Maak joga tel as oefening? Wetenskaplikes weeg in

As jy gevang wind van `n onlangse studie, kan jy vra jouself, "Is yoga telling as oefening?" As jy is afwikkeling jou yoga mat elke dag as `n manier om jou aanbeveel 30 minute van die daaglikse oefening te ontmoet, kan die antwoord wees nie, afhangende van die tipe van joga jy oefen.

Navorsers het bevind dat `n gewilde vorm van joga bekend as Hatha joga nie die kardiovaskulêre voordele bied om te tel in die rigting van jou aanbeveel halfuur van moderate- om kragtige-intensiteit fisiese aktiwiteit elke dag. (1)

Volgens Joga Journal, Hatha joga verwys na `n stel van fisiese oefeninge (bekend as asanas of posisies), en rye van asanas, wat ontwerp is om jou vel, spiere, en bene in lyn te bring. Die houding is ook ontwerp om die vele kanale van die liggaam oop - veral die belangrikste kanaal, die ruggraat - sodat energie vrylik kan vloei. (2) Terwyl dit nie so intens soos ander vorme van joga kan wees, is dit seker bied `n paar groot voordele. Ons sal raak op dié in `n bietjie.

Maak Joga regtig tel ten gunste van jou 30 minute van die oefening `n dag?

Die aanbeveling van 30 minute van fisiese aktiwiteit is afkomstig van riglyne deur die American College of Sports Medicine en die American Heart Association stel. In die jongste studie het navorsers hersien 17 bestaande studies wat op die energie en intensiteit wat betrokke is by die beoefening van Hatha Joga gekyk. Die wetenskaplikes het bevind dat met die uitsondering van `n paar individuele inhou, Hatha Joga is `n ligter-intensiteit fisiese aktiwiteit.

Met ander woorde, jy nie genoeg werk uit `n sweet te tel na jou halfuur van oefening. Vorige studies het ook bevind dat Hatha Joga bied "min, indien enige" cardio oefensessie voordele. (3) (Stap om gewig te verloor is oor die algemeen beskou as `n goeie beginpunt vir `n matige-intensiteit workouts.)

So beteken dit jy moet joga heeltemal oor te slaan? Lees verder voordat jy opgee diegene namastes.

Verskillende vorme van Joga

Terwyl die term joga dikwels gebruik word as `n catch-all frase, is nie al joga gelyk geskape is. Daar is waarskynlik `n styl van joga praktyk wat almal pas, of jy wil bestendige beweging, verkies om `n meer meditatiewe praktyk, het `n zero buigsaamheid of dink jy iemand wat kan is "nooit joga te doen." Kyk bietjie na `n paar van die mees algemene vorme.

Hatha joga

Terwyl Hatha joga oorspronklik net bedoel die fisiese kant van joga - in teenstelling met die sing of asemhaling - dit is nou gewoonlik gebruik om te verwys na `n kalm, sagte klas wat minder oor die beweging deur poses en meer oor die fokus op `n paar. Hatha joga is geneig om posisies (asanas) en asemhaling (pranayama) en meditasie (Dhyana) betrek. (4)

Video: Week 12

Bikram of warm joga 

Video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002

Bikram joga gedoen in `n verhitte kamer, wat veronderstel is om vrylating gifstowwe help uit jou liggaam. (Dit is ook dikwels na verwys as warm joga.) Ontwerp deur Birkam Choudhury in die 70`s, sal enige Bikram klas doen dieselfde volgorde van 26 inhou dat Choudhury geskep. Sommige ateljees sal lei klasse wat nie Bikram doen, maar nog steeds plaasvind in `n verhitte kamer.

herstellende yoga 

Hierdie styl van joga is al oor die gebruik van rekwisiete soos bande, bols, kussings en komberse te chill out terwyl vleiend die stres uit jou liggaam. Dit is `n pragtige manier om na aanleiding van `n naweek of aand.

Vinyasa Joga

In hierdie vinnige styl van joga, sal jy vloei van een inhou om die volgende met min of geen rus tussenin. Jy sal verhoog jou hartklop, maar dit is aangeraai om u `n paar beginner klasse neem voor te spring in.

Yin joga

In yin joga, is die fokus op sit posisies wat gehou word vir `n lang tyd om spanning te verlig uit spierweefsel terwyl die verhoging van buigsaamheid en laat die gedagte om stil.

Hoekom Hatha Joga is steeds (Heeltemal!) Die moeite werd

Met so baie style van joga om van te kies - en `n paar, soos Vinyasa en warm joga gee jou liggaam `n meer kragtige oefensessie - is Hatha joga eens die moeite werd te oefen? Die antwoord is `n dawerende ja.

