Moeiliker om gelukkig met `n forward kop postuur wees? Dit is waar

Dankie in geen klein deel aan `n afhanklikheid van en verslawing aan tegnologie, `n sittende leefstyl het die norm geword. As gevolg daarvan, `n goeie postuur was nog nooit meer belangrik is, maar ongelukkig het ons obsessie met ons slimfone baie van ons het ontwikkel uit daarna kop postuur.

Hoekom is dit sleg? Elke keer as ons leun vorentoe 60 grade, is die stres op ons nekke met ongeveer 60 pond. Trouens, elke keer as jy beweeg jou kop vorentoe `n duim, is `n ekstra 10 pond gewig by jou nek. As gevolg hiervan, vorentoe kop postuur lei tot chroniese pyn, gevoelloosheid in die arms en hande, onbehoorlike asemhaling, en geknyp senuwees. (1)

Dit is nie al nie. Dit blyk, na vore kop postuur nie net invloed op ons fisies - dit affekteer ons gemoed as well. Dankie in geen klein deel aan ons smartphone verslawing, aka nomophobia, die meeste van ons is voortdurend om onnodige druk op ons nekke en rugmurg, wat nadelige uitwerking op ons emosies het. Amy Cuddy, `n professor aan die Harvard Business School en die skrywer van die komende boek "Teenwoordigheid: Bring Jou brutaalste Self na jou grootste uitdagings," en haar kollega, Harvard se Maarten W. Bos, het genoem hierdie verskynsel iPosture, of iHunch. (2)

Hoe Stuur Hoof Postuur Affekteer Mood en breinfunksie

Dis reg: Nie net doen asma en hartsiektes begin in jou nek, maar so ook jou brein gesondheid. Byvoorbeeld, postuur het `n impak op gevoelens van stres, stemming, geheue en selfs gedrag.

beeld postuur en liggaam `n 2010 studie wat in Brasilië ondersoek in mense met ernstige depressie. Meer as 10 weke, 34 deelnemers met depressie en 37 gesonde vrywilligers het hul postuur beoordeel. Navorsers het bevind dat pasiënte se houding verander, insluitend gevalle van vorentoe kop postuur, tydens episodes van depressie, en daar was `n "ligte ontevredenheid liggaamsbeeld met." (3)

Verder, die Departement van Kliniese Sielkunde aan die Universiteit van Hildesheim in Duitsland versamel 30 depressief binnepasiënte om "ondersoek die gevolge van die vergadering postuur op die neiging van depressief individue na `n hoër proporsie van negatiewe self-referent materiaal onthou." Die bevindinge het getoon dat postuur kan geheue beïnvloed.

Nadat hy ewekansig toegewys om te sit in `n ineengesonke of regop posisie, die mense wat regop sit het geen vooroordeel in woord onthou terwyl diegene wat gedaal onthou meestal negatiewe woorde. (4)

Daarbenewens het swak postuur getoon dat stres reaksie beïnvloed. In 2015, Gesondheidsielkunde: Die Amptelike Blaar van die Afdeling van gesondheidsielkunde, American Psychological Association gepubliseer die resultate van `n ewekansige verhoor oor hoe postuur affekteer stres reaksies. Vier en sewentig deelnemers is ewekansig toegewys aan óf regop of gedaal sit postuur. Vir die eksperiment, is agterspelers deelnemers se gegord om die opgedra postuur hou.

Die "regop deelnemers berig hoër selfbeeld, meer opwekking, beter bui, en laer vrees, in vergelyking met gedaal deelnemers." Daarbenewens het die vergadering in `n slumped posisie "gebruik meer negatiewe emosie woorde, die eerste persoon enkelvoud voornaamwoorde, affektiewe proses woorde, hartseer woorde, en minder positiewe emosie woorde en totale woorde tydens die toespraak. "(5)

Navorsers die gevolgtrekking gekom dat `n goeie postuur in die gesig van stres hou selfbeeld, verhoog bui, verhoog koers van spraak en verminder self-fokus. Intussen, swak postuur eintlik tot gevolg gehad dat meer stres, potensieel lei tot chroniese stres.

