5 Joga inhou jy weer waarskynlik verkeerd doen

Inhoud

• Video: scp-2480 an unfinished ritual | presumed neutralized | sarkic cult scp
• Video: section, week 3
• Video: 1500 common french words with pronunciation
• Video: scp-507 reluctant dimension hopper | safe | humanoid / extradimensional scp

Foto deur Joao Canziani / Getty Images

Die probleem: "Beginners benader hierdie houding as `n eenvoudige kant buig, en hulle stort al hul gewig in die binneste knie, wat regtig beklemtoon dit," sê Lasater. "Toe wrench hulle hul koppe na die plafon, wat `n baie druk op die nek."

Die oplossing: Maak seker dat jy jou bene ver genoeg uitmekaar-oor 3½ `of 4`-sodat die pelvis beweeg af en heen en kan `n paar druk op die vorentoe knie te neem. Draai die voorvoet n entjie 90 grade na die quadriceps om die knie verder te beskerm betrek. Ten slotte, "draai nie jou kop opkyk na die plafon," sê Lasater. "Die hoof weeg 15 pond en wanneer jy dit draai, is dit moeilik om te ondersteun. Ek het mense sien uit daarna en lig hul koppe effens tot by die nek spiere betrek om die ondersteuning van die kop. Dit is `n" aha "oomblik vir baie. "

Video: 1500 Common French Words with Pronunciation

Staande Stuur Bend

Foto deur RyanJLane / Getty Images

Die probleem: Beginners staan ​​in die houding met bene saam geneig om flop in die houding wat van die lae rug, om maksimale druk op die intervetebral skywe, Lasater verduidelik. Beweeg op hierdie manier kan die laer terug te neem die las van die houding-nie die dyspiere, soos die bedoeling.

Die oplossing: Lasater het almal nader hierdie inhou met voete 12 "tot 14" uitmekaar, en parallel met die pelvis in die optimale posisie te plaas. "Jy wil die rug effens konkaaf hou as jy af gaan," Lasater verduidelik. Sy het dikwels beginners werk met hul hande op `n muur, wip die pelvis effens vorentoe en beweeg in die houding net so ver vorentoe as hulle die bekken kantel kan hou. "Jy sal moet uiteindelik rond oor, maar as jy nie leer uit hierdie plek van pelviese kantel aan te gaan, en jy net flop in die houding, jy jou laer om nou terug in een van die mees stresvolle poste wat dit kan wees in, "verduidelik sy.

Chaturanga Dandasana

Foto deur Adri Williams / Getty Images

Video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe | Humanoid / extradimensional SCP

Die probleem: Chaturanga-die drywende half push-up posisie wat die roeping kaart van elke Vinyasa klas-is belaai met probleme vir diegene wat `n gebrek bolyf sterkte en / of behoorlike opleiding. "Mense stort gewig in die bolyf, wat skouers en gewrigte laste," sê Lasater. En dit is niks van die buiging abs en sleep bene wat trek op spiere terug te sê nie. In nog `n beginner se Vinyasa klas, kan jy gevra word om uit te voer hierdie inhou tot 30 keer, saamstelling die stres op jou liggaam.

Die oplossing: "Plank Pose is die beste plek vir `n beginner om te bly om krag op te bou in die arms en om te leer om die abdominale en beenspiere gebruik om jou te ondersteun," sê Lasater. "Jy hoef nie om af te gaan in Chaturanga elke keer, of glad nie. Ek is nie seker of ek glo die voordele van Chaturanga swaarder as die risiko`s. Bly net in plank, die opheffing van die maag en in, en die posisie van die middel terug sodat dit styg effens bo die skouerblaaie, en jy sal net soveel voordeel te kry. "

Opwaartse-Teenoor Hond

Foto deur AmeliaFox / Getty Images

Die probleem: Ook `n Vinyasa gunsteling, kan Opwaartse-Teenoor Dog meer kwaad as goed doen wanneer dit beoefen sonder bewustheid en openheid. "Dit is ongelooflik belangrik in hierdie houding wat jy verbeel dat jou borsbeen is die opheffing van hoër as jou sleutelbeen, want as jy jou borsbeen druppel laat, jy net hang op jou skouer kapsel, om stres op die tendons en ligamente van jou rotator cuff, "Lasater verduidelik. In duie te stort in die skouerblaaie verbindings die probleem.

Die oplossing: Bly op jou tone in die houding, in teenstelling met die rollende oor die toppe van die voete, die dye en maagspiere besig te hou. Jy kry `n meer selfs boog, en jy sal wag vir die groot spiere van die liggaam om steun te gee aan die houding. Jy sal in `n beter posisie om jou bors oop te maak en beweeg die borsbeen boontoe. Maak seker dat jou hande is direk geplaas onder die skouers na die beste ondersteuning bied.

Shoulderstand

Foto deur Yuri Arcurs / Getty Images

Die probleem: Moenie Lasater begin op hierdie een-sien dit verkeerd gedoen is haar nommer een troeteldier ergeren. "Tensy jy doen hierdie houding met `n onderwyser wat saam met komberse om jou nek te ondersteun en lei jou in die postuur in `n manier wat nie momentum behels, jy moet nie doen dit inhou nie," het sy sê. Die potensiaal vir `n besering aan die nek is te ernstig om meriete probeer hierdie inhou op enige ander wyse. Plus, die lys van kontra is lang-as jy swanger is, menstrueer, of het retinale probleme of hoë bloeddruk, die houding is nie vir jou.

Die oplossing: Probeer `n eenvoudiger inversie. "Ek het mense eenvoudig gestel hul bene op die muur, of lê op die vloer met hul skene rus op `n stoel," sê Lasater. "Dit is veilig inversies met `n paar van die dieselfde voordele as Shoulderstand." Moenie skaam om jou eie ding te doen, selfs in joga voel klas-jy is daar vir jou, en moet doen posisies geskik is vir jou liggaam. As jou onderwyser navrae, beveel Lasater net haar vertel: "Ek is net nie gemaklik om dit te doen op die oomblik," of "Ek wil net graag op my mat te lê." As jy voel die druk om iets wat jy nie moet doen nie, vind `n ander klas met `n ander onderwyser.