Wat die nuwe 2015 dieetriglyne vir die Amerikaners regtig sê

As ouers het ons probeer om leiding te gee aan ons kinders terwyl hulle grootword. Hulle kan nie altyd saamstem met dit wat ons het om te bied, maar ons probeer ons bes om goeie raad te voorsien. Ons regering soort nie dieselfde ding. Elke vyf jaar hulle skep riglyne vir Amerikaners om ons te help probeer om te bly op die regte spoor, maar ons weet nie altyd luister.

Miskien today`srelease van die 2015 dieetriglyne vir die Amerikaners sal `n verskil maak. Tye het verander sedert die riglyne eerste in 1980 aangekondig is, en so het die Amerikaners. Hoewel ons media vaardig en meer ingelig oor wat ons wil hê en wil nie eet geword, dit lyk asof daar nog `n wye ontkoppel tussen wat ons weet en wat ons doen.

Basies die 2015 riglyne moedig eet meer vrugte, groente, volgraan, neute, vis, boontjies en peulgewasse. Hulle adviseer ons ook matige kafeïen en alkohol, en beperk sommige voedselsoorte, veral suiker-versoete voedsel en drank, en vleis, veral die hoogs-verwerkte tipes. Klink eenvoudig genoeg, maar is dit regtig nuus? Ons het gehoor soortgelyke woorde van wysheid vir dekades, maar verhoor nie luister.

Maar miskien is die krag van riglyne is dat hulle konsekwent. Miskien as ons hou oor en oor hoor hierdie boodskappe (soort van soos wanneer jou ma jy neul om "eet jou groente"), op `n sekere punt kan ons eintlik luister. Hier is `n paar van die hoogtepunte van vandag se vrylating.

Die spesifieke aanbevelings te pas in vyf oorkoepelende riglyne in die nuwe uitgawe:

• Volg `n gesonde eetpatroon oor jou leeftyd (nie net Januarie!). Eetpatrone is die kombinasie van kos en drank dat `n persoon eet met verloop van tyd.

• Fokus op `n verskeidenheid van voedsel digte voedsel

• Beperk kalorieë uit meer suiker en versadigde vette, en die vermindering van natrium-inname

• Shift om gesonder kos en drank keuses

• Ondersteuning gesonde eetpatrone vir almal

Gesonde eetpatrone insluit `n verskeidenheid van voedsame kos soos groente, vrugte, graan, lae-vet en vetvrye suiwelprodukte, maer vleis, en ander proteïene voedsel en olie, terwyl die beperking van versadigde vette, transvette, meer suiker en natrium. `N gesonde eetpatroon is aanpasbaar by `n persoon se smaak voorkeure, tradisies, kultuur, en begroting.

Die riglyne stel ook die Amerikaners moet verteer

• `n Verskeidenheid van groente, insluitend donkergroen, rooi en oranje, peulplante (bone en ertjies)

• Vrugte, veral hele vrugte

• Graan, ten minste die helfte van wat is volgraan

• Vet-vry of lae-vet suiwelprodukte, insluitend melk, jogurt, kaas, en / of versterk soja drank

• `n Verskeidenheid van proteïenvoedsel, insluitend seekos, maer vleis en pluimvee, eiers, peulplante (bone en ertjies), sojaprodukte, en neute en sade

Video: Liberty Betrayed

• olies, insluitend dié van plante: canola, koring, olywe, grondboontjiebotter, saffloer, sojabone, en sonneblom. Olies is ook natuurlik teenwoordig in neute, sade, seekos, olywe, en avokado.

Verder moet die Amerikaners aangemoedig word om verteer

• Minder as 10 persent van kalorieë per dag uit meer suiker. ChooseMyPlate.gov bied meer inligting oor meer suiker, wat suiker en stroop wat bygevoeg word om kos of drank wanneer dit verwerk of voorberei is. Dit sluit nie natuurlik voorkom suikers soos dié verbruik as deel van melk en vrugte.

• Minder as 10 persent van kalorieë per dag van versadigde vette. Die Nutrition Facts etiket gebruik kan word om te kyk of versadigde vette. Voedselsoorte wat hoog in versadigde vette is sluit in botter, die hele melk, vleis wat nie as maer gemerk, en tropiese olies soos klapper en palmolie.

• Minder as 2300 mg (mg) per dag van natrium vir mense bo die ouderdom van 14 jaar en minder vir diegene jonger. Die Nutrition Facts etiket is `n nuttige hulpmiddel om te kyk vir natrium, veral in verwerkte voedsel soos pizza, pasta geregte, souse en sop.

Net om jou te help interpreteer sommige van die bogenoemde aanbevelings, hier is my eie vinnige gids tot die riglyne:

suiker: Die riglyne stel voor dat meer suiker nie moet verantwoordelik vir meer as "10 persent van die totale energie." So wat beteken dit? Hier is die vinnige wiskunde: Die gemiddelde kalorie aanbeveling gelyk 2000 kalorieë (selfs al is dit is meer as wat baie van ons nodig het). So 10 persent van 2000 kalorieë is gelyk aan 200 kalorieë. Dan 200 kalorieë van suiker gelyk 50 gram (g) van suiker. Een blikkie Cola koeldrank het 35 g suiker. Een bottel water het nul gram suiker.

So basies, water is jou beste bet as `n drank van keuse, en dit sluit kraan, gebottelde, geblikte of sprankelende water. Maar kyk voedseletikette versigtig om seker te wees jou duidelik drank is duidelik kalorieë en nie gelaai met verborge suikers.

natrium: Een teelepel sout bevat around2,300 milligram (mg) van natrium. Alhoewel jy die gewoonte van die gooi sout op jou kos dalk geskud voordat jy dit proe, die meeste van die natrium ons in ons dieet kom van hoogs verwerkte voedsel en gebak. Lees etikette noukeurig om te sien hoeveel natrium jy kry per porsie grootte en vermeerder dat die getal deur die bedrag wat jy eintlik eet!

Versadigde vet: As jy terug op voedselsoorte wat hoog in versadigde vet en suiker is gesny, daar is `n goeie kans dat jy natuurlik sny terug op-cholesterol-bevattende voedsel sowel as verminder hartsiektes risiko`s.

Video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry`s

Bottom line: Dit is tyd om te sloot dié "toegelaat" en "vermy" lyste en stop kategorisering kos as goed of sleg. Dit is jou algehele dieet elke dag, jaar na jaar, wat jou gesondheidstoestand sal bepaal. Alle voedsel kan inpas in `n gesonde dieet, maar wat jy nodig het om gedeeltes te kyk en lees etikette as jy wil om te pas in jou klere en leef `n lang, gesonde lewe.