7 Weird maniere jou postuur rommel saam met jou

Seker, slegte postuur kan jy nek kraak en jou skouers pyn maak, maar onlangse navorsing toon dat jou slap maak dalk jou `n Grouch. Heads-up! Hier is `n paar vreemde maniere postuur kan beïnvloed jou-en hoe jy kan kry uit die insinking.

In `n onlangse studie van San Francisco State University, is studente aangesê om óf loop `n saal in `n ineengesonke posisie of te slaan. Die slouchers gerapporteer verhoogde gevoelens van depressie en laer energie as skippers.

Dit is geen verrassing om postuur deskundige Carol Krucoff, `n joga-onderwyser en skrywer van Genesing Joga vir nek en skouer pyn en stigter van healingmoves.com. "Selfs ons taal weerspieël hierdie verband tussen behoorlike postuur en emosionele invloed op-iemand swak is ruggraatloos genoem en iemand het trots ruggraat," sê sy.

Die fix: Stel jou voor daar `n koplamp reg in die middel van jou bors op die sternum (borsbeen), sê Krucoff. Sit of staan, moet jou koplamp altyd vorentoe skyn. Nou, hou jou kop gesentreer oor jou skouers, strek jou kop in die rigting van die plafon sonder om jou ken.

Slouching nie net seermaak jou houding-dit kan beïnvloed hoe mense jou sien. "Jy wil nie om te loop in iemand se kantoor slouching en gebuig oor, want die mense werklik dink jy as nie as noodsaaklik beskou," sê Janice Novak, skrywer van Postuur, Kry dit reguit en direkteur van improveyourposture.com. "Om postuur langtermyn te verbeter, moet jy spiere middel terug te versterk," sê sy.

Die fix: Om te verhoed dat `n slap op die baan, Novak beveel om dit te doen oefening by jou lessenaar: Lig die onderkant van jou ribbekas `n duim of twee van jou heupbeen, rug en af ​​te trek jou skouerblaaie. Om seker te maak jy die posisie in stand te hou, te pen `n lint na bo en na onder van jou hemp en hou dit styf vir 10 minute op `n slag.

"Wanneer jy sit in `n verwerk posisie, jou ingewande (ingewande) is opgevou, ook," sê Steven Weiniger, skrywer van Staan Taller, leef langer en stigter van BodyZone.com, wat chiropraktiese, oefening, massering en ander terapieë wat gesonde postuur te bevorder integreer. "Dit kan alles stadiger."

Die fix: Joga en pilates is groot oefeninge om die kern van jou te versterk en te help om dinge te beweeg, sê Weiniger. Een houding wat kan rev `n trae derm is die Cobra: Lê op jou maag terwyl rus jou kop op jou onderste arms. Verhoog jou voorkop en kyk opwaarts, laat jou gewig res op jou bors. Laat val jou kop terug `n bietjie, beweeg jou maag verder af die mat asof iemand trek jou arms. (Vir meer maniere om gereelde wees, sien hardlywigheid 101.)

In `n onlangse Australiese studie het bevind dat ná die ouderdom van 25, elke enkele uur van televisie-d.w.z., Slouching op die rusbank verminder die kyker se lewensverwagting deur 21,8 minute. Plus, wanneer Engels navorsers kruisverwysings sit tyd met gesondheid uitkomste in `n ander studie, het hulle gevind dat die mense wat die meeste meer as verdubbel hul risiko van die ontwikkeling van diabetes gesit en het `n toename van 147% in hul risiko vir kardiovaskulêre siekte, selfs al hulle uitgeoefen.

Die fix: Moenie toelaat dat die boks wat jy klop. Novak dui doen die TV Stand: Staan op uit stoel sonder die gebruik van arms en gaan sit in `n gladde en beheer beweging. "Net om dit te doen eenvoudige skuif kan jou onderlyf spiere hou baie sterk," sê Novak. (Stuck sit by die werk? Hier is hoe om jou eie staande lessenaar te bou.)

Maak hierdie stoel maak my vet lyk? Wel, ja, sê Novak. "Ons het `n nasie van professionele sitters word," sê sy. "Maar as jy ineengesonke oor, jou inwendige organe het nêrens om te gaan, maar neer en uit-jy dadelik sien vetter."

Die fix: Die oplossing vir hierdie een is eenvoudig. "Staan op en beweeg," sê Novak. "Wanneer ons staan ​​in teenstelling met sit, brand ons 20% meer kalorieë en versterk ons ​​spiere, die bevordering van metabolisme en verhoog beendigtheid." (Kyk bietjie na hierdie maklike maniere om meer te beweeg by die werk.)

"Ons liggame is masjiene wat vloeistof en gasse heen en weer beweeg," sê Weiniger. Langdurige sitting, veral met jou bene gekruis, kan uitroei die vloei, verhoog die druk en selfs adertjes veroorsaak.

Die fix: Om bloed te kry wat vloei na jou onderlyf, Weiniger sê om op te staan ​​en uit te vind jou beste postuur (hierdie ses wenke kan jou help om dit uit te vind), Dan lig een been so jou heup horisontaal na grond. Hou jou staande been toegesluit (nie hyperextended) en hou vir vyf sterk asem, stoot jou asemhaling af na jou diafragma. Herhaal aan die ander kant.

In `n onlangse studie van Harvard het getoon dat wanneer mense wat kragtige posisies (oop skouers en reguit dorings) aangeneem het `n styging van 20% in testosteroonvlakke en `n afname van 25% in kortisolvlakke-maar mense wat ineengesonke het `n afname van 10% in testosteroon en `n 15% verhoging in kortisol. Wat vertaal in `n lae selfvertroue en `n hoë stres. En sit ineengesonke oor kan die probleem vererger, sê Krucoff. "Vlak bors asemhaling stamme die longe, wat vinniger moet beweeg om voldoende suurstof vloei te verseker, en belasting die hart, wat gedwing word om te bespoedig om genoeg bloed vir suurstof vervoer. Die resultaat is `n bose kringloop, waar stres vra vlak asemhaling, wat op sy beurt skep meer stres, "sê sy.

Die fix: Krucoff dui neem alledaagse leidrade-`n lui telefoon, `n remlig-as aanmanings om ontspanne abdominale asem te neem om stres te bekamp. Hier is hoe om seker te maak dat jy diep asem te haal: Rus jou hand onder jou maag Menu- jy moet voel jou maag uit te brei as jy inasem. "Nooi die lug al die pad af na die diepste deel van die longe, waar suurstof ruil is mees doeltreffende," sê Krucoff. As jy uitasem, moet jy jou maag kontrak weer voel en stres jou liggaam te verlaat.

Meer van Voorkoming: 6 Weird Tekens Jy heeltemal te Gestres