Joga inhou van die dag: Crescent inhou

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Vanaf berg inhou, stap jou regterbeen vorentoe 3-5 voete, maar hou jou voete heupwydte van mekaar af vir balans. Buig jou reg (voor) been tot `n 90-grade hoek. Jou knie moet direk op te spoor oor die middel van die voet, met jou rug (links) hak gelig van die grond. Vierkante jou heupe vorentoe en vee jou arms oorhoofse met jou palms na mekaar, steek jou skouers af na hulle voetstukke as jy jou arms reguit. Dink terug aan berg inhou en verleng jou ruggraat, as jy saggies jou stuit af in die rigting van die aarde laat val. Versag jou ribbekas in die rigting van jou ruggraat en uit te brei uit deur jou sternum. Ontspan jou skouers af weg van jou ore. Voel die twee opponerende magte van swaartekrag en uitbreiding werk om jou te hou in ooreenstemming. Asem te haal agt keer diep asem. Herhaal aan die kant twee.

Fisiese voordele: Versterk gluten en quads. Strek heupe.

Genesing Voordele: Verlig sciatica.

Emosionele aspekte: Verbeter bewustheid en konsentrasie.

wysigings: Hou palms in gebed as jy skouer kwessies.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.