3 Joga beweeg that`ll maak jou gelukkig

Deur Mandy Ingber, Spesiale na Everyday Health

Daar word gesê dat geluk is 40 persent opsetlike optrede, so maak nie saak jou stelpunt of watter omstandighede oorkom jy, daar is oefeninge wat jy kan doen, sal `n verskil in jou gemoed te maak. Jy kan vlakke van jou geluk hormone in te samel, soos dopamien en serotonien, deur die neem van fisiese aksie. In my nuwe boek, Yogalosophy vir innerlike krag: 12 weke na jou hart te genees en omhels Joy, Ek bied `n program wat sal verhoog en die bevordering van jou bui. Hier is my top drie-bui bevordering van joga beweeg van die boek.

Video: Luis Ortiz, Real Estate Lead Generation & First Jobs | #AskGaryVee Episode 221

Asem van Joy

• Begin staan ​​met jou voete effens wyer as heupwydte van mekaar af.
• Swaai jou arms oorhoofse as jy `n sluk van die lug te neem in deur jou neus.
• Swaai jou arms uit na die kant en neem nog `n sluk lug.
• Swaai jou arms weer as jy jou derde en laaste slukkie neem.
• laat dan jou bolyf swing al die pad af op `n asem deur jou mond, en swaai back-up.
• Herhaal vir 5 minute of 12 rondtes en jy sal lag en gons deur die laaste een.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

spring Lunges

• Hierdie beweging sal jou hartklop te kry. Wees soos `n klein kind. Bly lig op jou vingers, jou heupe `n bietjie in te samel, en spring skakel jou bene.
• Begin in `n hardloper se longe posisie met albei palms op die mat.
• Hou skakel bene, die verhoging van die tempo as jy in staat is is, vir 30 sekondes.

Video: SCP-096 The Shy Guy | Euclid class | Humanoid / Cognitohazard SCP

Kameel Pose (een-arm variasie)

• Begin in `n knielende posisie met jou knieë heupwydte van mekaar af.
• Druk jou skene in die mat en intern draai jou dye in die rigting van die innerlike heup gebied- hierdie sal jou terug vry te stel. (NOTA: Vermy byt jou boude.)
• Plaas jou hande op jou lae rug vir ondersteuning, en sien uit daarna as jy terug leun, vorentoe druk jou heupe.
• Om die houding te verdiep, kan jy een van jou hande te neem op dieselfde hak en boog die teenoorgestelde arm oorhoofse bereik terug as jy blik op jou vingers. As jy dit doen, hou vir `n paar asemteue en dan oorskakel kante vir dieselfde telling.
• As jy wil graag die volle houding neem, te bereik vir jou hakke, een op `n tyd, met jou hande.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn expert die Die New York Times topverkoper skrywer van Yogalosophy: 28 Dae tot die uiteindelike Mind-Body Makeover- skepper van die joga-hibriede DVD Yogalosophy- en die skrywer van die nuwe boek Yogalosophy vir innerlike krag: 12 weke na jou hart te genees en omhels Joy. Haar 20 jaar van joga onderwyservaring het sulke kliënte gelok as Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer, en Brooke Shields.