Slaan jou asem, jou lewe red

Video: Prys die Heer (Official Music Video)

Video: 4Werke - Jy Slaan Die Wind In My Seile

NUUSFLITS: Kortasem is nie `n "normale" deel van ouer word. Dit kan dui chroniese obstruktiewe longsiekte, of COPD (wat chroniese brongitis of emfiseem insluit), veral as dit gebeur tydens eenvoudige aktiwiteite soos om geklee of die neem van `n stort. As dit so is, praat met jou dokter oor die skedulering van `n asemhaling toets genoem spirometry- dit meters hoe goed jou longe asem. En as jy een van die 12 miljoen Amerikaners gediagnoseer met COPD is, kan hierdie sleutel lewenstyl verandering help om makliker asem te haal en te bewaar jou longe vir die jaar wat voorlê.

Opnuut aan die hart "Dit is eenvoudig: As jy in vorm, kan jy meer doen," sê Norman Edelman, besturende direkteur, hoof mediese beampte vir die Amerikaanse Long Vereniging en `n professor van medisyne by STONYBROOK Universiteit. "Opgeleide spiere nodig minder suurstof as onopgeleide spiere." Geleidelik werk jou tot 20 tot 30 minute van aerobiese oefening (soos stap, fietsry, selfs spring tou) drie tot vier keer `n week om te help versterk jou hart en longe. Gewig opleiding, veral bolyf werk, kan help om die krag van jou asemhalingspiere. Bonus: Daaglikse workouts sal jou bui te verbeter. Onthou net om seker te maak met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram.

Soek na skoon lug Die nommer een risikofaktor vir COPD is rook. Selfs as jy dit het opgegee, kan iemand anders se slegte gewoonte te bring op simptome in jou-tweedehandse rook bevat 4000 chemikalieë, wat almal kan u beskadigde longe irriteer. Lugbesoedeling is nog `n bedreiging. "Kyk vir waarskuwings besoedeling op TV, radio, of koerante. Op slegte dae, bly binnenshuis of net waag uit wanneer die besoedeling is op sy laagste, wat gewoonlik in die vroeë oggend," sê Edelman. Gaan na airnow.gov vir real-time lug kwaliteit verslae. (Sien ook Is die lug in jou huis Toxic vir meer maniere om jouself te beskerm.)

Eet kleiner porsies As jy te vol is, kan jy jou maag te neem ruimte jou diafragma moet vir asemhaling. Kies vir vyf of ses klein maaltye in plaas van drie grotes. Moet ook nie vloeistowwe oordoen by etes. Hulle kan jou maag strek, maak dit moeilik om asem te haal.

Bly goed gehidreer Mense met COPD oor produksie slym. Dit kan verdik en opbou in jou longe, verder beklemmende asemhaling. Drink baie vloeistowwe (behalwe tydens maaltye) kan help dun dit, maak dit makliker om skoon te maak.

Asem te haal `n nuwe manier Vra jou doc ​​oor pulmonale rehabilitasie terapie, waarin professionele mense wat jy sal leer oefeninge om jou asemhaling te verbeter en hoe om te gaan wanneer jy kort van asem is. "Jy sal dinge soos saamgetrek lip asemhaling, wat stadiger jou asem, sodat meer lug deur die longe te slaag leer," sê Edelman. Probeer dit: Stadig asem deur jou neus, hou jou mond toe. Kreukel jou lippe asof jy fluit en asem stadig uit, liggies strenger maag spiere op die lug uit te stoot deur jou lippe. Inasem vir 2 counts- getuig vir 4.

Video: Kurt Darren - Engel Ek Sal Jou Saamvat

Bewaar jou energie COPD kan verlammende moegheid, wat kan maak dit nog moeiliker vir jou om asem te haal veroorsaak. Sit wanneer jy kan (kap groente by die tafel- gebruik `n stoel, terwyl jou tande te borsel of toediening makeup- organiseer jou werkspasie so alles is binne bereik) en vermy buig oor, wat ook kan inmeng met jou asemhaling.

Kry jou skote Skeduleer elke jaar `n longontsteking inenting elke 5 jaar en `n griepinspuiting. Respiratoriese infeksies te maak asemhaling moeiliker en kan selfs lewensgevaarlike om iemand met COPD wees, so voorkoming is die sleutel.

Vinnige wenk: Neem dit maklik Diegene trappe wat jy gebruik het om weer toegebind was? Klim hulle stadig. "Die meeste van ons is geneig om ons asem ophou wanneer ons aanloop, en met COPD, jy moet leer om `n asem te neem met elke stap," sê die ALA se Norman Edelman, MD. Wat jy ook al doen, hou `n bestendige tempo, nie haastig, en jouself toelaat om stil te staan ​​en rus gereeld.