Die gesondste loop oefensessie vir diabete

Daar is geen twyfel dat loop is `n groot vir almal: Dit verhoog dramaties energievlakke, veg vet, en beskerm jou hart. Maar as jy `n hoë bloedsuiker, of as jy gediagnoseer is met prediabetes of diabetes, kan loop `n lewensredder wees. (Afstap 22 pond in net 8 weke en voel gesonder met Afstap Gewig.)

"Stap is een van die beste vorme van `medisyne` ons moet help diabetes te voorkom, of sy erns te verminder en potensiële komplikasies-soos `n hartaanval en beroerte-as jy reeds dit," sê JoAnn Manson, MD, DrPH, hoof van die verdeling van voorkomende medisyne by Brigham en Women`s Hospital in Boston en `n professor van medisyne by Harvard Mediese Skool. Vroue wat ten minste 30 minute per dag het van `n matige fisiese aktiwiteit, soos flink stap, gekap hul risiko van diabetes met 30%, volgens die resultate van die Harvard Verpleegstersdag Health Study. (Dit is jou liggaam op loop.) Selfs `n enkele 90-minuut sessie van aerobiese oefening verbeter bloedsuiker beheer in risiko-vroue, volgens navorsing van die Universiteit van Michigan.

Stap ook krimp die gevaarlike abdominale vet wat jou risiko van diabetes verhoog. Oortollige vet om jou maag veroorsaak ontsteking in selle, maak hulle selfs meer weerstand teen insulien, `n hormoon wat bloed sugar- dit verhoog jou kans van die ontwikkeling van die siekte beheer. `N Kanadese studie het bevind dat vroue wat vinnig `n dag loop vir ongeveer `n uur afgeneem hul maag vet met 20% na 14 weke-sonder om hul eetgewoontes.

Dit wetenskap-gebaseerde oefensessie kombineer kragtige hart loop met Verstevigende oefeninge. "Saam het die twee bou maer spiere en help verminder liggaamsvet-`n kombinasie wat dramaties kan verbeter bloedsuiker," sê Francine R. Kaufman, besturende direkteur, hoof van die Sentrum vir Diabetes, Endokrinologie, en Metabolisme by Children`s Hospital Los Angeles.

Hier is hoe om vandag nog te begin. In net 2 weke, kan jy verloor `n paar pond, krimp jou taille, en die verbetering van jou bloedsuikervlakke!

Oefensessie in `n neutedop

Wat jy nodig het: Ondersteunend atletiek skoene, kyk met timer, mat

Wat jy sal doen: 6 workouts per week, verdeel in:

• Vet-Torch Walk (2 dae per week), `n bestendige tempo oefensessie om flab brand
• Kalorie-Blaarbrand Walk (2 dae per week), kort tussenposes van `n vinnige loop om rev jou metabolisme sodat jy meer kalorieë brand die hele dag lank
• Maag Blast Roetine (2 dae per week), `n 15-minuut Verstevigende roetine ontwerp om die kern van jou-abs firma, lae rug en boude

Begin

die optogte

Vet-Torch Walk

Elke week, die verhoging van die hart loop gedeelte deur 5 notule te bou tot op `n 60-minuut oefensessie.

Kalorie-Blaarbrand Walk

Die Belly Blast Roetine

kruis en dwars