Die keuse van `n gesonde drankies vir jou kinders

Moedig jou kinders om gesonde drankies te kies is net so belangrik as hulle aandring om goeie kos keuses te maak. Draai die "Big Gulp" en Downing `n gesonde drankie plaas sal doen hul groeiende liggame `n wêreld van goeie.

Hoewel 100 persent vrugtesap is goed in matigheid, water en melk is die beste opsies vir die hele gesin. Maar sedert die laat 1970`s, het suiker-versoete drankies is verdring uit hierdie gesonder keuses in die dieet van Amerikaanse kinders. Die eindresultaat: Vandag se kinders kry nie genoeg kalsium, en kinderjare vetsug is aan die toeneem.

Dink Water Eerste

Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

Water is noodsaaklik vir gesondheid, met water rekeningkunde vir meer as die helfte van die gewig `n kind se. Volgens geregistreerde dieetkundige Marie Spano MS, RD, dehidrasie en oorverhit in die warm somermaande of wanneer kinders is fisies aktief is groot voeding kwessies. Dit beteken `n goeie hidrasie is noodsaaklik.

"Water is fantasties, maar soms kinders - of iemand - behoefte geur aan dors te stimuleer. Dit is een rede sportdrankies werk - hulle goeie smaak en `n bietjie natrium aan die begeerte om te drink verhoog, "sê Spano. Nog `n manier om smaak toe te voeg tot water is met `n skyfie suurlemoen of lemmetjiesap.

Pluk Gesonde Drinks vir Kids

Melk is gepak met vitamien D, kalsium, magnesium, belangrike voedingstowwe wat help bou aan `n gesonde bene en tande. "Daarbenewens is daar is iets uniek aan melk proteïene - hulle is van die beste vorme van proteïen vir die bou van `n sterk spiere," sê Spano Sy voeg by dat melk is veral hoog in leucine, wat sy " `n vonkprop van spesies vir die draai op oproepe. spiergroei. "

Video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Sodra `n kind draai 2, kan jy stel 1 persent of afgeroomde melk om terug te sny op vet. Kids ouderdomme 2 tot 8 behoefte twee koppies per dag, en diegene ouderdomme 9 deur 18 moet drie koppies per dag om hul vinnig groeiende bene te brandstof.

Video: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper

Wat doen jy as jou kind hou nie van die smaak van melk? Gebruik melk, waar moontlik, in resepte vir die hele gesin en probeer hierdie wenke om te maak hierdie gesonde drankie gaan af `n bietjie makliker te maak:

• Geur dit. Meng in `n bietjie sjokolade of aarbei stroop. Gaan liggies, so jy hoef nie te veel suiker by te voeg. "Gegeurde melk het al die groot voedingstowwe van wit melk met liefde die groot smaak kinders," sê Spano.
• Sit dit in kos. Gebruik melk in plaas van water in tamatiesop en warm graan soos hawermeel. Maak melk die basis in drank resepte vir die hele gesin, soos vrugte smoothies. Sê Spano, "Smoothies gemaak met afgeroomde of laevetmelk of jogurt en vars vrugte is `n goeie manier om te kry kinders om melk te drink en eet meer vrugte op dieselfde tyd."
• Maak dit pret. Kids drink meer melk as dit kom in oulike houers, sê Spano. By die huis, kan `n dom strooi of fun glas melk meer aantreklik te maak.
• Eet saam. "Etes saam geëet verhoog die waarskynlikheid van melkinname," sê Spano. Die opstel van `n goeie voorbeeld is ook belangrik. "Mammas wat melk drink het dogters wat meer melk drink," sê sy.

Die voor- en nadele van Juice

Sekere sappe wat 100 persent sap, soos Concord druiwe of kalsium- en vitamien-D versterkte lemoensap, is gesonde drankies, sê Spano. Maar sy frons op appelsap en gesê dit het geen werklike voedingswaarde voordele. Hou ook in gedagte dat sommige vrugte drankies net `n bietjie werklike sap kan bevat en sal nie die voedingswaarde voordele van 100 persent sap.

Kinders soos sap, want dit smaak goed, maar jy moet beperk hoeveel van dit jou kinders drink. Hier is riglyne van die American Academy of Pediatrics (AAP):

• Nie meer as 6 onse per dag vir kinders ouderdomme 1 tot 6
• Nie meer as 12 onse per dag (twee porsies) vir kinders ouderdomme 7 tot 18

Sap verskaf gesonde vitamiene, maar as jou kind is overindulging, kan dit pak op die pond. Die AAP sê ook drink te veel sap kan ook lei tot probleme, insluitend diarree en tandbederf.

Is wanbesteding op organiese sap die ekstra geld werd? Spano sê daar is geen aanduiding dat organiese sap is beter, maar rauwe sap is `n definitiewe nee. "Dit kan die skadelike bakterieë E. coli, salmonella en Cryptosporidium bevat," waarsku sy.

Om Perke op Frisdrank

Video: help with my alcohol addiction - how to stop drinking - advise for alcoholics

"Ek dink nie natron boos, maar hulle is meer gedemoniseer as baie kos en drank," sê Spano. Maar, sê sy hulle net in matigheid moet verteer word. As kinders drink te veel en nie genoeg oefening kry nie, kan hulle gewig op te tel. Ook, Spano sê, te veel koeldrank kan vervang ander meer voedsame kos en drank: ". So word die kind in beslag kalorieë, maar is ondervoed"

Spano sê dat sy nie gereeld beveel aan dat kinders drink dieet drankies. As ouers wil hul kinders `n laer-kalorie drank opsie gee, kan hulle:

• Water af sap
• vrugte Voeg by water
• Kies `n drankie met `n nuwer, natuurlike versoeter, soos stevia

Aandring jou kinders om gesonde drankies kies vandag kan help lê die grondslag vir `n leeftyd van goeie voeding keuses.