Postuur lyk selfs om gedrag te beïnvloed. `N Studie in Japan gewerk om postuur elementêre studente se reg, met die fokus op al vier hoofkomponente van postuur: voete, boude, rug en die hele liggaam. Na die oefen en die bevordering van `n goeie postuur in die klas, nie net het postuur verhoog ongeveer 20 persent tot 90 persent in studente, maar klaskamer studente se prestasie verbeter as well. (6)

Daar is baie van die swak postuur daar buite, of dit nou sakking of vorentoe kop postuur, is die gevolg van die toestelle wat ons gebruik. Van rekenaars om tablette te slimfone, het hulle almal nodig het `n ander hoek aan te wend, wat almal gooi ons postuur af. En dit blyk dat die grootte van die toestel sake - maar dit is nie wat jy kan dink. In plaas van groter toestelle veroorsaak meer probleme, die teenoorgestelde blyk om waar te wees. Dit is omdat die kleiner die toestel, hoe meer ons moet ons koppe of nekke vorentoe te beweeg.

Cuddy en Bos ook hul eie voorlopige navorsing oor iHunch gedoen in hul studie, "iPosture:. Die grootte van elektroniese verbruikers toestelle raak ons ​​gedrag" Die gebruik van `n iPod Touch, iPad, MacBook Pro en iMac, is deelnemers toegeken een van die toestelle. Cuddy en Bos gekry het toe hulle vermoed dat diegene wat op kleiner toestelle gedra meer nederig, terwyl diegene wat groter toestelle gebruik was meer selfgeldend. (7)

Vorentoe Hoof Postuur, Asma en hartsiekte

Een van die mees algemene en vernietigende wanbalanse te make het met die servikale kurwe, die natuurlike kurwe in die werwels van die nek. Wanneer ons die behoorlike kromming van die servikale en lumbale kurwe verloor, verloor ons soveel as 50 persent van ons spinale sterkte.

Vir elke duim wat jou kop vorentoe (behoorlik eerder as gebalanseer word oor die liggaam) gehou word, dit winste 10 pond gewig. Die spiere van die rug en nek moet werk wat baie moeiliker om jou ken af ​​jou bors en die spiere van jou ken verblyf in konstante inkrimping hou, comprimeren senuwees en lei tot hoofpyn by die basis van die skedel of diegene wat sinus hoofpyn naboots.

Hierdie "vorentoe kop postuur," sê Universiteit van direkteur van fisiese medisyne en rehabilitasie, Rene Cailliet Kalifornië se, "kan tot dertig pond van abnormale hefboom ..." trek "die hele ruggraat uit belyning" en "kan lei tot die verlies van 30 van kardinale longkapasiteit. "(8)

Chiropraktisyn Adam Meade verduidelik dat die kurwe van jou nekwerwels word na verwys as "die boog van die lewe" deur neurochirurge omdat hierdie bene te beskerm die breinstam en is die deurgang vir spinale senuwees dat elke orgaan en funksie in die liggaam beïnvloed. (9)

Subluxation is die term vir die kompressie en irritasie van die senuwees as gevolg van aligneerfouten van die ruggraat. Wanneer die servikale kurwe is uitlijnfout, die rugmurg strek en krimp in omtrek, Meade sê, verloor senuwee geleiding.

Chiropraktisyns maak aanpassings aan die ruggraat en help leer kliënte postuur en gewoontes wat hierdie aligneerfouten te keer, die herstel van natuurlike funksies van die liggaam se en genesing vermoëns.

Wat veroorsaak Stuur Hoof Postuur?

Vorentoe kop postuur word veroorsaak deur:

• gebruik rekenaar
• TV kyk
• Videospeletjies
• rugsakke
• trauma

Trauma wat lei tot vorentoe kop postuur kan kom in die vorm van motorongelukke, gly of val, of selfs geboorte trauma van tang of leemtes.

A 1999 studie gepubliseer in die November-uitgawe van Spine het `n blik op 985 studente uit vyf verskillende hoërskool jare en die gevolge van die uitvoering van rugsakke. Die posturale veranderinge wat plaasgevind het in "die boog van die lewe" was beduidende met rugsak gebruik in elke geval. Die gewig van die rugsak nie soveel as die ouderdom en geslag van studente saak. Jonger studente het die grootste misvorming van postuur, en die oudste meisies ook aangegaan sterk na vore kop postuur. (10)

By die 1997 Seattle Fibromyalgie internasionale span Konferensie, Dr. Herbert Gordon het verduidelik dat die kop en nek postuur is `n belangrike faktor in die moegheid en immuun disfunksie in pasiënte van fibromialgie (FMS) en chroniese moegheid en immuunstelsel disfunksie sindroom pasiënte.

