Joga inhou van die dag: afwaartse front hond

Afwaartse-Teenoor Hond (Adho MUKHA Svanasana)

Van berg inhou, skarnier vorentoe op jou heupe en plaas jou palms skouer breedte op die mat. Stap terug in `n push-up posisie en druk jou heupe terug, verhef tot die plafon, sodat jou skouers oop en jy lyk soos `n onderstebo "V." Press eweredig deur jou palms en versprei jou vingers gelyke afstand van mekaar, met die wyser vinger mik reguit vorentoe. Verhoog jou sit bene in die rigting van die plafon as jy op jou bors na jou dye en sink jou hakke in die rigting van die vloer. Handhaaf `n reguit rug. As jy nodig het om jou knieë effens buig of te verhef jou hakke, dit is okay. Asem te haal en te hou vir 30 sekondes tot 1 minuut.

voordele: Strek die hele agterkant van die liggaam, draai die bloedvloei na die kop, en ontspan die senuweestelsel.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.