Joga inhou van die dag: opwaartse uitgedaag hond

Opwaartse Teenoor Hond (Urdhva MUKHA Svanasana)

Begin gesig af op jou mat. Buig jou elmboë en plaas jou palms plat met vingers versprei langs jou bors. Trek jou elmboë terug en drukkie hulle styf vas aan jou kant lyk. Druk jou palms af en lig jou bolyf van die vloer af as jy op die top van jou voete en al tien tone in die vloer. As jy druk af, lig jou liggaam (insluitend jou bene, uitgesluit die top van jou voete) af van die mat. Stel jou oorkoepelende en die opheffing van jou sternum up. Moenie oor-boog jou rug. Trouens, dink stryk jou pelvis onder meer lengte in die lae rug te moedig. Palms moet direk onder skouers wees. Asem te haal vyf keer en dan stadig laer af.

voordele: Versterk jou arms, strek jou rug, en maak jou skouers. Verlig depressie en moegheid. Kan ook voordelig vir asma wees.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.