Kry in die vorm vir ski

As jy wil `n ernstige skiër wees, of wil net `n goeie dag op die hange, tref die gimnasium of kop in die buitelug met `n oefensessie roetine ontwerp om stamina, uithouvermoë, en fisiese krag op te bou.

Beste oefeninge vir Skiërs

"Kies aktiwiteite wat jy nodig het om te beweeg in verskillende rigtings," dui daarop Robin Barnes, `n lid van die Professionele Ski Instructors van Nasionale Alpine Team America`s en eienaar van Tahoe buite fiksheid in Suid-Lake Tahoe, Kalifornië. "Trail loop is `n voorbeeld, aangesien jy het tipies te spring oor stompe en klippe en dikwels afwyk van `n reguit lyn. " sport speel soos sokker, tennis, en basketbal, kan `n soortgelyke effek te skep. "Running of draf vorentoe, agtertoe, links en regs in `n veld of in die gym is ander groot maniere om te prep vir ski," voeg sy by.

Barnes beveel hierdie oefening te help om jou liggaam te versterk vir ski. "Plaas `n [oefening] rekkie rondom jou enkels of knieë vir `n effens makliker weergawe met die band in posisie, plaas jou voete en knieë sodat hulle oor afstand skouer se afgesien , voete parallel en knieë in lyn oor die voete. van daardie posisie, kan jy hurk doen, of jy kan vorentoe en agtertoe loop en links en regs. Hou spasiëring tussen jou voete die hele tyd en beweeg van jou dye versus van jou voete af, sodat jou knieë nie saam te trek. "

Die bevordering van oefeninge soos muur sit (wat jou gluten en dye werk) is `n goeie manier om jou bene in ski vorm kry, sê Barnes. `N muur sit verrig, staan ​​met jou rug teen `n muur en laer jou liggaam af in `n sittende posisie. Hou vir tot 20 sekondes, dan verhoog, ontspan, en herhaal vir 10 herhalings.

Video: Apart Garni Erna in Ischgl, Austria (Europe). The best of Apart Garni Erna in Ischgl

Been krul en kalf verhoog uitgevoer op gewig masjiene is ook voordelig, net soos oefeninge wat jou middel werk. "Oefeninge om die kern te versterk is abdominale crunches, sit-ups as jou rug hulle verdra, tradisionele planke asook planke lê aan jou kant om al die spiere wat wrap rondom die kern van jou vir stabilisering gebruik," sê Barnes.

En moenie vergeet om by te voeg strek om jou workouts: Goed, lang rukke van die kern van jou, kalwers, en quads sal buigsaamheid verhoog.

Bly veilig op die hange

Om die meeste uit van ski seisoen kry, is dit belangrik om veiligheidsmaatreëls om beserings te voorkom. Wees slim op die dae wat jy op jou ski`s en hop op die hysbakke met hierdie wenke:

• Kry genoeg rus die nag voor. Hoe meer moeg jy is, hoe meer waarskynlik sal jy val of seerkry jouself teen die hange.
• Rus as jy nodig het om te. Dit is normaal om `n bietjie seer voel ná `n paar uur van ski, maar wees slim en luister na jou liggaam. Dit beteken nie jy hoef te stop-net `n kort pouse.
• Hidreer. Maak seker dat jy baie vloeistowwe drink, maar alkohol en kafeïen, wat dehidrerende kan wees te vermy.

Begin conditioning met `n verskeidenheid van kardiovaskulêre aktiwiteite ten minste `n paar weke voor jy gaan ski, en voeg krag-opleiding oefeninge om jou bene en jou kern te versterk. Moenie vergeet om te rek en die opbou van jou stamina. Sodra jou liggaam gereed is, sal jy soveel as wat jy wil word ski aan wanneer jy op daardie heuwels en berge.

Video: Stacklerhof in Neustift im Stubaital, Austria (Europe). The best of Stacklerhof

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.