Maniere om `n pynlike rugbesering vermy

Rugpyn is `n algemene probleem - die meeste Amerikaanse volwassenes sal dit op `n sekere punt in hul lewens. En terwyl rugbeserings ongelooflik pynlik kan wees, kan jy dikwels vermy hulle as jy in gedagte hou `n paar nuttige voorstelle.

Hou stres en gewig van jou ruggraat is die sleutel, sowel as om deel te neem in veeleisende aktiwiteite soos die opheffing van swaar gewigte of sittende aktiwiteite soos sit, sê Nick Shamie, besturende direkteur, mede-professor van ruggraat chirurgie by UCLA School of Medicine, direkteur van spinale deformiteit chirurgie by Santa Monica-UCLA Mediese Sentrum en Ortopediese Hospitaal, en `n woordvoerder vir die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge.

"Die gebruik van behoorlike liggaam meganika is baie belangrik," sê dr Shamie. "Anders sal die ruggraat onderwerp word aan kragte wat uiteindelik sal lei tot rugbesering en rugpyn. Dit beteken dat aandag te skenk aan hoe die ruggraat werk terwyl jy rondloop, sit, staan ​​en slaap. "

Opheffing, `n voorste oorsaak van rugbesering

Jy het waarskynlik gehoor hierdie raad oor behoorlike tegnieke vir die opheffing van baie keer, maar hoe dikwels het jy het `n doelbewuste poging om hulle in die praktyk?

• Gebruik jou bene. "Wanneer jy iets optel, gebruik jou bene eerder as jou rug," sê Shamie. "Hou jou rug reguit en buig met jou knieë, eerder as om te buig by die heupe en die opheffing van met jou rug."
• Berei jou houding. Die beste manier om `n rugbesering vermy is om deur middel van dink hoe jy `n lift sal uit te voer, en dan plaas jou voete ten minste breedte `n skouer se eensaamheid na `n wye basis van ondersteuning kry. Terwyl die opheffing, hou die vrag naby aan jou liggaam te stres op die rug en rugspiere te verminder.
• Vermy draai. Jy moet vermy draai jou liggaam terwyl jy, as die blote magte betrokke is ongelooflik stresvolle op die rug en kan maklik veroorsaak rugbesering. "Sy draai jou rug en laai dit met gewig is een van die ergste dinge wat jy kan doen," sê Shamie. "Neem shoveling die sneeu, byvoorbeeld. Wanneer jy shoveling, jy `n swaar voorwerp opheffing en draai jou rug, as jy dit nie doen op die regte manier. Al die dinge wat jy moet nie doen nie, is jy doen in daardie een aktiwiteit. " Shamie beveel aan dat wanneer shoveling die sneeu, moet jou tone wys in die rigting van waar jy sal gooi die sneeu. Op dié manier, sal jy nie draai jou liggaam in die proses.

Een gewilde manier om terug te vermy besering - `n terug ondersteuning gordel - is in twyfel getrek. `N Tweejarige studie deur die Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en Gesondheid het geen bewyse dat die gebruik van wye elastiese gordels stywer te trek in lumbale en abdominale spiere verminder rugbesering of rugpyn in mense wat lig of beweeg handelshuis maak nie.

Staan en sit behoorlik te vermy rugbesering

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Wanneer jou ma vir jou gesê om regop te staan, is sy nie `n grap. Slouching is `n goeie `n manier om te eindig met `n rugbesering, sê kenners. Wanneer jy slungelen, sit jy bykomende druk op jou rug wat kan lei tot stres op jou rug as jou spiere moeg. Dit kan terug veroorsaak besering as gevolg van spinale skyf agteruitgang of geknyp senuwees.

In plaas daarvan, sit reguit met jou rug teen die agterkant van die stoel, jou skouers reguit en jou voete plat op die vloer. Posisioneer jou knieë en heupe by 90 grade hoeke. As dit moontlik is, kies `n stoel wat lumbale ondersteuning bied.

Ook, vermy buig oor uit `n sittende posisie te haal enigiets. "Dit is waarskynlik die ergste posisie waaruit iets op te tel," sê Shamie. "Jy sien uit buig, so die las word deur die skywe oorgedra."

Stap en Slaap behoorlik Kan Wendt rugpyn, Too

Jy moet ook in gedagte hou jou terug te wees wanneer jy loop of slaap. Om terug te vermy besering en rugpyn:

• staan ​​hoog met jou kop op, jou skouers terug, en jou gewig gebalanseer op jou voete.
• Slaap aan jou kant met knieë gebuig of op jou rug met `n kussing onder jou knieë vir ondersteuning. slaap altyd op `n stewige oppervlak soos `n sagte matras kan lei tot `n terug verstuiting.

Na aanleiding van hierdie wenke sal jou help om te verhoed dat rugbesering en hou jou funksioneer op jou beste.