Joga inhou van die dag: staan ​​vorentoe buig

Staande Stuur Bend (Uttanasana)

Begin in berg inhou en buig vorentoe, hinging by jou heupe. Laat jou bolyf na dangle terwyl die ondersteuning van jouself deur `jou maag in. Druk jou hakke op die vloer en lig jou sit bene op na die plafon. Jy kan óf bereik vir jou kalwers of enkels aan jou bors trek na die top van jou voete, of toelaat dat jou bolyf na dangle as jy gryp teenoorgestelde elmboë. Laat die kroon van jou kop na te streef na die vloer. Na 09:55 asem, plaas jou hande op jou heupe en met `n plat terug opstaan. Jy kan ook oprol een rugwerwels in `n tyd.

voordele: Strek jou dyspiere en kalwers. Versterk jou knieë en dye. Verbeter jou buigsaamheid. Ontspan jou senuweestelsel - die vermindering van angs, depressie, en moegheid. Stimuleer jou inwendige organe (niere, milt, en lewer) vigs vertering. Verlaag jou bloeddruk en verlig spanning in jou nek en rug.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.