Hoe joga vergemaklik rumatoïede artritis

Die praktyk van joga kan hopeloos lyk na `n persoon met rumatoïede artritis (RA). Die gedagte van buig, strek, draai in, en dan hou, krakeling-agtige inhou terwyl jou gewrigte is aangesteek kan onmoontlik klink. Navorsing het egter getoon dat sagte joga tot groot voordeel kan wees as `n rumatoïede artritis behandeling.

Joga bewegings kan die liggaam help deur die verhoging van krag en soepelheid, terwyl die meditatiewe dele van die praktyk help die gedagte, sodat jy beter slaap en voel meer energiek en gelukkig. RA pasiënte rapporteer ook verminder pyn as gevolg van gereelde joga praktyk.

"Sommige pasiënte kan moeilikheid te doen al die dinge in joga, maar enigiets wat verskeidenheid hou van beweging in die gewrigte sal help om die gewrigte buigsaam," sê Scott Zashin, MD, kliniese assistent-professor van interne medisyne in die rumatologie afdeling by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Skool by Dallas en `n Rumatoloog by Presbyterian hospitale van Dallas en Plano.

Joga Voordele vir RA Simptome

Wetenskaplike studies in groot mediese joernale het bevind dat joga artritis pasiënte kan help deur:

• Gebou spierkrag
• toenemende buigsaamheid
• Die bevordering van `n beter balans
• Vermindering liggaam pyne en skete
• Die skep van `n beter gevoel van welsyn
• Vermindering van gevoelens van angs en depressie

Hierdie bevindinge steeds ondersteun deur navorsing. Die resultate van `n studie wat in die Indiese Journal of Rumatologie bevind dat die 26 RA pasiënte wat `n agt-week joga program gevolg ervaar aansienlike verbetering in hul artritis simptome, en `n paar was in staat om op te hou om artritis medikasie wat hulle voorgeskryf.

In `n ander studie, gepubliseer in alternatiewe terapieë, die voordele vir `n groep van 16 vroue met rumatoïede artritis wat deelgeneem het in drie joga klasse per week oor `n 10-week periode ingesluit verbeterde balans en verminder gevoelens van pyn en depressie.

Joga kan ook `n positiewe uitwerking op inflammasie, een van die kenmerke van rumatoïede artritis. Volgens navorsing in die joernaal psigosomatiese Medicine, `n studie van 50 gesonde vroue het bevind dat diegene wat kundige joga praktisyns was `n verminderde inflammatoriese reaksie op stresvolle toestande in vergelyking met joga beginners.

Die Veilige benadering tot Joga

Mense wat belangstel in die voortsetting van joga as `n rumatoïede artritis behandeling moet `n paar basiese riglyne volg om seker te maak dat die praktyk verligting sal verskaf sonder enige oefening besering:

• Kry die groen lig. Voor die aanvang van joga, vra jou dokter oor enige spesifieke beperkings of beperkings jy moet in ag te neem, gegewe jou spesifieke artritiese toestand.
• Kies `n gepaste klas. Vind `n sagte of joga beginner se klas wat sal akkommodeer enige beperkings in jou omvang van beweging en buigsaamheid. Baie gimnasiums en joga ateljees bied klasse wat spesifiek ontwerp is vir mense met artritis. Maak seker dat jou onderwyser gesertifiseer.
• Reageer op enige pyn. "Fisies, indien daar is `n tipe van beweging of rek wat pyn veroorsaak of as jy meer die dag seer nadat jy joga doen, dan is dit óf nie die reg aktiwiteit vir jou of jy nodig het om dit te verander," sê Zashin.
• Wees bedag op jou nek. "As iemand met rumatoïede artritis het nek betrokkenheid, [joga] kan nie die beste terapie wees," sê Zashin. "Met joga, kan jy soms sit die nek in vreemde posisies. Jy wil posisies wat nek kwessies sal vererger vermy."

Oefen joga wat pas vermoëns van jou liggaam se mag welkome verligting bring. `N sagte vorm van hierdie antieke terapie kan nie jou net help met jou rumatoïede artritis pyne, maar moet ook jy ontspan en jou in staat stel om beter te geniet daaglikse aktiwiteite.

Vind meer inligting oor artritis bewustheid oor Everyday Health.