Die trosse van klein, lae spiere aan die bokant van die ruggraat kan begin om atrofie in so min as 20 minute, Gordon gesê, wanneer ongebruikte. Hy berig dat `n 1985 studie het bevind posturale probleme algemeen in mense wat ly aan FMS, myofascial pyn sindroom en TMG. Die studie het bevind swak sitting en staan ​​postuur in 96 persent van die gevalle, vorentoe kop postuur in 85 persent van die gevalle, en vorentoe en afgerond skouers in 82 persent van die gevalle. (11)

Dr. Dean Fishman het gesien toenemende gevalle van vorentoe kop postuur in jong pasiënte en het die toestand genoem "teks nek." Hy sê dat die degeneratiewe been veranderinge en abnormale servikale kurwe in hierdie jonger pasiënte is wat verband hou met die gebruik van draagbare toestelle, soos as selfone, draagbare video speletjies en e-lesers. (12)

Dit is belangrik, want daar is baie kwessies wat na vore kop postuur n rol kan speel in Dit kan veroorsaak.:

• Seer, moegheid, pyn
• asma
• skyf kompressie
• vroeë artritis
• hoofpyn
• TMG (temperomandibulêre gesamentlike) pyn
• Veranderde bloedvloei
• fibromialgie

Vorentoe kop postuur kan ook bydra tot karpale tonnel sindroom.

Nobelprys ontvanger Dr. Roger Sperry sê dat "90 van die stimulasie en voeding aan die brein gegenereer word deur die beweging van die ruggraat." Slegs 10 persent van die energie van die brein se gaan in denke, metabolisme en genesing, terwyl 90 persent van die brein energie gaan in die verwerking en die handhawing van verhouding van die liggaam se met swaartekrag, Sperry gedemonstreer.

As vorentoe kop postuur verminder longkapasiteit, kan dit lei tot asma, bloedvat probleme en hartsiekte. Die suurstof tekort gevolge vir die hele spysverteringstelsel en kan endorfine produksie te verminder. Dit blyk die persepsie van nie-pynlike sensasie in pyn ervaar, sê dr Fishman.

A well of korrektiewe sorg chiropraktisyn kan die kurwe van jou meet "boog van die lewe," gee jou gereelde aanpassings, lei jou in spinale rehabilitasie oefeninge, en leer jy posturale en werk gewoontes wat grootliks jou gesondheid en kwaliteit van lewe te verbeter.

Hoe om om postuur te verbeter

Die goeie nuus is daar is baie stappe wat jy kan neem om jou sakking of vorentoe kop postuur reg te stel. Byvoorbeeld, kan jy probeer Egoscue, `n posturale terapie wat ontwerp is om chroniese pyn sonder dwelms of chirurgie uit te skakel. Dit is `n goeie manier om postuur te verbeter, wat ook kan verlig spanningshoofpyne as `n ekstra bonus. chiropraktiese aanpassings kan ook help verlig gewrigspyn en bevorder beter postuur.

Natuurlik, kan jy altyd inkorporeer postuur oefeninge reg te stel wat lastige vorentoe kop postuur en verbeter jou bui en geestelike gesondheid. Dit sluit in:

• arm sirkels
• arm toemaak
• katte en honde
• laterale verhogings (reguit en krom)
• rye
• optrekke

Finale Gedagtes oor gedaal en Stuur Hoof Postuur

• Vorentoe kop postuur lei tot chroniese pyn, gevoelloosheid in die arms en hande, onbehoorlike asemhaling, en geknyp senuwees. Maar dis nie al nie. Dit kan ook `n invloed ons gemoed.
• Swak postuur ook getoon dat liggaamsbeeld depressie, geheue, stresrespons, selfbeeld, en selfs brein funksie en gedrag beïnvloed.
• Jy kan verbeter postuur deur Egoscue, chiropraktiese aanpassings, en postuur oefeninge soos arm sirkels, katte en honde, laterale verhogings, rye, en trek-ups.