Dit verhoog jou krag en uithouvermoë

Om mee te begin, Hatha Joga verbeter spierkrag. In `n studie van 71 gesonde individue van verskillende ouderdomme, oefen joga vir `n uur per dag vir 12 weke toegeneem buigsaamheid en spierkrag. Dit het gehelp selfs stadiger ouderdom-verwante agteruitgang. (5)

En al Hatha joga nie "tel" as cardio, kan dit nog steeds `n positiewe uitwerking wanneer jy gaan hardloop of druk die swembad. Gereeld te oefen Hatha joga is gevind om kardiorespiratoriese uithouvermoë te verhoog deur `n vermindering hartklop terwyl die verhoging van die maksimum suurstof verbruik, wat help om te bepaal hoe lank en hoe hard jy kan werk. (6)

`N Laer rustende hartklop beteken ook jou hart is nie so vinnig besig om bloed te pomp deur jou hele liggaam, wat jou risiko van hartverwante siektes verminder.

Dit help Bestuur jou bui

Maak Hatha joga tel as oefening in die hart gevoel? Nee, maar as jy voel die blues, kan Hatha Joga help verbeter jou bui. Een studie het bevind dat vroue wat deelgeneem het in 8 weke van Hatha Joga geniet `n afname in depressie simptome ná die twee maande. Die deelnemers het nie net goed voel na joga, maar eerder berig dat hulle `n natuurlike strategie sou gekry vir die hantering van hul depressie. (7)

Nog `n hersiening van studies aan die lig gebring dat joga is `n doeltreffende manier om te vul medisyne vir volwassenes met skisofrenie en slaapversteurings en kinders met simptome van ADHD. (8)

Dit verminder stres en moegheid

Vergeet stres eet of drink `n glasie wyn. Hatha joga is `n kalorie-vry manier om stres te hanteer. Een studie het bevind dat `n 90-minuut sessie aansienlik verminder stres in deelnemers, terwyl `n gereelde praktyk gemaai selfs meer voordele, soos laer hartklop en minder algemene stres. (9)

Vir borskanker oorlewendes, het Hatha joga ook getoon dat inflammasie en moegheid te verminder. (10, 11) Omdat chroniese inflammasie en moegheid nie net bydra tot siekte - na alles, inflammasie is die wortel van die meeste siektes - maar kan lei tot `n afname in die kwaliteit van lewe vir oorlewendes, "joga ingrypings" word nou aanbeveel.

Dit verander letterlik jou brein 

Het jy al ooit gewonder hoe joga verander jou brein? Wetenskaplikes is nou in staat om te wys dat Hatha joga-beoefenaars eintlik groter grysstof in die brein. Praktiserende Hatha Joga tegnieke, wat fisiese posisies, asemhalingsoefeninge en meditasie sluit, is geneig om `n toestand van bewustheid lei tot hierdie voordeel brein verandering veroorsaak. (12)

Wonderlike newe-effek? Die bereiking van hierdie bewustheid staat is `n bewys pil-vrye tegniek te verlaag kortisolvlakke.

Dit bou beter balans

As jy op soek na verbeter emosionele en fisiese balans, Hatha Joga is die praktyk vir jou. A 2014 studie het bevind dat Hatha Joga in werklikheid verbeter balans selfs in jong volwassenes. Dit is veral belangrik, as te veel sitting gesien in hierdie geslag lei tot armer balans en onstabiliteit. (13) `n 2015 studie kyk na die impak Hatha joga se ruggraatbuigsaamheid in ouer vroue het bevind dat oefen vir `n uur `n week is `n doeltreffende manier om buigsaamheid in hierdie groep te verbeter. Dit is belangrik, as buigsaamheid ouer mense kan help onafhanklikheid te handhaaf en hul risiko van val te verminder. (14)

Finale Gedagtes: Is yoga Telling as Oefening?

So het joga regtig tel as oefening? Miskien nie in terme van die kardiovaskulêre oefensessie wat jy nodig het. Maar ons gesondheid is soveel meer as die hart. Dink aan buigsaamheid, emosionele gesondheid en die skep van `n sterk kern en balans. So as jy geniet `n Hatha Joga praktyk, is daar absoluut geen rede om dit op te gee in die lig van hierdie onlangse studie.

In plaas daarvan, moet jy oorweeg inkorporeer ander oefeninge om jou 30 minute van die daaglikse oefening ontmoet plaas. HIIT en Tabata workouts is geweldige maniere van druk in `n taai oefensessie in `n kort tyd. En as jy is nie oefen Hatha joga nog - goed, waarvoor wag jy nog vir?