4 Verborge tekens jou bene is in die moeilikheid

Breek `n spyker is meer as irriterend. As dit dikwels gebeur, kan dit beteken dat jou bene is net so broos. Voorlopige studies dui daarop dat mense wat `n lae vlakke van kollageen ( `n versterking proteïen) in hul naels nie genoeg in hul bene óf het nie,. Intussen het swak naels of vertikale spyker rante dui daarop dat jou liggaam het nie been-gebou kalsium. (As jou naels te hou breek, kan `n mens van hierdie 8 redes wees om te blameer..)

Die fix: Verhoog die aantal kalsium-ryke voedsel in jou dieet, soos melk, jogurt, maaskaas, boerenkool, broccoli, en sardyne. Jy kan ook met jou dokter om te praat oor die neem van `n kalsiumaanvulling, saam met vitamien D te absorpsie te help.

Jou kakebeen ondersteun en anker jou tande, en soos `n been, dit is vatbaar vir verswakking. As jou kakebeen verloor, kan jou tandvleis begin verdwyn of losmaak van jou tande. Nog `n mondelinge rooi vlag: tand verlies. "Vroue wat beenverlies kan begin om tande verloor of vind dat hul tande pas swak, "sê Susan Greenspan, MD, direkteur van die Osteoporose Voorkoming en Behandeling Center by die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum. Trouens, studies toon dat vroue met osteoporose is drie keer meer geneig om tande verloor.

Die fix: Vertel jou tandarts as jy risikofaktore vir osteoporose, soos `n familiegeskiedenis, rook, langtermyn-steroïed gebruik, of kalsium-tekort. En wees seker om te vra as daar iets in jou x-strale lyk fishy: Navorsing van die Nasionale Instituut van artritis en Muskuloskeletale en velsiektes bevind dat tandheelkundige x-strale kan help identifiseer swak bene en skerm vir osteoporose.

As jy `n harde tyd te draai deurknoppe of stoot jouself uit `n sittende posisie, kan jou bene die skuld te gee. Studies toon `n korrelasie tussen die sterkte van jou handgreep en die digtheid van die bene in jou voorarms, ruggraat, en hip. Vroue wat hierdie probleme "het geneig om frailer wees en `n gebrek aan spierkrag en goeie balans,"Sê Greenspan.

Die fix: Dit is nooit te laat om spiere te bou en verbeter balans. As jy nog nooit gewigte vantevore opgehef, dis `n goeie idee op die eerste om te werk met `n persoonlike afrigter, sodat jy nie jouself te beseer. Of probeer joga of Tai Chi, wat balans deur die ontwikkeling van liggaam krag, soepelheid, omvang van beweging, en reflekse te verbeter. Studies dui daarop dat mense wat oefen Tai Chi, `n Chinese gevegskuns, kan hul risiko van val te verminder met tot 45%.

jou rustende harttempo verwys na die aantal kere wat jou hart slae per minuut terwyl jou liggaam niks aktiewe doen. Hoewel die gemiddelde rustende harttempo vir die meeste mense is oral tussen 60 en 100 slae per minuut, navorsing dui daarop dat `n rustende pols groter as 80 slae per minuut jou risiko vir hip, pelvis, en ruggraat frakture verhoog. Die rede: Jou hartklop is `n weerspieëling van jou fiksheidsvlak. Rus hart tariewe is geneig om hoër in mense wat sittende wees, en fisiese aktiwiteit-especially die gewig-draende soort, soos stap-is die sleutel tot die bou van `n sterk raam.

Die fix: Begin deur uitzoeken jou rustende harttempo. In die oggend, terwyl hy nog in die bed, plaas een of twee vingers oor `n pols punt op jou pols of nek. Tel die aantal slae wat plaasvind in 15 sekondes. Vermenigvuldig dat die getal deur vier tot jou hartklop te kry.

As jou hartklop slaan dat 80 of hoër range, is dit dalk tyd om meer te beweeg nie. Selfs al is fisiese aktiwiteit tydelik maak jou hart vinniger klop, gereelde oefening geleidelik lei tot `n stadiger rustende hartklop. Enige aktiwiteit wat jou hartklop te kry is goed, insluitende fietsry en swem. Maar omdat hierdie aktiwiteite nie jou bene beklemtoon en dra by tot beensterkte, is dit belangrik om ook te meng in `n hoër-impak gewigdraende aktiwiteite soos stap, hardloop, tennis, dans, of aerobiese klasse soos Zumba.