9 Joga inhou wat kan depressie te verlig

Wat dit doen: Verlig stres en moegheid as dit strek die rug en heupe (Kry lank en maer met Plat maag Joga!)

1. Sit op jou hakke met jou groot tone te raak en hande rus op jou dye.

2. Verlaag jou maag en bors te rus tussen jou knieë en bring jou voorkop op die vloer.

3. Ontspan jou arms terug langs jou skene, palms na bo.

4. Versag jou asem deur die neem van 5 tot 10 lang, diep inhaler en exhalations.

(New joga? 5 beweeg om te bemeester.)

Video: De Yogadokter: hoofdpijn

Wat dit doen: Verhoog energie en gemoed as dit die agterkant van die liggaam versterk

1. gly stadig vorentoe van Child "s inhou vir benede lê.

2. Druk jou tone en voorkop liggies in die vloer. Rus jou palms liggies op die vloer aan weerskante van jou bors met vingerpunte wys vorentoe en elmboë gebuig en drukkies in die rigting van jou ribbekas.

3. inasem en lig jou bors uit die hart, druk net baie liggies in jou palms en meestal met behulp van jou rug krag tot jou skouers en bors te hou.

4. Versag jou skouers. hef dan jou hande van die vloer af heeltemal, die verbreding van regoor jou sleutelbene en die bereik van jou hart hom. Neem `n paar diep, stadige asemteue hier.

5. Dan as jy uitasem, plaas jou palms terug en saggies laer jou bors tot vloer.

Wat dit doen: Verminder moegheid en fokus die verstand as dit versterk en strek die meeste van die liggaam

1. Van Cobra, kom op al vier pote. Skei jou knieë te heupwydte van mekaar af, beweeg jou polse effens vorentoe van jou skouers, en krul jou tone onder.

2. getuig en versprei jou vingers wyd, druk eweredig deur jou palms, en lig jou knieë om jou heupe te bereik in die rigting van die plafon. Hou jou bene effens gebuig.

3. Druk die toppe van jou dye terug sodat jou liggaam lyk soos `n omgekeerde "V" begin stadig om jou bene so veel reguit soos toepaslik vir jou voel, sonder sluit jou knieë.

4. versigtig beweeg jou bors terug na jou dye totdat jou ore is selfs met jou bo-arms. En hou die opheffing van jou heupe weg van jou hakke en polse.

wenk: Jou hakke Don "t noodwendig ooit nodig het om die vloer te raak in hierdie inhou. Maar as jy" weer mik vir daardie, bereik jou hakke weg van jou kop eerste en dan af na verleng eerder as Yank jou beenspiere.

Wat dit doen: Vergemaklik stres en angs as dit versterk die bene en kern

1. Van afwaartse Teenoor Dog, spilpunt jou linker hak af na die vloer sodat jou tone wys uit na links.

2. Stap jou regtervoet vorentoe tussen jou hande, voering jou voor hak met jou rug.

3. inasem en lig jou arms oorhoofse, skouerbreedte uitmekaar, palms na mekaar.

4. Asem uit as jy jou voor knie buig tot 90 grade en draai jou heupe in die rigting van jou regterbeen.

5. Asem as jy jou arms hoër bereik en miskien effens vir `n sagte draai in die boonste terug. Hou vir 3 tot 10 stadig, diep asem.

Wat dit doen: Dynamis die liggaam en fokus `n verspreide gedagtes terwyl strek en die versterking van die bene en abs

1. Van Warrior Ek, ​​draai jou heupe aan die kant staan, hou jou reg knie gebuig diep.

2. Verlaag jou linkerhand om versigtig te rus op jou linkerbeen en draai jou reg palm na die plafon as jy jou regterarm bereik tot oorhoofse bereik terug agter jou sonder om te beweeg jou bene. Laat jou linkerhand gly in die rigting van jou linkerenkel.

3. Kyk op na die plafon as dit kom nie "t pla jou nek. Bly hier vir 3 tot 5 keer diep asem.

Van Reverse Warrior, terug te keer na afwaartse Teenoor Dog Pose en oorgang na die ander kant

1. Herhaal stappe 4 en 5 van die Warrior 1 inhou met jou linkerbeen vorentoe hierdie tyd.