Wat jy moet regtig op soek is na `n voeding etiket

Inhoud

Video: amazing products you need right now !
Video: zeitgeist addendum

Foto deur Levi Brown

Ja, ja, sê jy voedingswaarde n voedsel is belangrik, maar net 75% van die mense "blik op" of "selde kyk na" voeding etikette op kos, volgens `n nuwe peiling deur voorkoming en vul maatskappy Sentrum. Onder diegene van ons wat nie tyd te spandeer om dit te bestudeer, kalorieë en vet deel van die aandag, wat-nuus flits, koper! Die twee belangrikste maatstaf om te oorweeg en Opraping nie die leeue.

As dit klink soos jou inkopie styl, dan jou kar bevat waarskynlik dinge wat jy dink is goed vir jou, maar is regtig nie, soos dieet koeldrank, lae-vet klappers of koekies, en pretzels. En jy kan verbygaan items hoog in kalorieë en vet soos neute en olyfolie wat eintlik gesonde is.

"Voeding etikette is onnodig ingewikkeld," sê Nyree Dardarian, MS, RD, direkteur van die Sentrum vir Geïntegreerde Voedingsprogram en prestasie op Drexel Universiteit. "Maar as jy weet wat om te kyk vir, jy kan `n baie goeie inligting te vind."

Video: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW !

Video: Zeitgeist Addendum

Foto deur Getty Images

Hier, jou 10-tweede strategie vir die vertering van kos etiket:

1. Bestanddele Hulle is georganiseer in dalende volgorde van die most- te minste algemeen komponent. Hoe minder die bestanddele hoe beter, sê Dardarian. En as jy erken-en kan uitspreek-almal van hulle, dit is selfs beter.
2. porsiegrootte Enige voedingswaarde inligting wat jy sien is gebaseer op `n enkele bediening van die produk. Terwyl dit die hele pakket kan wees, is dit gewoonlik net `n klein gedeelte. Selfs kos wat jy wil gewoonlik eindig in `n vergadering, soos `n muffin, kan opgebreek word in verskeie porsies, so dit is belangrik om te kyk na jy seker jy weet hoeveel jy eet maak. Om te verhoed dat mislei, kyk na "Present Grootte" en "Porsies per houer." Visies wat `n dienende regtig is en vra jouself dan hoe groter is jou kans om dit te eet.
3. Kalorieë Oor die algemeen, voedsel met minder as 150 kalorieë per porsie is "lae cal," terwyl diegene met meer as 400 per porsie word beskou as "hoë cal."
4. Totaal Koolhidraat In teenstelling met "totale vet," wat misleidend kan wees, want daar is `n goeie vette en slegte, carbs is redelik eenvoudig. As jy probeer om te verloor of in stand te hou gewig, koop produkte met 40 gram of minder van "Total Koolhidraat" per porsie.
5. dieetvesel en Suikers "Total Koolhidraat" afgebreek word in hierdie twee kategorieë. Die meeste van ons het nie genoeg growwe dinge te kry in ons dieet, so Dardarian beveel die keuse van `n hoër vesel kosse met 4-5 gram per porsie. Aan die ander kant, moet suikers minder as 25% van bestaan "Total Koolhidrate."

Om al hierdie reguit te hou, skryf hierdie formule op jou inkopielys of stoor dit op jou smartphone: 1) Bestanddele 2) Present Grootte, 3) Kalorieë (<400), 4) Totaal Koolhidrate (<40), 5) Vesel (4-5), 6) Suikers (<25% totale carbs). (Natuurlik, wat jy kyk vir `n etiket hang ook af van jou spesifieke dieet goals- as jy hoë bloeddruk en jou dokter wil hê jy moet sout te beperk, en voeg dan natrium om jou horlosie-lys.)

Hou in gedagte dat die meeste voedsel met voeding etikette verpak produkte (snacks, graan, nageregte, suiwelprodukte ...) wat nie behoort te vul meer as 25% van jou wa, sê Dardarian. Die res moet wees etiket-minder hele vrugte, groente, en maer proteïene.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante