Hoe oefening help voorkom rugpyn

Gereelde, toepaslike oefening is jou beste bet vir die vermyding van pyn in die rug as jy ouer word, sê kenners, veral as jy oorgewig of vetsugtig is. Jou doel moet wees om te werk in die rigting van die gewig verloor as jy die netwerk van spiere wat jou ruggraat ondersteun versterk.

Die konsep is eenvoudig. A maerder raam en sterker spiere kan oortollige gewig te hou van ooreis die spinale skywe wat dien as kussings tussen die rugwerwels, die individuele bene waaruit die ruggraat.

"As jy het `n sterk spiere, hulle ondersteun jou gewrigte, en dit sluit jou skywe," sê Nick Shamie, besturende direkteur, mede-professor van ruggraat chirurgie by UCLA School of Medicine, direkteur van spinale deformiteit chirurgie by Santa Monica-UCLA Mediese Sentrum en Ortopediese hospitaal, en `n woordvoerder vir die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge. "Sterk spiere ondersteun sommige van die vrag wat jou skywe anders sou absorbeer."

Rugpyn is meer algemeen onder mense wat buite-vorm, oorgewig, of vetsugtig is, volgens die National Institutes of Health. Dit is deels omdat swakker spiere is nie so nuttig in die ondersteuning van die ruggraat, maar ook omdat bykomende liggaamsgewig dien as `n konstante swaar las op die rug. Oefening is die sleutel tot beide die bevordering van dié belangrike spiere en val ekstra pond.

Sterk spiere afweer rugpyn

As jy dink dat die uitoefening van net die spiere van jou laer rug is die beste manier om te waak teen rugpyn, dink weer. Dit is eintlik die gesamentlike pogings van jou maag, rug, heup en bekken spiere almal saam werk wat help om gewig af te neem jou ruggraat. Saam vorm hulle `n natuurlike korset op skyf agteruitgang en verstuitings wat lei tot terug te verlaag pyn te blokkeer.

Abdominale spiere in die besonder kan help om die ruggraat as versterk deur oefening. "Abs is baie belangrik," sê dr Shamie. "Omdat hulle verder weg van die ruggraat, hulle moet minder krag uit te oefen vir dieselfde voordeel wat deur die spiere van jou laer rug."

Video: Rheumatoid arthritis treatment | Rheumatoid Arthritis - What Symptoms and How to Treat

Oefeninge wat die nek kondisioneer en skouers kan help beskerm die skywe van die boonste ruggraat, verder die voorkoming van rugpyn.

Ekstra Body Weight Kan Oorsaak rugpyn

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Sterker spiere sal `n lang pad in die rigting van die voorkoming van rugpyn gaan, maar jy sal nog beter te doen as jy hulle minder liggaamsgewig te ondersteun gee. Vetsug sit `n baie stres op die rug, en voeg `n konstante spanning van ekstra gewig aan die normale opheffing, loop, en beweeg dat `n mens doen elke dag.

"Op `n daaglikse basis die las wat hierdie skywe sal moet weerstaan ​​in `n swaar persoon sal `n baie meer as die las ondervind met `n ligter individuele wees," sê Shamie.

Video: Spine Health | 8 Tips To Keep The Spine Strong And Healthy | Healthy Spine

Video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn

Die vetsug-epidemie in die Verenigde State van Amerika het gelei tot verhoogde verslae van rugpyn. `N Nasionale opname van ruggraat sorg professionele mense wat in 2005 deur die Noord-Amerikaanse Spine Society het bevind dat die aantal oorgewig mense behandel vir-ruggraat verwante versteurings byna 67 persent van vyf jaar vroeër toegeneem. Ongeveer 44 persent van rugpyn pasiënte oorweeg vetsugtig.

Wat is die beste oefening om te verhoed dat rugpyn?

Oefening gekombineer met `n sinvolle dieet kan jou help om pond te laat val en hou van baie vorms van rugpyn. Dit is altyd `n goeie idee om te kyk met jou dokter eerste oor wat geskik is vir jou spesifieke situasie sou wees.

Vir die meeste mense, maar atletiek afrigters en dokters beveel aan oefeninge wat die hele liggaam, veral die spiere van kern die liggaam se betrek. abdominale crunches, Pilates, en joga voordelig, byvoorbeeld. aerobiese oefening ook is nuttig, want dit verhoog spieruithouvermoë en verbeter bloedvloei na die ruggraat sowel. `N paar ekstra wenke vir opstaan ​​en kry beweeg na `n pyn-vrye terug insluit swem, krag oefeninge, skopboks, en Tai Chi.

Net `n woord van waarskuwing is egter: Moenie oordoen nie, en moenie probeer om al jou oefening gedrang in `n paar dae. Mense wat swaar oefen op die naweke na `n week spandeer in `n kantoor stoel of op die rusbank TV kyk, is meer geneig om pynlike rugbeserings ly. Jou beste bet is om matige fisiese aktiwiteit `n daaglikse gewoonte maak, en seker wees om jou dokter te vra indien u gekies oefenprogram is reg vir jou.