Hoe om `n joga draai doen sonder die doodmaak van jou rug

Wie het nog nie ervaar `n kameel inhou waar jy gedink jou kop kan val nie? (Hoewel dit nie `n goeie gevoel, dit is vinnig correctable in die oomblik.) Maar wat van werklike rugpyn terwyl hulle back ends in joga klas? Blyk dit `n algemene joga verknorsing.

"Daar is baie min wat ons dag-tot-dag dat `n rugwaartse buiging beweging in ons liggaam moedig doen. Ons hele back-liggaam is oor die algemeen nie in `n betrokke staat, "sê Christina Hatgis, mede-stigter van Brooklyn se Mala Joga, waar werksessies oor backbends is dikwels op die skedule. "En dan gaan ons na joga klas een keer `n week, en ons vra om dit te betrek." Jou ruggraat is nie soos `n skakelaar wat jy kan net flip op.

Die sleutel tot die vermyding van pyn en beserings, Hatgis sê, is om te leer om betrokke te raak in `n slimmer, veiliger manier. As jy dit reg doen, sal jy in staat wees om te vorder in dieper draaie, die bou van krag en soepelheid wat jou liggaam sal beskerm in elke inhou (vanaf chaturanga na die konferensie-kamer-stoel).

"As jy regtig grou af deur jou skeen bene en die toppe van jou voete, jy in staat is om meer van `n hysbak van jou heupe in stand te hou oor jou knieë, en nou het jy `n paar lengte het in jou lumbale," Hatgis adviseer.

Klik hier vir die drie wenke Hatgis gedeel met Wel + GoodNYC oor hoe om beter backbends-wat nie jou rug sal maak seer doen.