Versterk jou bene in een beweging

Die een oefening wat jou hele onderlyf werk

Of jy nou die voorbereiding is vir ski-of snowboard-seisoen, of net wil `n oefening wat speels en werk jou hele onderlyf hierdie been Versterker is vir jou. Maar, as jy `n ortopediese probleme is dit beter om `n laer-impak skuif kies. As jy in `n gimnasium, druk op die basketbalbaan `n lyn om te spring oor vind. Of dink net jy op die hange as jy jou knieë en arms buig en spring oor `n denkbeeldige lyn aan die ander kant van die berg af.

In die eerste plek staan met jou voete bymekaar en jou elmboë effens gebuig, palms na in Bend. Beide knieë 4 tot 6 duim, en swaai jou arms terug. Vir `n drukker-vriendelike weergawe van al die stappe klik hieronder. Let wel: Slaan hierdie oefening as jy ortopediese probleme soos pynlike knieë, heupe, enkels, of terug te hê.

Hou jou been gelig, buig jou regterknie, bring jou regtervoet terug verby jou linkerbeen, en uit te brei jou regterbeen agter jou. Moenie boog jou rug. Dit is een herhaling. Voltooi `n volledige stel (skop vorentoe en terug sonder om te raak die vloer), dan skakel kante.

Land op die balle van jou voete met jou knieë effens gebuig, verlaag dan jou hakke. Stop, dan spring en om die reg as jy jou arms vorentoe swaai en draai jou hele liggaam aan die linkerkant. Voortgaan asof jy SWOOSHING af `n ski-helling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante