Joga inhou van die dag: brug inhou

Brug Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Lê op jou rug met jou knieë gebuig, voete parallel op die vloer en hip-afstand van mekaar. Jou knieë moet verby wees oor jou enkels, `n 90 grade hoek. Neem `n paar asemteue as jy voel jou liggaam word deur die grond onder jou. Sodra jy in gevestig het, druk jou voete eweredig in die mat en lig jou ruggraat van die vloer af, druk jou heupe om jou voete af na die mat styg as pers. Skep jou stuit onder, en as jy wil, wikkel up op jou skouers, interlacing die vingers, en vou jou hande onder jou. Neem vyf keer diep asem. As jy jou hande vasgedruk, losmaken hulle. verlaag stadig, een werwel op `n slag. Daarna, trek jou knieë in jou bors aan die rugwaartse buiging te balanseer.

Fisiese Voordele: Versterk jou rug, gluten, bene en enkels. Open jou bors, hart, en hip flexors. Strek jou ruggraat.

Genesing Voordele: Stimuleer jou abdominale organe, longe en skildklier. Verbeter spysvertering.

Emosionele aspekte: Dynamis en uplifts jou bui. Open jou hart. Moedig kwesbaarheid.

wysigings: Plaas `n joga baksteen onder die sakrum om jou lae rug te ondersteun.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.