Joga inhou van die dag: vegter ii

Warrior II (Virabhadrasana II)

Verbreed jou houding, sodat jou voete staan ​​op die punt van vyf voete van mekaar af. Draai jou regtervoet uit na regs en buig jou regterknie. In lyn te bring jou voor (regs) hak met jou rug (links) boog. Teken `n denkbeeldige lyn van die hak deur die boog. Buig jou voorste knie voor `n 90-grade hoek. Verseël die buitenste rand van die linkervoet in die mat. Uit te brei jou arms uit die middel van die liggaam, ewe bereik. Coax jou regterknie oop, terwyl die linker ribbes dieselfde te doen aan die linkerkant. Sink jou heupe af as jou sternum strek tot. Staar af die middellyn van jou hand (af na jou middelvinger). Druk op die skouers af, wag vir die laterale spiere, en asem te haal. Skenk veral aandag aan die gegronde gevoel van die onderlyf. Hou die pos vir vyf tot tien asem.

fisiese Voordele: Tones en versterk jou bene, en strek jou dyspiere en lies.

genesing Voordele: Help bloedvloei na jou gewrigte, en brandwonde kalorieë.

emosionele aspekte: Versterk jou vasberadenheid en fokus.

wysigings: As jou knieë gee jy `n probleem, moenie buig hulle 90 grade. In plaas daarvan, reguit jou voorste been en verkort jou houding te lyk driehoek vorm.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.