Ander navorsing van die Harvard Spesiale Gesondheid Verslag ontdek dat flink stap vir 35 minute `n dag, vywe keer `n week (of 60 minute, drie keer per week) kan aansienlik verbeter ligte tot matige depressie, terwyl loop net 15 minute per dag, vyf keer `n week, of strek drie keer per week is minder doeltreffend.